每次坐地鐵，我都很感慨：10個(gè)人里，有9個(gè)人都在看手機(jī)（不然就是在睡覺）
圖源：小紅書@鮮奶蓮子走鮮奶
雖然言言也是看手機(jī)大軍的一員，加上長期對(duì)著電腦工作，自然承受著長期看屏幕，眼疲勞的后果——佩戴近視眼鏡。
但有時(shí)候不得不發(fā)出疑問：同樣在地鐵上天天看手機(jī)的另一半人，為啥視力就很好呢？
01
他們?yōu)楹尾唤暎?br/>
基因優(yōu)勢(shì)
是的沒錯(cuò)，可能這些不近視的人，都是“天選之人”。
你可以問問這些不戴眼鏡的朋友，爸媽是不是也不戴眼鏡。答案基本都是肯定的。
很多爸媽都近視的小朋友，往往在年紀(jì)很小，還沒開始用眼過度的時(shí)候就近視了。
近視與否，也是一種遺傳現(xiàn)象。父母有一方、或者雙方都近視的小孩，后天近視的概率會(huì)比同齡人高很多。
后天因素
那是不是先天有優(yōu)勢(shì)（爸媽不近視）的人，就不會(huì)后天近視呢？并不是。
們近視主要和近距離用眼時(shí)間過長、戶外時(shí)間不足、用眼習(xí)慣不當(dāng)有關(guān)。
>近距離用眼時(shí)間過長
當(dāng)你看近處時(shí)，睫狀肌就會(huì)向中心收縮，懸韌帶松弛，晶狀體變凸，讓畫面聚焦在視網(wǎng)膜上。
而看遠(yuǎn)處時(shí)，睫狀肌收縮，懸韌帶拉緊，晶狀體變扁，遠(yuǎn)處的畫面也能精準(zhǔn)聚焦。
圖源@熱愛學(xué)習(xí)的小燈
一旦看書、看電視、看手機(jī)/平板距離過近，時(shí)間過久，睫狀肌就會(huì)一直處于收縮狀態(tài)，難以放松，調(diào)節(jié)功能變差。
久而久之，晶狀體變凸，導(dǎo)致聚焦點(diǎn)變近了，對(duì)不到眼底視網(wǎng)膜上，形成了近視。
>戶外時(shí)間不足
近視就是眼球變形，前后軸加長。而增加戶外活動(dòng)時(shí)間，可以有效控制眼軸變長的速度，預(yù)防近視。
所以，你可以問問那些不近視的朋友，是否小時(shí)候經(jīng)常在戶外玩耍，或是有一些戶外愛好。
美國俄交俄州立大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):
父母都是近視眼的兩組美國兒童，每天至少在戶外運(yùn)動(dòng)2小時(shí)的孩子，患近視眼的幾率是每天戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間不到1小時(shí)孩子的1/4。
所以，不管你是否具有遺傳性近視，都建議找到光線充足，視野開闊的綠地，增加戶外時(shí)間！
>用眼習(xí)慣不當(dāng)
這就包括我們方方面面的用眼習(xí)慣問題了，比如：
選了很多個(gè)“是”的小伙伴們，請(qǐng)注意以上選項(xiàng)都不要做！
02
視力還能恢復(fù)嗎？
視力會(huì)變差，當(dāng)然也會(huì)變好，前提是戒掉不良用眼的習(xí)慣，同時(shí)增加遠(yuǎn)眺+戶外時(shí)間！
>202020法則
長時(shí)間距離太近用眼，容易眼疲勞和近視。因此，盯屏幕或近距離用眼20分鐘后，應(yīng)當(dāng)停下看6米外的物體，至少20秒，眨眼20次。
同時(shí)，要控制眼睛和書本、電子屏幕的距離——
看書時(shí)，眼睛要離書本一尺（約 33 厘米）；
看電視時(shí)，眼睛應(yīng)距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對(duì)角線的長度；
使用電腦時(shí)，眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)大于50厘米，視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應(yīng)在眼睛視線下方10厘米左右，能有效預(yù)防眼疲勞。
圖源@橘貓沙梨Sally
>每天2小時(shí)戶外時(shí)間
兒童多去戶外，能夠增加遠(yuǎn)視儲(chǔ)備功能，預(yù)防近視；而成年人多去戶外，也能減緩眼軸變長的步伐，控制度數(shù)進(jìn)一步增加。
這里說的戶外，并不是只要出了家門就是戶外。
戶外活動(dòng)要去空曠，有綠色植物的大自然，散步，運(yùn)動(dòng)、騎行都可以。（在戶外看書也是近距離用眼，不算戶外哦）
圖源@梵克Frankkie
另外，戶外活動(dòng)的最佳時(shí)間是選擇光照充足的上午9:00-11:00，下午3:00-5:00，傍晚和夜晚光照不足，效果不佳。
上班族也別急，2小時(shí)的戶外時(shí)間，不需要一次性完成的，分段累積比一次性更好！可以每天早中下午各抽點(diǎn)時(shí)間去外面走走~
>視力恢復(fù)操
1.擋住一只眼睛，將手指放在眼睛前面，來回移動(dòng)，鍛煉睫狀肌，讓視力更清晰。
圖源@橘貓沙梨Sally
2.閉眼兩秒鐘再睜開，讓淚液充分潤浸眼球表面。
3.眼球順時(shí)針→逆時(shí)針，上→下→左→右運(yùn)動(dòng)，鍛煉眼部肌肉。
4.眼保健操都在學(xué)校里學(xué)過吧？用手按摩眼周穴位，跟著做！
>警惕夜間用眼
大多數(shù)人都喜歡睡前躺在床上玩手機(jī)，但是很容易出現(xiàn)：
室內(nèi)光太暗而屏幕光太強(qiáng)，導(dǎo)致眼睛瞳孔放大接受太多強(qiáng)光；
側(cè)躺玩手機(jī)，左右眼被使用的程度不一樣，導(dǎo)致左右眼度數(shù)不一致，還容易出現(xiàn)一只眼睛散光的現(xiàn)象；
熬夜玩手機(jī)，容易導(dǎo)致眼疲勞、干眼癥等癥狀。
因此，喜歡夜間玩手機(jī)的糖精們，一定要減少使用時(shí)間，避免熬夜，并且端正姿勢(shì)，讓左右眼到屏幕的距離一致。
使用手機(jī)時(shí)，保持室內(nèi)光線明亮（或調(diào)節(jié)手機(jī)，讓手機(jī)亮度與環(huán)境亮度一致），睡覺時(shí)關(guān)燈入睡。
>幾個(gè)傷眼睛的東西少用或不用
1. 手機(jī)防窺膜。會(huì)讓屏幕亮度變低，更費(fèi)眼睛；而且很容易加劇左右眼視力偏差，出現(xiàn)散光現(xiàn)象。
2. 劣質(zhì)墨鏡、膜層受損的眼鏡。PS：如成年人因工作需要長時(shí)間近距離用眼，可以佩戴度數(shù)低100度的眼鏡（如果完全糾正視力后還近距離用眼，可能讓你的睫狀肌進(jìn)一步彈力下降），正常遠(yuǎn)眺時(shí)再使用完全度數(shù)適配的眼鏡。
3. 眼部微電流美容儀。高于600度以上的高度近視人群，眼球變形較嚴(yán)重，避免使用眼部微電流美容儀。
4. 網(wǎng)紅眼藥水。許多網(wǎng)紅眼藥水含有未經(jīng)批準(zhǔn)的處方成分，如防腐劑、血管收縮劑等。長期使用可能導(dǎo)致血管收縮，誘發(fā)干眼癥，甚至是視力下降等問題。
在我們這個(gè)和電子產(chǎn)品相依為命的時(shí)代， 打工人們上班 看著電腦， 一盯就是 7-8小時(shí) ； 平時(shí)下了班 放松娛樂 也基本上依 靠手機(jī) ，眼睛酸痛也舍不得休息。
但是眼睛不是沒有脾氣的，不要等到 失去后才珍惜。
希望糖精們都能保護(hù)好自己的眼睛，除了玩手機(jī)，也出去走一走，感受一下來自大自然的陽光和日照。
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作者/監(jiān)制：Judy
排版：熊仔
審稿：言安堂研究院
本文由言安堂內(nèi)容團(tuán)隊(duì)原創(chuàng)，部分圖片來自網(wǎng)絡(luò)
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