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顏如晶“百斤計(jì)劃”進(jìn)行中。

在COCO持續(xù)follow“顏如晶減肥日記”的一年間，她用數(shù)字書(shū)寫(xiě)了蛻變故事：2023年3月30日至今，體重從200+斤降至140斤，整整60.7斤，讓她實(shí)現(xiàn)了“減掉半個(gè)自己”的壯舉。

如今的顏如晶，身體里仿佛住著多個(gè)驚艷的靈魂：可以完美駕馭卡戴珊式的歐美風(fēng)，也能詮釋民國(guó)女人的優(yōu)雅韻味，更能輕松hold住idol、公主造型，俏皮可愛(ài)不減當(dāng)年。

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審美多元化的當(dāng)下，顏如晶在決定減肥前坦言從未因身材感到焦慮：

“我從小就是‘重量級(jí)’選手，小學(xué)就突破100斤。圓潤(rùn)的外形反而成了我的特色，在辯論場(chǎng)上格外有辨識(shí)度。作為資深美食愛(ài)好者，更將‘吃播’發(fā)展成事業(yè)，享受著美食帶來(lái)的雙重快樂(lè)，怎么會(huì)想減肥?！?/p>

直到她突然發(fā)現(xiàn)體重帶來(lái)的是莫名其妙的長(zhǎng)時(shí)間生病，她站著看不到自己的腳指頭，膝蓋疼，腰間盤(pán)突出，莫名其妙乏力，受到影響的睡眠.......這一系列這些健康警報(bào)終于讓這位樂(lè)觀的辯手意識(shí)到：這不是關(guān)于美丑的選擇，而是關(guān)乎生存質(zhì)量的必答題。

下定決心只是開(kāi)始，真正的挑戰(zhàn)在于改變那些根深蒂固的生活習(xí)慣。對(duì)顏如晶而言：無(wú)節(jié)制的飲食方式，紊亂的作息是伴隨她多年的習(xí)慣，這才是減重路上最難攻克的山頭。正如所有大基數(shù)減重者都深有體會(huì)的：改變數(shù)字容易，改變習(xí)慣才是真正的考驗(yàn)。

俗話(huà)說(shuō)七分吃三分練，對(duì)于很多正處在減肥期的人來(lái)說(shuō)，食物簡(jiǎn)直就是敵人——要么陷入極端的不吃，要么暴飲暴食，完全不知道飽的極限在哪里。不僅給胃部負(fù)擔(dān)過(guò)大，還會(huì)導(dǎo)致強(qiáng)反彈。

我們可以給自己一個(gè)月的時(shí)間去調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，回歸“正常飲食”。

對(duì)于當(dāng)代人來(lái)說(shuō)，我們生活在一個(gè)被精心設(shè)計(jì)的“超常刺激”食物環(huán)境中，首先就是無(wú)形的糖分。就比如一杯低糖奶茶，幾塊放在桌邊的小餅干，無(wú)糖可樂(lè)等這些食品其實(shí)悄無(wú)聲息地就讓你升糖。

這不僅會(huì)導(dǎo)致胰腺分泌過(guò)量的胰島素來(lái)調(diào)節(jié)血糖，還會(huì)把脂肪（甘油三酯）轉(zhuǎn)移并儲(chǔ)存到脂肪細(xì)胞，并且“鎖定”在脂肪細(xì)胞當(dāng)中，當(dāng)胰島素大量分泌后將血糖控制后，由于血糖水平下降，身體會(huì)產(chǎn)生持續(xù)的饑餓感，這就是胰島素抵抗，讓你費(fèi)勁還瘦不下來(lái)的元兇。

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我們可以把這些食物換成低GI的，既能滿(mǎn)足我們的口腹之欲，也能為健康負(fù)責(zé)。

PS：低GI指產(chǎn)品含可利用碳水化合物，且血糖生成指數(shù)GI低于55的食品。

在此基礎(chǔ)上，我們盡量去調(diào)整進(jìn)食時(shí)間。最好上手的是16+8飲食法，把進(jìn)食時(shí)間分布在8小時(shí)中，空腹16小時(shí)。這樣的飲食結(jié)構(gòu)帶來(lái)的好處，不僅是減重，也能夠提高免疫力、減少炎癥、延緩衰老……除此之外，輕斷食可以觸發(fā)細(xì)胞自噬狀態(tài)，幫助清除衰老廢棄的細(xì)胞，從而提升健康，達(dá)到減肥、延壽以及顯得更年輕的目的。

接著，就是進(jìn)行第二步驟的調(diào)整——飲食種類(lèi)。一拳主食一拳蛋白質(zhì)兩拳蔬菜。畢竟瘦身只是起點(diǎn)，重建人與食物的關(guān)系才是體重管理持久戰(zhàn)的終極目標(biāo)。

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掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)比哐哐干要有用得多。在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，最好進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的體測(cè)，看看自己的身體數(shù)據(jù)，再去結(jié)合本身身體狀況去選擇合適的運(yùn)動(dòng)。如果你本身不愛(ài)動(dòng)，可以從低強(qiáng)度開(kāi)始，慢慢上強(qiáng)度。

時(shí)長(zhǎng)上來(lái)講，如果是以減脂和消耗為目的的運(yùn)動(dòng)，一定要持續(xù)30分鐘及以上（你的最低標(biāo)準(zhǔn)是30分鐘以上）。有健身習(xí)慣或者體能較好的，最好持續(xù)四五十分鐘為最佳，加上拉伸正好一小時(shí)。這是因?yàn)橹挥羞_(dá)到了這個(gè)時(shí)長(zhǎng)，身體才會(huì)進(jìn)行燃脂。在此基礎(chǔ)之上，可以進(jìn)行間歇式訓(xùn)練，通過(guò)高低不同的強(qiáng)度，讓心率有高低變化，以達(dá)到更好的燃脂效果。

其次，抗阻運(yùn)動(dòng)每周2-3次的循環(huán)也是很重要的，這能輕松塑造美麗的身體曲線(xiàn)。

抗阻訓(xùn)練直接刺激肌肉生長(zhǎng)和神經(jīng)適應(yīng)，還可以降低胰島素抵抗，減少2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。增加肌肉量可幫助燃燒更多靜息熱量，代謝上去了，偶爾吃多了也不怕變胖，輕松hold住體重管理。

最后，減肥的重點(diǎn)其實(shí)就一個(gè)，行動(dòng)走在思考前面！別老問(wèn)什么運(yùn)動(dòng)瘦得快、吃什么能減肥！開(kāi)始動(dòng)起來(lái)比什么都強(qiáng)！符合自己體能的運(yùn)動(dòng)，都能比不動(dòng)來(lái)得有效！保持一定的時(shí)間規(guī)劃和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，再加上偶爾的小放縱，才能讓你的生活規(guī)律又快樂(lè)。