1命門穴
命門穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對。
右手或左手握拳，以拳尖置于命門穴上，先順時針壓揉9次，再逆時針壓揉9次，重復壓揉36次。堅持按揉此穴，可起到溫腎陽、利腰脊的作用。
2腎俞穴
腎俞穴位于第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，與命門穴相平。
雙手握拳，將拳尖放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時針壓揉，再逆時針壓揉。每天堅持按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。
3腰陽關穴
腰陽關穴位于第四腰椎棘突下的凹陷處，約與髂脊相平。
左手或右手握拳，以拳尖置于腰陽關穴上，反復按揉。該穴為督脈上陽氣通過處，每天按揉，可起到疏通陽氣、強腰膝、益下元的作用。
4腰眼穴
腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷處，與陽關穴相平。
雙手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通絡、健腰益腎的作用。
5委中穴
委中穴位于膝關節(jié)后面腘窩橫紋正中點處。
雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉(用大拇指與其余四指的指腹相對施力)兩下肢委中穴，時間約一分鐘?？墒娼罨罱j、解痙止痛。
6腰骶
以手四指握大拇指成拳，用拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到尾骶部，左右各叩擊36次，具有活血通絡、強筋健骨作用。
7擦腰
搓手至熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側(cè)，一上一下為1遍，連續(xù)擦100遍。具有溫經(jīng)散寒、壯腰益腎的作用。
1、中老年人腰痛病按揉額頭腰痛穴
中老年人犯腰痛病的漸漸增多，經(jīng)常點揉額頭正中可緩解腰痛。
據(jù)調(diào)查，63%以上的老年人患有不同程度的慢性腰痛。中醫(yī)認為腰痛多由肝腎虧虛、氣血瘀滯不通所致，額頭正中的腰痛穴能活血化瘀、消炎止痛，經(jīng)常按揉該穴，對腰部軟組織損傷、椎間盤脫出、急性腰扭傷、腰肌勞損等引起的腰痛有明顯療效
方法：端坐，以拇指指腹點揉額頭腰痛穴（眉心和發(fā)際連線的中點），由輕到重，逐漸加力到額頭酸脹為佳。然后按順時針和逆時針方向旋轉(zhuǎn)各揉1分鐘，同時慢慢活動腰部，以疼痛能忍受為度。每日3~5次，兩周左右可見效，長期堅持能逐步消除腰痛癥狀。
2、腰扭傷按揉手臂上的腰痛穴
位置：曲池穴下2.5寸、手三里下0.5寸。圖中紅色穴位處。只要是腰痛，急、慢性腰痛都能有所緩解。
3、急性腰痛按壓手背側(cè)腰痛穴
腰痛穴位于雙手背側(cè)，二、三掌骨與四、五掌骨之間，由掌指關節(jié)到腕橫紋的連線中點處，左右各二個。
急性腰痛時，在此四點附近找最痛的部位，痛處即為此次的腰痛穴。
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