馬拉松，賽中吃膠補水，繞不過去。

? 吃不吃，吃多少，何時吃

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這靈魂三大問題，該如何深入思考呢？

用利弊權衡的視角來看待，你也許會有新的思路。

? 賽中吃膠補水

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收益：

超過1.5小時的長時間跑動，肝糖原與血糖原這些人體自帶能量儲備的消耗乃至耗盡，電解質的流失，都不可避免。補充，可以保持糖原水平、有利于平穩(wěn)輸出和安全續(xù)航。

代價：

但是，每次補充，必然要以減速作為代價，這時不可避免的。

? 賽中不吃不補

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收益：

在身體尚能耐受，且能達到賽前目標的安全范圍內，不吃不補的唯一收益，就是能節(jié)約一點時間。

代價：

一味迷信意志力與運氣，不吃不補的后果，很可能因為體能下降，掉速損失時間、此外還有可能難受、抽筋、甚至發(fā)生嚴重的低血糖。

? 損益利弊分析

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既然這樣，我們可以設想，在各種不同的訓練水平、天氣狀況與比賽要求下，都存在相應的最優(yōu)的補充次數與數值二維向量（次數，熱量單位值）。當補充低于該值時，因體能下降掉速損失的時間，要超過因補給減速損失的時間，這種情況就是補給不足。當補充超過該值時，因補給減速損失的時間，要超過因體能下降掉速損失的時間，這種情況就是補給過多。

這個最優(yōu)狀態(tài)，只能在大量、重復、機械、日復一日的長期訓練中，在以清醒與安全作為保底的前提下，用“摸著石頭過河”的辦法去探尋。

當然，一般來說，當跑步的速度、節(jié)奏與距離一定時，在氣溫高出汗多的狀態(tài)下，跑以外的體力消耗更多，往往可能需要更多補給。

文/趙小釗

圖/網絡