前兩天，久不在朋友圈兒動(dòng)彈的初三家長(zhǎng)小李，突然發(fā)了一條↑
每年的四五六月，俗稱考試季，初中生將在此間迎來(lái)人生中首次區(qū)域性選拔。要說(shuō)不緊張，顯然是不現(xiàn)實(shí)的。但是，我們，尤其是家長(zhǎng)，將焦慮水平控制在合理范圍內(nèi)則是最為重要的一件事兒。
焦慮如果過(guò)度，輕則陷入毫無(wú)頭緒的忙亂，重則導(dǎo)致情緒失控，使得家長(zhǎng)和孩子間的關(guān)系高度緊繃，甚至發(fā)生對(duì)抗，最終導(dǎo)致家長(zhǎng)失去成為孩子助力的可能。
那么，作為中考生家長(zhǎng)，最近可以做些什么呢？
此時(shí)，除了調(diào)整認(rèn)知外，努力去做好自己可以做的事兒，不失為一個(gè)簡(jiǎn)單易行的好辦法。
比如：
01 了解中考政策
減少因未知引發(fā)的焦慮
請(qǐng)先自測(cè)以下問(wèn)題：
4月8日是什么日子？4月26日又是什么日子？5月17日要干什么？5月18日呢？中考一共有幾天？每天的考試科目和時(shí)間是？……
如果，對(duì)這些問(wèn)題您還有些模糊，甚至非常陌生，那就先放下焦慮，增加對(duì)情況的了解。
4月8日—4月11日，中考體育四類項(xiàng)目測(cè)試，4月26日中考體育游泳項(xiàng)目測(cè)試；5月17日，外語(yǔ)聽(tīng)說(shuō)測(cè)試；5月18日，物理和化學(xué)實(shí)驗(yàn)操作；6月14日，語(yǔ)文、綜合測(cè)試筆試（物理化學(xué)和跨學(xué)科案例）；6月15日，外語(yǔ)筆試、數(shù)學(xué)、道德與法治；6月17日—20日，填寫(xiě)中考志愿；7月8日，中考成績(jī)公布；7月17日，統(tǒng)一招生錄取結(jié)果查詢。
關(guān)于中考工作的更多詳細(xì)內(nèi)容，可以瀏覽第一教育刊發(fā)的《2025年滬高中階段學(xué)?？荚囌猩ぷ鲗?shí)施細(xì)則及問(wèn)答公布》。
同時(shí)，也強(qiáng)烈推薦家長(zhǎng)關(guān)注“第一教育”“上海市教育考試院”等上海教育信息平臺(tái)，以便第一時(shí)間獲得權(quán)威信息。
02 營(yíng)造良好的家庭氛圍
增加溫馨體驗(yàn)
復(fù)習(xí)迎考，主角是孩子，在陪伴孩子迎考期間，家長(zhǎng)真正能夠做到的，就是給孩子一個(gè)正常的家庭氛圍。例如，盡量將一日三餐安排得營(yíng)養(yǎng)均衡、美味可口、不潦草；夫妻之間、親子之間保持相當(dāng)頻率且話題豐富的閑聊；家長(zhǎng)將在工作中的怨氣盡量消化在家門之外，不要將孩子作為自身消極情緒的“垃圾桶”；夫妻之間做好相互支持，努力傾聽(tīng)彼此，減少埋怨。父母之間關(guān)系和諧，認(rèn)知統(tǒng)一，是家庭港灣風(fēng)平浪靜的定風(fēng)針。
家長(zhǎng)要絕對(duì)避免這些話：
我每天拼命賺錢，你這個(gè)孩子怎么就一點(diǎn)兒都不努力呢？（我所做的一切都是為了你，你怎么就沒(méi)有對(duì)應(yīng)的成績(jī)和積極的行動(dòng)來(lái)回報(bào)呢？）
但是孩子是否努力，與家長(zhǎng)的工作是否有關(guān)系呢？討論的重點(diǎn)其實(shí)是孩子在備考中遇到了哪些挫折使其行動(dòng)力不足。如果我們能聚焦于此，孩子不僅能感受到我們的誠(chéng)意，更能感受到我們的溫暖。
我過(guò)去怎么說(shuō)的？讓你對(duì)孩子的學(xué)習(xí)多上點(diǎn)兒心，現(xiàn)在的情況都是你造成的！（孩子之所以出現(xiàn)這樣或那樣的情況，都是你沒(méi)有遵照我的建議，所以責(zé)任都在你?。?/p>
育兒的遺憾永遠(yuǎn)存在，只要夫妻之間相互體恤，產(chǎn)生更多積極情緒，就不易糾結(jié)過(guò)去，更多以當(dāng)下為起點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)合理的目標(biāo)，推動(dòng)彼此和孩子共同努力。
03 接納孩子的壓力
做一個(gè)隨時(shí)在線的傾聽(tīng)者
即將中考的孩子會(huì)不會(huì)有壓力？當(dāng)然有。但有時(shí)，家長(zhǎng)也未必認(rèn)可，比如有家長(zhǎng)曾抱怨：離中考就剩兩個(gè)月了，讓他多復(fù)習(xí)，就是不肯動(dòng)彈，一點(diǎn)兒臨戰(zhàn)氣氛也沒(méi)有。
其實(shí)，孩子多半是累了，可能是身體，也可能是心理。如果是身體，要想一想孩子的睡眠質(zhì)量、飲食情況。如果是心理，我們可以柔聲問(wèn)問(wèn)孩子：
你看上去有點(diǎn)兒（此處填上家長(zhǎng)觀察到的孩子的表情，感受到的情緒，例如“悶悶不樂(lè)”“憂郁消沉”……），發(fā)生了什么？能和我說(shuō)說(shuō)嗎？
此時(shí)，請(qǐng)家長(zhǎng)真誠(chéng)地注視著孩子，孩子明確感受到“你的心事我愿意聽(tīng)”，然后放開(kāi)自己的心胸，仔細(xì)聽(tīng)孩子說(shuō)的每一句話，認(rèn)真觀察孩子的表情。
當(dāng)我們進(jìn)入傾聽(tīng)的狀態(tài)，是告訴孩子，你可以向我吐露心聲，我不是要對(duì)你的傾訴指指點(diǎn)點(diǎn)，我只是想要了解你所面臨的困境，我想要和你一起解決。即使一時(shí)找不到有效的方法，我同樣可以做你的樹(shù)洞，畢竟傾訴也是一種療愈。
當(dāng)孩子表達(dá)“緊張”“焦慮”“擔(dān)心”等感受時(shí)，家長(zhǎng)常常會(huì)說(shuō)“沒(méi)什么，別緊張，一切都會(huì)過(guò)去”，這些話固然沒(méi)有什么錯(cuò)，但并未解決孩子的心結(jié)。家長(zhǎng)可以運(yùn)用“具體討論”的辦法，在對(duì)話中讓孩子逐漸說(shuō)具體，例如“是什么讓你最近特別緊張？”“哦，原來(lái)是這件事兒，那么，是不是一直這樣？還是有一些特別的原因？”……討論得越具體，就越能發(fā)現(xiàn)深藏于表象之下的原因，從而可能找到更多可供嘗試的方法，從而有效降低焦慮。
當(dāng)然，也有一些孩子，家長(zhǎng)溫言以對(duì)，他卻倔強(qiáng)地扭一扭脖子，故作瀟灑地說(shuō)“沒(méi)啥”。青春期的孩子，有時(shí)也沉迷于那份荷爾蒙帶來(lái)的酷感，畢竟“扛”也是他們追求的成人感之一。那么家長(zhǎng)就可以說(shuō)：“行！如果你愿意，我隨時(shí)愿意聽(tīng)?！辈挥脧?qiáng)行逼迫孩子和你對(duì)話。
04 越是臨近中考
鼓勵(lì)孩子做更多小事
隨著中考日期臨近，讓孩子集中精力著眼于眼前的一些小事。比如，從每天的習(xí)題中挑一道最易混淆的試題重點(diǎn)練習(xí)，將其涉及的解題思路、技巧、相關(guān)知識(shí)點(diǎn)一一搞明白；每天利用碎片時(shí)間看看新聞，了解國(guó)內(nèi)外時(shí)事；或是規(guī)定作業(yè)達(dá)到一定時(shí)長(zhǎng)后安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，跳一兩分鐘的繩、做幾個(gè)引體向上或是仰臥起坐……
一件件復(fù)習(xí)迎考中的小事，讓孩子的精力更易集中，成功的難度相對(duì)減小，規(guī)律性、節(jié)奏感有所加強(qiáng)，讓孩子獲得更多的控制感，在有效降低焦慮的同時(shí)，利于獲得積極感受。
雖然說(shuō)了那么多，但是我們知道，作為一次選拔性的考試，最后總會(huì)有欣喜，也會(huì)有遺憾。但無(wú)論如何請(qǐng)大家記住這樣幾句話：
任何時(shí)候，家都應(yīng)該是孩子最后的避風(fēng)港。
我們對(duì)于孩子的愛(ài)，不需要與成績(jī)捆綁。
中考，是人生中的第一次登臺(tái)，但一定不是唯一一次，更不是最重要的一次。
基于現(xiàn)實(shí)，努力執(zhí)行，日有寸進(jìn)。
接納不足，發(fā)現(xiàn)優(yōu)勢(shì)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，才能走更遠(yuǎn)的路，看到更多的風(fēng)景。
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