失眠、咳嗽、渾身乏力、記憶力差……
常發(fā)六個音
能調(diào)節(jié)人體臟腑功能
緩解這些問題
如何發(fā)音？快快收藏↓↓
常念六個字能養(yǎng)生？
“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六字訣為吐納法，通過六字的不同發(fā)音口型，唇齒喉舌的用力不同，牽動不同的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血運行。發(fā)音時，小腹微微向外鼓起，吸氣時小腹慢慢收回 （即逆腹式呼吸）。注意，要用鼻子吸氣，用嘴慢慢呼氣。
①噓：跟肝有關(guān)系；
②呵：跟心有關(guān)系；
③呼：跟脾有關(guān)系；
④呬：跟肺有關(guān)系；
⑤吹：跟腎有關(guān)系；
⑥嘻：跟三焦有關(guān)系。
若以治病為主要目的，應(yīng)按五行相克的順序：呵—呬—噓—呼—吹—嘻。
若以養(yǎng)生為主要目的長期習(xí)練，應(yīng)按五行相生的順序：噓—呵—呼—呬—吹—嘻。
每個字建議練習(xí)6遍，如果平時不舒服，單獨發(fā)音也可以起到相應(yīng)鍛煉作用，以6的倍數(shù)練習(xí)即可。
01
“噓”字訣
疏肝理氣、明目、穩(wěn)定情緒、改善失眠
肝旺于春季，春季要注意疏肝，清肝火。肝開竅于目，“噓”字訣還有明目的功效。此外，春季易出現(xiàn)情緒波動、失眠、心慌等問題，這可能是因為肝膽經(jīng)循行不暢，練習(xí)“噓”字訣還能幫助舒緩情緒、改善失眠。
動作要領(lǐng)
兩掌上提至掌門穴，轉(zhuǎn)體吐“噓”字，體轉(zhuǎn)正微停；
發(fā)“噓”時，韻母ū要拖長音且是平聲，不要起伏；
熟練掌握后，可以改為發(fā)輕音再到無聲的練習(xí)；
轉(zhuǎn)體時，身體要形成兩個90度，身體轉(zhuǎn)90度，手臂和軀干也要形成90度，手要與肩同高。
02
“呵”字訣
改善心功能、提高睡眠質(zhì)量
口吐“呵”字具有泄出心之濁氣、調(diào)理心臟功能的作用。壓力過大、情緒緊張、過度焦慮造成心火過旺、心神失養(yǎng)，就會造成入睡困難的情況，此時應(yīng)該清心瀉火、補益心氣。
動作要領(lǐng)
雙手提至腰側(cè)，兩肘微向后引，下蹲斜下插掌，起身捧掌向上，轉(zhuǎn)掌抬肘發(fā)“呵”，下插分掌撥轉(zhuǎn)；
發(fā)音往下沉，舌抵著下顎，喉部放松；
兩掌合的過程中，眼睛要看掌心；
手掌向下插的過程中，保持身體直立，手至肚臍時再屈膝。
03
“呼”字訣
補益脾氣、促進胃腸消化
口吐“呼”字具有泄出脾胃之濁氣、調(diào)理脾胃功能的作用，還可以幫助運化。脾旺于四季，在一年四季都可以用“呼”這種方式來吐氣。
動作要領(lǐng)
屈膝下蹲，掌心外轉(zhuǎn)，掌心向里起身，兩掌內(nèi)合發(fā)“呼”；
手的高度與肚臍始終同高；
發(fā)“呼”時口呈圓形，氣息下沉。
04
“呬”字訣
補益肺氣、改善肺功能、緩解咳嗽氣短
口吐“呬”字具有泄出肺之濁氣、調(diào)理肺臟功能的作用。肺主呼吸，出現(xiàn)咳嗽癥狀，一活動就感覺氣短，是肺的原因。
動作要領(lǐng)
“呬”的發(fā)音像“四”一樣，只是平音，保持平穩(wěn)并拖長音；
發(fā)音時，要感覺舌頭有微微震顫；
要充分伸展開合，注意展肩擴胸，往前推的過程中將胸含起；
頭向后仰時，注意頸椎向下壓。
05
“吹”字訣
改善腎功能、充盈腦髓、提升記憶力、改善睡眠
中醫(yī)認為，腎生精主髓，出現(xiàn)記憶力不好，感覺腰酸、腿沉，可能是腎精不足造成的。
動作要領(lǐng)
發(fā)“吹”時，口型是變動的，由ch-u-i三個音組成；
發(fā)音與動作同始同終；
手摩運到腰后時，要輕輕抵住腰眼。
06
“嘻”字訣
改善胃腸動力下降、改善打嗝、改善玩手機導(dǎo)致的眼睛脹
三焦通，則五臟六腑皆通。長期看手機容易導(dǎo)致陽氣無法生發(fā)，導(dǎo)致提不起精神。經(jīng)常腹脹、打嗝、排氣，看著是脾胃問題，實則是氣機不通?？谕隆拔弊钟惺柰ㄉ訇柦?jīng)脈、調(diào)和全身氣機的作用。
動作要領(lǐng)
“嘻”是牙音，嘴角微微后引，氣要從嘴的兩側(cè)發(fā)出，面帶微笑，喉部放松；
手沿著身體正中線，到面部再打開，手打開幅度不要過大，微收下顎；
手向下走時要同步發(fā)音，手停時發(fā)音也停。
你學(xué)會了嗎？
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資料：央視一套
編輯：程 前
責(zé)編：顏文彬
*轉(zhuǎn)載請注明來源于“上海長寧”
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