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“怎樣才能一夜之間徹底改變？”“如何才能喜歡自己？”“沒(méi)什么明確的人生目標(biāo)，只有年齡的增長(zhǎng)，這讓我很焦慮，怎么辦？”

你是否也常常有這樣類似的困惑呢，這些與“自處”有關(guān)的問(wèn)題，幾乎困惑著所有愿意自我反思的人。它們看起來(lái)簡(jiǎn)單，卻都是一些會(huì)伴隨整個(gè)人生的難題。它們沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案，有時(shí)候貌似被回答，卻又會(huì)在不久之后重新浮現(xiàn)出來(lái)。

要一勞永逸地解答它們是不可能的，但我們也能夠獲得一些可以參考的方向。寫過(guò)《被討厭的勇氣》的作家岸見(jiàn)一郎，在新書《你們聊，我聽(tīng)聽(tīng)》中，對(duì)這些問(wèn)題給出了一些自己的意見(jiàn)。你對(duì)這些問(wèn)題有什么獨(dú)到的看法嗎？歡迎在評(píng)論區(qū)說(shuō)說(shuō)你的思考。

本文摘選自《你們聊，我聽(tīng)聽(tīng)》，經(jīng)出版社授權(quán)推送。小標(biāo)題為編者擬，篇幅所限內(nèi)容有所刪減。

Q：

怎樣才能一夜之間徹底改變？

每到新的時(shí)節(jié)就會(huì)有人暢想“理想中的自己”。雖然發(fā)誓“不隨波逐流”“要寬容豁達(dá)”，但真做起來(lái)卻很難。即使剛開(kāi)始能堅(jiān)持一陣子，最后還是會(huì)不知不覺(jué)走上老路。怎么才能真的改變自己呢？

A：

勉強(qiáng)改變不會(huì)成功，重要的是“善用”自己。

很多人都想趁開(kāi)始新生活時(shí)“改變自己”，可這并不容易。即使決定“今年絕不隨大流，我要堅(jiān)持自己”，或者“我要做個(gè)豁達(dá)的人”，也會(huì)很快發(fā)現(xiàn)自己又被別人牽著走，或是變得煩躁易怒。

除非被逼到走投無(wú)路，否則人怎么下決心都不會(huì)改變。換句話說(shuō)，只要老路還走得通，人就不會(huì)改弦更張。

改變之所以難，還有一個(gè)原因是現(xiàn)狀雖然不舒服、不方便，可畢竟熟悉。用老辦法能一定程度上預(yù)測(cè)結(jié)果（即使不是自己想要的），不變意味著可以預(yù)見(jiàn)下一步；相反，用新辦法就不知道接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么，而無(wú)法預(yù)測(cè)將來(lái)比人們想象的更難以承受。

況且有時(shí)老路也確實(shí)更好。比如你想堅(jiān)持己見(jiàn)并貫徹執(zhí)行，那就必須一切由自己決定，而這就能成為你放棄改變的理由，畢竟自己決定意味著要承擔(dān)相應(yīng)的后果，即使事情沒(méi)按預(yù)期發(fā)展也不能推脫責(zé)任。這可不輕松，畢竟想堅(jiān)持己見(jiàn)的人內(nèi)心深處也不想擔(dān)責(zé)。

比方說(shuō)愛(ài)嘮叨的妻子想變得豁達(dá)，結(jié)果卻可能適得其反：丈夫回家越來(lái)越晚，孩子也開(kāi)始不學(xué)習(xí)。面對(duì)現(xiàn)實(shí)的惡性循環(huán)，有多少人能淡然地說(shuō)：“即使情況惡化，但我既然決定不嘮叨，就不會(huì)開(kāi)口?！迸c其如此，還不如一如既往鞏固“維持家庭秩序的管理者”的地位。人類就是這么思考問(wèn)題的。

此外還有一個(gè)原因是：改變不會(huì)馬上看到結(jié)果。有些改變甚至要幾年后才能真正看到好處。

怎么才能改變呢？首先，你要改變的是行為而不是個(gè)性或性格，畢竟只有行為才能被有意識(shí)地改變。

這里面最重要的是：一開(kāi)始不要把門檻設(shè)得太高，等有了一點(diǎn)成功后再逐漸提高難度。

另外，如果很難改變自己，審視過(guò)去的自己也能讓你換個(gè)活法。

Q：

如何才能喜歡自己？

很多人都有這樣的煩惱：總是關(guān)注自己的缺點(diǎn)，沒(méi)法真心肯定自己，不自覺(jué)就會(huì)將自己與他人比較，然后沮喪地想：“為什么我這么沒(méi)用？”怎樣才能肯定自己呢？

A：

討厭自己是因?yàn)閷?duì)標(biāo)理想看差距。

我為很多人做過(guò)心理咨詢，當(dāng)我問(wèn)對(duì)方：“你喜歡自己?jiǎn)?？”大部分的回答都是“不太喜歡”，或者“非常討厭”。

對(duì)方會(huì)說(shuō)：“因?yàn)閺男「改负椭車拇笕司鸵恢闭f(shuō)我不行?！笨刹⒉皇撬性谙麡O評(píng)價(jià)下長(zhǎng)大的人都不喜歡自己，況且也沒(méi)人在隔絕壞話的“無(wú)菌狀態(tài)”下長(zhǎng)大。即使沒(méi)有父母，像老師啊，同學(xué)啊，說(shuō)話難聽(tīng)的人到處都是。即便如此，還是一部分人長(zhǎng)大后能一直肯定自己，另一部分人始終缺乏自信。

這種差異是怎么來(lái)的呢？關(guān)鍵區(qū)別就是你是否想喜歡自己。阿德勒說(shuō)：只有當(dāng)你覺(jué)得自己有價(jià)值時(shí)，你才會(huì)有勇氣。

這里的“勇氣”指的是投入工作學(xué)習(xí)的勇氣和與人相處的勇氣。相信自己有才能的人在工作學(xué)習(xí)中也會(huì)認(rèn)真，認(rèn)為自己干什么都不行的人在工作學(xué)習(xí)中也不積極，因?yàn)樗麄冇X(jué)得努力也沒(méi)用，但其實(shí)是他們沒(méi)努力才沒(méi)有好結(jié)果。

他們不喜歡自己不是出于某個(gè)原因，而是基于某個(gè)目的。你可能認(rèn)為不喜歡自己的人是這么想的：我沒(méi)有價(jià)值，所以不喜歡自己，也就缺乏勇氣?？墒聦?shí)并非如此，他們首先是不想要勇氣，然后才認(rèn)為自己沒(méi)價(jià)值。

為什么他們不想要勇氣？因?yàn)樗麄兒ε陆Y(jié)果。在工作和學(xué)習(xí)中，只要認(rèn)為自己沒(méi)能力（也就是沒(méi)價(jià)值），人就可以不挑戰(zhàn)，也就不會(huì)有結(jié)果，這樣就不用面對(duì)失敗。

要改變這點(diǎn)可不容易，畢竟不管你說(shuō)什么，他們都很難喜歡自己。但是問(wèn)“怎么能喜歡自己”的人還是有救的，畢竟就算現(xiàn)在不行，他們也已經(jīng)在尋求改變。只要肯努力，人就能喜歡上自己。

對(duì)此我們還是有些辦法的，比如我說(shuō)：“你不喜歡自己是因?yàn)槟闫谕绱?。”如果你回答：“從?lái)沒(méi)人說(shuō)我好，所以我不喜歡自己?！蔽視?huì)告訴你：外界的評(píng)價(jià)和自身的價(jià)值是兩回事，被人稱贊你可能會(huì)開(kāi)心，但那也只是別人的評(píng)價(jià)，并不能為你增添價(jià)值。

如果能區(qū)分評(píng)價(jià)和價(jià)值，你就可以不在意外界的評(píng)價(jià)，也不會(huì)因缺乏肯定而自我厭惡。不過(guò)對(duì)長(zhǎng)期在意評(píng)價(jià)，因缺乏肯定而不喜歡自己的人來(lái)說(shuō)，恐怕還是需要一段時(shí)間才能擺脫這些影響。

人在什么情況下會(huì)喜歡自己？那就是覺(jué)得自己在以某種方式幫助別人、為他人做貢獻(xiàn)的時(shí)候，這時(shí)人就會(huì)認(rèn)可自己的價(jià)值，進(jìn)而喜歡自己。因此，我們需要人際交往。

只是，這未必需要某種“行為”，我們只要相信：我活著就是對(duì)他人做貢獻(xiàn)?？隙ㄓ腥藭?huì)對(duì)此嗤之以鼻，畢竟在這個(gè)時(shí)代，成績(jī)或者說(shuō)成功才有價(jià)值，什么都不行的人沒(méi)有價(jià)值，也沒(méi)法喜歡自己?？蛇@也只是大眾的評(píng)價(jià)，這種評(píng)價(jià)并不能決定一個(gè)人的價(jià)值。

不妨這么想：小孩子即使什么都不干，只要活著就能讓周圍人感到幸福；那么，沒(méi)道理說(shuō)大人不能和小孩一樣，只是活著就讓周圍人感到幸福。如果對(duì)照理想看差距（說(shuō)是理想，其實(shí)也跟成功一樣是大眾認(rèn)可的那些），人就沒(méi)法喜歡自己。可要是你有因病臥床的親人朋友，是不是覺(jué)得只要人活著就好？如果你這么想，那就試著同樣以“活著就好”的標(biāo)準(zhǔn)看待自己，這樣，你無(wú)論如何都會(huì)喜歡自己的。

Q：

我不想總是討好別人，到底該怎么與他人相處？

我總是為了博好感而下意識(shí)地表現(xiàn)得八面玲瓏，或是怕被討厭而揀好聽(tīng)的話說(shuō)，然后漸漸感到疲憊，最后對(duì)自己感到極度厭惡。怎樣才能做真實(shí)的自己呢？

A：

討好歸根結(jié)底是因?yàn)椴恍湃?。就算展露真?shí)的自己，別人也不會(huì)離開(kāi)。

與人交往難免產(chǎn)生摩擦，即使有意見(jiàn)要說(shuō)，為了不惹人嫌，我們還是會(huì)合群地保持微笑，我們甚至?xí)徽J(rèn)為是好人。可如果總是這樣，我們又會(huì)感覺(jué)很煩。

為什么會(huì)煩？因?yàn)榧词鼓阃ㄟ^(guò)討好獲得他人的喜愛(ài)，那也不是真正的你。也就是說(shuō)，總在討好的人為了給人留下好印象而言不由衷、行不由己，這就意味著他們的生活與自我失去了聯(lián)系。

另一個(gè)讓人不快的原因是如果你對(duì)每個(gè)人說(shuō)“我只喜歡你”或“我只相信你”，你就會(huì)失去他人的信任。當(dāng)合得來(lái)的人說(shuō)“只有你”，你聽(tīng)了會(huì)很高興；可如果發(fā)現(xiàn)對(duì)方對(duì)每個(gè)人都這么說(shuō)，你就會(huì)不再信任他。

愛(ài)討好的人缺乏的是信任。就算說(shuō)真話、展現(xiàn)真實(shí)的自我，別人也不會(huì)離開(kāi)你。如果你覺(jué)得不一直討好，別人就會(huì)離開(kāi)，那就是你不信任別人；而如果別人真的離開(kāi)你，你就該明白你沒(méi)能獲得別人的信任。

人不該目中無(wú)人、不顧他人感受，但如果你總是討好別人、言不由衷，這樣的關(guān)系也很難長(zhǎng)久。

Q：

人生中的一切都讓我焦慮。我不知道現(xiàn)在的工作以后會(huì)怎樣，我存款很少，也沒(méi)有伴侶。我該怎么辦？

人生總是伴隨困難，擔(dān)憂起來(lái)沒(méi)有盡頭：如果突然丟了工作導(dǎo)致身無(wú)分文怎么辦？如果自己或家人突然生病怎么辦？如果一直單身最后孤獨(dú)終老怎么辦？

A：

因?yàn)闆](méi)有明確目標(biāo)，所以一切都讓人焦慮。你需要停止念叨，從能做的事開(kāi)始做起。

每個(gè)人都會(huì)焦慮。在這個(gè)時(shí)代，不僅是工作，我們對(duì)自己乃至世界的未來(lái)都一無(wú)所知。我能找到工作嗎？找到了工作能干到退休嗎？能結(jié)婚嗎？能拿到養(yǎng)老金嗎？會(huì)孤獨(dú)終老嗎？……一旦開(kāi)始想這些，人就難免焦慮。然而，你沒(méi)必要對(duì)“一切”都焦慮。

為了認(rèn)清什么是焦慮，我們先要把它與恐懼區(qū)分開(kāi)。與焦慮不同，恐懼有明確的對(duì)象。比如地震時(shí)建筑劇烈搖晃，你會(huì)感到恐懼，會(huì)想逃。留在原地很危險(xiǎn)，所以恐懼對(duì)生存來(lái)說(shuō)是必要的，即使有時(shí)候心里想跑身體動(dòng)不了。恐懼與明確的對(duì)象（地震）有關(guān)，因?yàn)橹榔湓颍缘卣鸾Y(jié)束后恐懼很快就會(huì)消失。

然而焦慮不是這樣。克爾凱郭爾說(shuō)焦慮的對(duì)象是“無(wú)”，也就是“說(shuō)不清的焦慮”。不是某件事讓人焦慮，而是沒(méi)有理由（無(wú)）卻讓人焦慮。

當(dāng)你為地震焦慮時(shí)，地震并不是一個(gè)明確的對(duì)象。當(dāng)然，焦慮也不是毫無(wú)根據(jù)，就像不知地震何時(shí)發(fā)生并不妨礙地震會(huì)發(fā)生。這個(gè)世界上有很多不公平的事，也有很多社會(huì)問(wèn)題需要系統(tǒng)性的改變，然而在面對(duì)可以靠努力改變的人生課題時(shí)，仍然有人會(huì)瞻前顧后。他們會(huì)說(shuō)：“就算努力工作，將來(lái)也不知道會(huì)怎樣?！薄拔矣譀](méi)有多少錢?！钡@樣只是在逃避。

焦慮和恐懼不同，沒(méi)有明確的對(duì)象。那么，為什么它沒(méi)有對(duì)象？因?yàn)闆](méi)有必要。畢竟只要莫名感到焦慮，人就可以把它當(dāng)成什么都不做的借口。

比如說(shuō)在社交中遭遇過(guò)挫敗的人，因?yàn)楹ε略俅伪槐撑鸦虮粋Γ麄儠?huì)對(duì)建立新關(guān)系感到焦慮，并把這種焦慮當(dāng)作逃避社交的借口。

這樣的人在人生課題前雖不會(huì)停下，但為了保護(hù)自己，他們會(huì)一邊防御著前進(jìn)，一邊因?yàn)榻箲]用手遮住眼睛，以免看到危險(xiǎn)。恐懼的人會(huì)停下或逃走，而焦慮的人會(huì)瞻前顧后。

害怕在社交中受傷的人也不認(rèn)為自己能獨(dú)自生活，他們采取防御姿態(tài)避免深交，但也不徹底切斷與他人的聯(lián)系?？捎捎谙扔辛颂颖艿哪铑^，且附加了焦慮的情緒，因此一遇到困難，他們就會(huì)逃跑。阿德勒說(shuō)：“一旦人們獲得了逃避困難的辦法，這種辦法就會(huì)隨著焦慮的附加愈發(fā)堅(jiān)定?！庇谑牵麄兙蜁?huì)越來(lái)越不愿意面對(duì)人生中的課題。

那么，焦慮的人該怎么辦呢？首先，你要認(rèn)清自己在所處的現(xiàn)實(shí)中并不至于走投無(wú)路。人生中的很多事，不試試看是不會(huì)知道結(jié)果的。有時(shí)你覺(jué)得自己沒(méi)問(wèn)題，一動(dòng)手才發(fā)現(xiàn)異常困難，只好放棄；有時(shí)又剛好相反：無(wú)論怎樣，你都只能從自己能做的開(kāi)始。

比如考試前你可能會(huì)擔(dān)心考不好，但你能做的只有復(fù)習(xí)。雖說(shuō)學(xué)了也未必會(huì)考好，可要是你因?yàn)榭记敖箲]導(dǎo)致準(zhǔn)備不充分，那這就是逃避。考不好，再考一次就行了。

此外，很多人因?yàn)槲磥?lái)不可預(yù)測(cè)而焦慮?？?strong>人生正是因?yàn)椴豢芍庞幸饬x。

Q：

我沒(méi)什么熱愛(ài)，也沒(méi)什么明確的人生目標(biāo)，只有歲數(shù)年年增長(zhǎng)，這讓我很焦慮。

不知不覺(jué)間，周圍人已經(jīng)一個(gè)個(gè)結(jié)婚、生子，過(guò)得幸福美滿。也有人立志高遠(yuǎn)，在事業(yè)上穩(wěn)步前行。再看看我自己，日子一天天過(guò)去，對(duì)什么都提不起興趣，這樣不行吧？

A：

沒(méi)有熱愛(ài)也可以，不想成名成家也沒(méi)關(guān)系，這么說(shuō)吧，沒(méi)有人生目標(biāo)并不要緊。

歸根結(jié)底，“只有歲數(shù)增長(zhǎng)”真的可能嗎？因?yàn)檫@意味著其他任何事物都不變，但其實(shí)別的事物也是會(huì)變化的。

首先，你身處的環(huán)境在變。如今，比起在一家公司干到退休，更多人會(huì)換工作。即使你不打算換工作，公司本身也可能倒閉。

其次，你自己也不可能只是變老。高中時(shí)，我們班主任曾在課上點(diǎn)評(píng)作文，一個(gè)同學(xué)在作文中寫道：“今天我又什么都沒(méi)干?！睂?duì)此老師的評(píng)語(yǔ)是：“如果你真能什么都不干，那可真厲害?！敝灰钪司筒豢赡懿蛔兓?。

哲學(xué)家森有正曾在他的一篇隨筆中寫到巴黎圣母院后院公園里一棵茁壯成長(zhǎng)的小栗子樹(shù)，以及塞納河里溯流而上的船只：

不知不覺(jué)間，圣母院的幼苗已經(jīng)長(zhǎng)高了好幾倍。剛才我還凝視著的緩緩上行的船只，也不知不覺(jué)間消失在了上游的視野外。這些都給我留下了深刻的印象。這些景象我永看不厭，因?yàn)樗鼈兣c我內(nèi)心的某樣?xùn)|西產(chǎn)生了共鳴。

就算每天盯著也看不到樹(shù)木成長(zhǎng)，但只要在成長(zhǎng)，樹(shù)木終究會(huì)長(zhǎng)大；塞納河里的船只也是同理。森有正認(rèn)為“這些景象我永看不厭”，但整日為生計(jì)忙碌的人缺乏與緩慢變化的共鳴，就可能不會(huì)注意到緩慢移動(dòng)的東西。變老以外的事物不是沒(méi)有變化，而是你看不到變化。森有正將這種看不到的變化稱為“漸變”。

就算沒(méi)有新事情發(fā)生，你經(jīng)歷過(guò)的東西也在漸變。成年人也許不再像小時(shí)候那樣每天學(xué)會(huì)新東西，也可能不再有“昨天不會(huì)今天會(huì)了”的驚人成長(zhǎng)速度，但還是會(huì)漸變。德語(yǔ)詩(shī)人里爾克在一封信中寫道：

不勉強(qiáng)擠它的汁液，滿懷信心地立在春日的暴風(fēng)雨中，也不擔(dān)心后邊沒(méi)有夏天來(lái)到。夏天終歸是會(huì)來(lái)的。但它只向著忍耐的人們走來(lái)；他們?cè)谶@里，好像永恒總在他們面前，無(wú)憂無(wú)慮地寂靜而廣大。

與樹(shù)木不同，你對(duì)“只有歲數(shù)增長(zhǎng)”感到焦慮。為什么焦慮？因?yàn)槟銢](méi)有“無(wú)憂無(wú)慮地寂靜而廣大”。如果你想不焦慮地生活，那就“好像永恒總在他們面前”，不要憂慮未來(lái)。

最后，你只是現(xiàn)在看不到變化。你或許認(rèn)定自己會(huì)繼續(xù)“只有歲數(shù)增長(zhǎng)”，度過(guò)平凡的人生，然而生活中無(wú)法避免的變化未必是好的，雖然也不一定是壞的。你的焦慮是因?yàn)槟阌X(jué)得現(xiàn)在這樣不行，而這可能是由于你的生活方式不符合主流觀念。

在我看來(lái)，沒(méi)有熱情、不成名成家、沒(méi)有明確的人生目標(biāo)都沒(méi)關(guān)系。我不知道你所說(shuō)的“明確的人生目標(biāo)”是什么，如果是指結(jié)婚、升職等，那這只是成功的目標(biāo)。

很多人都想獲得成功，比如考入好學(xué)校、進(jìn)入好公司、升職加薪、組建家庭等。求職的大學(xué)生看起來(lái)都一個(gè)樣，就是因?yàn)橄朐谇舐毶汐@得成功，你不能與眾不同。

另一方面，幸福與成功不同，是因人而異的。所以想幸福的人沒(méi)必要和別人一樣，而且這種生活方式對(duì)追求成功的人來(lái)說(shuō)會(huì)難以理解。你就算不把成功當(dāng)目標(biāo)，總還是想幸福吧？

哲學(xué)家三木清在對(duì)比了成功和幸福后，認(rèn)為幸福是人生的上位目標(biāo)，而成功是實(shí)現(xiàn)幸福的手段。不過(guò)成功并不必然帶來(lái)幸福，它們是完全不同的，所以很多人會(huì)抱怨盡管獲得成功，還是不幸福。

三木清還認(rèn)為，成功關(guān)乎過(guò)程，幸福關(guān)乎存在。意思就是成功需要完成某些事，但幸福不需要完成任何事，它只是存在。從這個(gè)角度看，年老無(wú)成的人生也可以很幸福。

至于工作，人不是為了工作而活著，而是為了幸福才工作。所以，如果你討厭自己的工作或者看不到生活的價(jià)值，這就不對(duì)了。

可能很多人覺(jué)得：雖然我現(xiàn)在忍受工作，但等我攢夠了錢就可以這樣那樣。然而，如果你不把快樂(lè)推后，今天就會(huì)感受到幸福和生活的價(jià)值。如果工作既不讓你討厭也不用忍受，那這就是幸福。

基于以上，即使沒(méi)有熱情，你還是可以找些能讓自己忘記時(shí)間流逝的事做做。

祝你能找到自己想做的事。

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