陽光穿過北京清冷的晨霧，零下四度的風吹過，五十多位跑者踩著結霜的落葉小跑熱身，呼出的熱氣在朝陽公園西三門門口蒸騰起一片白霧。
隊伍中有人說：“看金導的跑姿視頻比追劇還上癮?！币灿腥苏f：“朋友問我，俱樂部下一期什么時候開始招募學員?！?/p>
這個被學員們稱為“金導”的女跑者—金玲玲，在2023年冬天把國家隊的訓練密碼帶到了大眾跑道。在此之前，作為職業(yè)跑者的她，全馬PB是在2011年北京馬拉松創(chuàng)造的2:30:27。
從成為媽媽跑休一年半到訓練重啟，過去一年里，38歲的她在北京大大小小的比賽中留下了站臺的身影。
2024年南昌馬拉松跑友拍攝的視頻中，那一場，她以2:43:04跑過終點線，在獲得南昌馬拉松中國女子選手第二名后，抱起了自己的兒子。
從熱愛奔跑的孩子到職業(yè)運動員再到成為推廣和培訓大眾馬拉松的創(chuàng)業(yè)者，金玲玲用22年完成了自己在跑步路上的角色蛻變。
金玲玲在2024北京副中心馬拉松拿下冠軍
主導嚴肅跑者俱樂部（SRC）
作為一個被跑步改變軌跡的孩子，金玲玲表示專業(yè)跑者可能是被“壓著跑”，大眾跑者是自己想跑，而她想幫助更多的大眾跑者科學地提升成績。通過在易居積累下來的運營經驗，2023年，金玲玲和朋友共同創(chuàng)業(yè)，建立了嚴肅跑者俱樂部（SRC），同時擔任俱樂部的教練。以自己職業(yè)運動員的經歷和合作伙伴在國家馬拉松隊五年的隊醫(yī)經驗，使得這個俱樂部組合成為了行走的教科書。
金玲玲在嚴肅跑者俱樂部做跑姿示范
“錯過一次等半年”，這是SRC俱樂部春季學員們的口頭禪。這個俱樂部面向大眾跑者免費吸納會員，沒有營銷推廣，靠著口口相傳，2024年僅開設了兩期，學員PB率達到60%、81% 。因報名人數(shù)眾多，俱樂部只能以測試和筆試等做篩選。
金玲玲在嚴肅跑者俱樂部帶隊訓練&示范
在以數(shù)據為核心的俱樂部體系里，有每個學員的配速區(qū)間、定期的血常規(guī)報告解析、力量訓練的視頻，有深夜推送的肌糖原補給指南……
當嚴肅遇上熱愛，跑道便成了不停轉的實驗室?！拔覀儾豢桃庾非驪B，愿景是成為馬拉松訓練的‘KEEP’?！苯鹆崃嵴fPB的數(shù)字不過是冰山一角。
金玲玲在嚴肅跑者俱樂部做跑姿分解示范
跑步初記憶是疼痛感
與跑步相交，倒推回22年前，金玲玲在2003年的初中校運會上憑借1000米、1500米的冒尖成績，得到了老師的建議——以此專項加分，文化課達標就可以去家鄉(xiāng)的重點中學——山東平度一中。
如愿進入山東平度一中后，金玲玲在高中的校田徑隊開始了起早摸黑的訓練。7:40開始早自習，她就6點起來訓練；下午上課結束，那就再練一個小時。那時，她主攻的項目是800米和1500米。
跑步在中學時代的金玲玲心里，留下了難以忘卻的疼痛感。在準備高水平運動員體育考試的那一年，遇上中學田徑場翻修，她只能在校園里的水泥路上跑強度、跑距離。
“當時的骨膜炎特別嚴重，腳踝腫大，跟小腿肚一樣粗，還去醫(yī)院拍了片，醫(yī)生說骨頭沒問題，學校體育老師認為就是水腫。”金玲玲現(xiàn)在還能回憶起當時的情景。那時，她只能用紅花油按摩，簡單地貼貼膏藥。甚至她選800米作為測試項目，很大原因是因為“800米距離比1500米短一點，跑起來腳疼的時間短點。”
她感慨自己都不知道小時候怎么那么能忍！好在一切順利，她的800米測試跑到2分09秒。2007年，她以“高水平運動員”的身份，來到北京石油化工學院。
高山低谷的轉項突破
熟悉北京高校田徑的很多人都知道張敬軍教練。后來成為清華大學田徑隊主教練的他培養(yǎng)了不少至今仍活躍在中國女子中長跑舞臺的隊員。在去清華當副教授前，張敬軍曾是北京石油化工學院的教練。金玲玲入學北京石油化工學院，張敬軍就是她的帶隊教練。
在張教練的指導下，金玲玲的進步明顯。2007年8月，金玲玲達到5000米國家健將標準。正當故事準備以昂揚向上的節(jié)奏發(fā)展時，又一個意外發(fā)生了。
2007年冬天，隨校隊去云南呈貢進行了50天高原訓練的金玲玲在訓練結束后，表現(xiàn)出許多對高原訓練的不適應，導致她在一場全國5000米的比賽中，成績滑落到16分多。
這次打擊，也讓金玲玲出現(xiàn)了生理性的不適——看到紅色跑道就緊張、冒汗甚至反胃嘔吐。為了減輕心理抵觸，金玲玲搬到了同在北京的姐姐那兒呆了幾周，放松心情。
好在，張教練也沒有逼迫金玲玲繼續(xù)跑，他只是說，“別著急，不要強求自己，想跑的時候出來活動活動，開心時就跑一跑，不想跑就先休息、恢復?！?/p>
不想跑的時候，金玲玲就去健身房埋頭做力量訓練。想跑的時候，為了避免看到跑道，她選擇在校園里跑、大街上跑，如果隊友們正好是放松和調整課，也會陪著她一起跑。
直到2008年7月，通過轉換環(huán)境、降低跑量、補足力量訓練，多管齊下，休整了兩三個月的金玲玲重回校隊開始訓練。但那一年冬訓，金玲玲一跑強度就感覺頂不住。教練建議她，練練馬拉松吧。她的跑步距離開始上升到每次16公里左右，金玲玲覺得體感不錯。“厭跑”這個坎，終于過去了。
金玲玲大學期間訓練實記
“正是那一年的煎熬和堅持，讓我涅槃了，那之后我再也沒有要離開跑道的念頭。”2025年的金玲玲這么說。馬拉松給她打開了一扇門，她一跑就是17年。
北馬PB230，無心插柳柳成蔭
作為專業(yè)運動員，金玲玲那時的月跑量達到700-800公里。每周七天都要訓練，周一到周五一天兩跑，周六周日一天一跑。每次慢跑訓練量在10-12KM，根據身體反應，配速一般在4分半左右。
那些年小病小傷不可避免，但好在沒有遇到停訓的大傷。金玲玲說自己那時并不是一位有野心的運動員，她對自己的成績和名次都不太有執(zhí)念。
2009年的廈門馬拉松，金玲玲以2:39:15完成了自己的首馬，兩年后，她在2011年北馬，PB2:30:27。
2009廈門馬拉松金玲玲拿下女子第六名
北馬前的9月份，張教練帶隊去三亞參賽，臨走前告訴金玲玲自己把她和師妹委托給了河北隊教練，讓她們隨隊去練幾天，等他回來就去接她們。
9月的崇禮，已經要穿棉服了。那半個月，金玲玲每天早上隨河北隊跑20公里，接下來跑90分鐘或100分鐘的強度，下午慢跑10-12公里或休整，一天跑量在30-40公里以上。
金玲玲覺得自己并沒經過太系統(tǒng)的準備，潛意識是不想跑北馬的。在起跑鳴槍后，她甚至被陌生跑友踩了一腳。金玲玲說，自己當時下意識的反應是：怎么不使點勁踩，把鞋都踩掉，她就不用跑了。
出發(fā)后，她在賽道上遇到一位師弟，從大眾區(qū)出發(fā)的他給朋友當“私兔”。25公里左右，他帶跑的朋友體力不支無法跟上。這時張教練在跑道邊安排他接下來帶金玲玲跑，和金玲玲說：“你還能跑，跟他跑！”就這樣，金玲玲開始跟跑。
接近終點，師弟說進入奧森了，金玲玲感覺有幾個小的上下坡。等在景觀大道的張教練喊：“你現(xiàn)在的成績挺快的！”金玲玲大腦一片空白，既沒想抬頭看看屏幕時間，也沒想低頭看手表，她現(xiàn)在回想都納悶：戴的手表是個擺設嗎？隱約記得前半程花了75分鐘，自己還鼓勁：喲，還挺快，就按這個節(jié)奏跑吧！
最終金玲玲以2:30:27獲得北馬女子組第四名，這個成績達到2012年倫敦奧運會A標和國際健將標準。
金玲玲在2011全國馬拉松錦標賽（專業(yè)）獲女子個人冠軍，
并同時獲得北京馬拉松女子組第四名
回看14年前這場“無心插柳”的PB之戰(zhàn)，金玲玲說自己并沒有以賽事為目標，而是靠著平時的持續(xù)訓練，順其自然跑出了這個成績。她說如果賽前明確目標比如跑進230，心態(tài)反而會影響到速度?？赡苷驗楸３至怂沙诘臓顟B(tài)，才跑得不錯。
2011年石油化工學院畢業(yè)后，北京大學面向高水平運動員主招一批雙學位學生，金玲玲報名后被錄取，在北大學了兩年的心理學。
金玲玲剛開始以為心理學就是“催眠”，兩年在運動心理學方面的涉足，讓她認識到，對運動員的賽前心理調節(jié)可以做更前端的介入。運動員的心理認知與管理，也關系到退役后的身心健康以及在生活中的應對。
在北大兩年，金玲玲大多時候都是在北大的田徑場獨自完成張教練的訓練課表。遇到強度課頂不上去，張敬軍教練會帶一兩個隊員過來和她一起訓練。在這兩年里，金玲玲也更清楚地了解自己：不對一場兩場比賽成績做極限追求，不盯著成績一個點，放寬心態(tài)，提高抗壓能力，享受奔跑的過程。
北大畢業(yè)后，金玲玲接受四川隊邀約，注冊在那里。那幾年她堅持訓練，參加專業(yè)賽事。2017年全運會馬拉松，金玲玲和隊友們共同為四川奪得了第五名的好成績。
那之后，她選擇了退役。
退役后的七年多，金玲玲加入過易居，負責北京大眾跑者俱樂部的培訓。2023年底，她離開易居，開始自主創(chuàng)業(yè)。
2015年6月金玲玲獲得上海半馬女子冠軍
討論家庭相聚路線優(yōu)于賽事路線
從2008年有過一次厭跑后，金玲玲第二次暫時“放下”跑步是在2021年和2022年。原因是她成為了母親。一直較瘦的金玲玲現(xiàn)在體重也不到90斤。懷孕后她暫停訓練進行調養(yǎng)，直到孩子6個月后，才恢復慢跑。夏天清晨比較涼快，孩子醒得也早，她會推著嬰兒車慢跑五、六公里，兒子在車里樂得咿咿呀呀，母子對視也樂趣滿滿。
2023年，金玲玲開始帶著孩子參加馬拉松。當時孩子小，金玲玲會選擇參加北京周邊的賽事，比如房山、通州等，找到重返賽道的感覺。
金玲玲跑比賽，丈夫則會研究觀賽路線，比如從酒店出發(fā)到哪個點最近，估算跑過去的時間，他帶孩子在哪兒等。他會對孩子說：“媽媽來了，你看到媽媽了嗎，我們一起喊加油！”金玲玲跑過后，他就帶孩子去下一個約定的地點。
坐地鐵或騎自行車，丈夫把到達每一個加油地點的時間算得很精確。金玲玲說自己以前賽前從不看計劃配速，但現(xiàn)在，她跟丈夫討論最多的卻是：你在這個點可以，你坐什么車到這個點，或者這個時間有點緊，你不如去下一個點……討論家庭相聚路線優(yōu)于賽事路線。
孩子現(xiàn)在三歲半了，他喜歡跟金玲玲去不同的城市比賽，他會問：“媽媽，你怎么還不去比賽？”
金玲玲獲得2024南昌馬拉松第二名后，
在終點牽起了兒子的手
如今，金玲玲在制定訓練計劃時更加重視康復，注重體能和專項訓練的協(xié)同。
現(xiàn)在金玲玲的跑量不再如在專業(yè)隊訓練時那么大，月跑量一般為300-400公里。她會評估自己現(xiàn)階段狀態(tài)適合練什么，或是目前階段需要補哪些短板，等到準備得差不多了，再看看這個節(jié)點有什么合適的賽事可以報名。4個月的個人訓練周期結束，如果想達到的指標有所欠缺、狀態(tài)不理想，她可能就不會參賽，會做其他調整。
金玲玲說，急脾氣的自己，跑起來就能靜下來。她問過自己：“如果有選擇，還會練體育嗎？”內心深處的回答是：“會！”
“會一直跑下去嗎？”答案也是堅定的，“會，做一名長期主義的跑者！”
本條內容創(chuàng)作團隊
作者：伍冰玉
編輯：西嘉
設計：小春
圖片：受訪者提供/網絡
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