幾個掉秤超快的方法，做到越多，瘦得越快：
方法1、進行5+2輕斷食
什么是5+2輕斷食？主要原理是每周5天正常吃，2天輕斷食（女性500大卡/天，男性600大卡），制造熱量缺口。
這樣的輕斷食方式可以激活細胞的自噬功能，幫助代謝老舊細胞，減少炎癥，還能給身體創(chuàng)造熱量缺口，促進體重的下降。
輕斷食日推薦食物：早餐：1個水煮蛋+1杯無糖豆?jié){，午餐：150g水煮雞胸肉+200g綠葉菜，晚餐：1根黃瓜+100g無糖酸奶
正常日飲食：早餐：2片全麥面包+一杯牛奶+一顆水煮蛋，午餐：150克白灼蝦+200克清炒時蔬+一拳頭糙米飯，晚餐：一小個蒸土豆+一碗豆腐菌菇湯+150克西藍花炒胡蘿卜
方法2：每次運動＞30分鐘
每次運動多久的燃脂效果最好呢？答案是半小時以上，因為剛開始運動的前20分鐘，身體主要消耗的是體內(nèi)的糖原，脂肪參與量比較少，30分鐘后糖原逐漸消耗殆盡，脂肪供能比例大幅提升。
因此，想要提升燃脂效率，每次運動時間要大于半小時，你可以在前20分鐘進行力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，20分鐘后進行有氧運動（跑步、健身操、跳繩、開合跳等），這樣訓(xùn)練后身體也會處于高代謝水平，可以提升燃脂塑形效率。
方法3、大量提升蔬菜的攝入量
綠葉菜（如菠菜、生菜）的熱量低，每100g僅15-30大卡，而1碗米飯大約是200大卡，二者相差了有10倍。
減肥期間，多吃蔬菜可以補充身體所需的維生素、礦物質(zhì)，纖維素可以吸附油脂，減少腸道對脂肪的吸收。研究發(fā)現(xiàn)：每日纖維攝入＞25g的人，腰圍比＜15g的人小3cm。
吃飯的時候先吃一大份蔬菜，能降低饑餓感，減少對高熱量食物的攝入量，進而達到降低的目的。
推薦多吃一些菌菇類、綠葉蔬菜、十字花科類蔬菜、海藻類蔬菜。建議每天吃夠一斤，比如，早餐100g（如涼拌菠菜）+午餐200g+晚餐200g。
方法4、11點前睡覺，睡前4小時不進食
你知道嗎，熬夜時會促使體內(nèi)饑餓素飆升，對炸雞、燒烤、泡面等高熱量食物產(chǎn)生欲望，這個時候吃東西，容易導(dǎo)致脂肪堆積。
而11點前睡覺是比較推薦的時間，這個時候是肝臟排毒的黃金時間，可以促進身體機能修復(fù)，并且促進生長激素分泌。堅持早睡可以降低皮質(zhì)醇水平，讓你更好的控制食欲，減肥速度也會加快。
如果你能在睡前4小時保持禁食狀態(tài)，帶著空腹感入睡，可以讓你睡覺的時候燃燒更多儲備脂肪，第二天起來你會發(fā)現(xiàn)體重明顯下降了。
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