文 | 飛機(jī)稿
3月份的減肥，沒有成功。
早上上稱，77.8公斤。
這是凈體重了，脫得一絲不掛，也沒吃沒喝。
這個數(shù)字讓我有點(diǎn)挫敗、氣餒，太打擊信心了。因?yàn)橐粋€月前，我也稱過，那時(shí)數(shù)字是78。
沒想到，整整30天，我只減了0.2公斤，也就是4兩，半個蘋果的分量。這距離我的期望太遠(yuǎn)了。
過去的一個月，為了減肥，我大量運(yùn)動。
看看最后附的表就會發(fā)現(xiàn)。整個3月，我運(yùn)動25次，總計(jì)24.3小時(shí)，消耗熱量17429千卡。具體一點(diǎn)：
跑步9次，平均每次10公里。其中一次是剛剛過去的周末，參加了一個半程馬拉松賽。
跑完之后，也是我體重最低的一天，當(dāng)天過稱，是76.3公斤，少了整整3斤?？上Т蟛糠侄际撬?，因?yàn)榈诙煊只謴?fù)到了原狀。
游泳13次，每次至少1千米，多則2千米。
另外還踢了足球賽2次，每次都是一個小時(shí)起步。還去按摩了3次，也能消耗不好熱量。
從上面的運(yùn)動情況看，我的運(yùn)動量不僅是足夠的，而且是超量的。那為什么肥肉還沒減下來呢？
可能關(guān)鍵問題一是年齡大了，代謝本來就慢。另一個還是出在飲食上。
我運(yùn)動量是上來了，但是飲食結(jié)構(gòu)沒有改，依然還是老樣子。早上吃完稀飯，一個雞蛋。中午、晚上葷素不忌。
尤其是晚上，想著一家人坐在一起，開開心心，我就忍不住干上兩大碗米飯。
照現(xiàn)在人的觀點(diǎn)來說，減肥路上米飯近乎萬惡之源，一定要少吃?？上颐看味既滩蛔 ?/p>
薯片、糖果之類的零食我?guī)缀醪慌?，但米飯?shí)在戒不掉。目前的計(jì)劃是，4月份開始運(yùn)動量繼續(xù)保持，但是會適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
減肥一個月，體重幾乎是紋絲不動，其他有沒有什么變化呢？一點(diǎn)好處都沒嗎？
還是有的。
這一個多月下來，剛開始跑步，是挺累的。
我有一定的運(yùn)動基礎(chǔ)，平時(shí)會游泳，前些年也跑馬拉松。但是從去年開始，一次意外受傷后，我就停了跑步。
今年2月重新恢復(fù)起來，從3公里起跑，慢慢跑到10公里，也花了一個多月時(shí)間。
剛開始，氣喘如牛。就是現(xiàn)在，也配速依然很慢。以前10公里，我只需要40分鐘，現(xiàn)在一個小時(shí)都夠嗆。距離當(dāng)年的巔峰狀態(tài)，還有十萬八千里。
但客觀地說，這一個多月下來，我的體重雖然幾乎沒減，但精神狀態(tài)、體力、精力都要好很多。
尤其是每次中午運(yùn)動完、洗個澡之后，頓時(shí)感到神清氣爽，精力充沛。下午干活效率特別高。
偶爾休息沒去跑步游泳，整個中午都會昏沉沉的，一下午都渾身不得勁，不自在。
上個月老婆給我買了個華為手表，督促我減肥。我看上面測算我的理想體重是63公斤，現(xiàn)在距離它還有差不多30斤的距離。
我準(zhǔn)備用半年的時(shí)間實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)，爭取把大肚子減下去，搞出點(diǎn)腹肌來。
以后每個月底，會在公號上報(bào)告一下減肥進(jìn)展?？纯催@個牛逼，能不能吹著吹著就成真了。
你有什么減肥的秘訣、妙招、心得，也歡迎留言分享給我哈。
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