我曾經(jīng)接待過一位來訪者趙晴女士（化名），她有著關(guān)于社交方面的很多煩惱。
她說：“我是一個(gè)很重感情的人，交到的朋友都會(huì)盡力保持聯(lián)系，也會(huì)時(shí)不時(shí)約上他們一起出來玩，或者加入他們的社交圈子。”
“但是我發(fā)現(xiàn)：朋友多真的是一件很累的事。”
“記得一次我在減脂期，我的幾個(gè)朋友們約我出去玩，她們一定要吃烤肉配啤酒，我說我正在減肥，就不去了，你們吃就好。”
“她們說我挺掃興的，明明一起出來玩非要特立獨(dú)行，難道她們喊我出來，還非要挑個(gè)我不減肥的日子嗎？”
“在那種有很多朋友的場合下，我也會(huì)感覺很不自在。因?yàn)榇蠹叶荚诟髯宰龈髯缘氖虑?，沒有人理我，我說的話、提的建議也沒人會(huì)聽?！?/p>
大多數(shù)的人都認(rèn)為，人類是一種社會(huì)性很強(qiáng)的生物，不可能脫離大環(huán)境獨(dú)自存在，身邊有朋友是非常重要的。
然而在一檔采訪中，演員陳道明卻說：
“我一上酒桌就覺得十分煎熬，尤其是一個(gè)人喝醉后，一句話跟你說四五遍，一張名片遞給你七八次?！?/p>
“這時(shí)候，就會(huì)感覺很窩火、很憤怒，特別煩。”
如果一個(gè)人熬到?jīng)]有人聯(lián)系你，沒有任何飯局邀約，沒有所謂的社交，那么恭喜你：
你的社交已經(jīng)全然由你自己選擇，高質(zhì)量人際關(guān)系的建立已經(jīng)完成了一半。
一、社交的本質(zhì)
從進(jìn)化心理學(xué)的角度來看：
社交行為的本質(zhì)是花費(fèi)時(shí)間和物質(zhì)成本進(jìn)行資源交換、建立聯(lián)盟、提升關(guān)系價(jià)值。
而當(dāng)你和你的社交對象投入回報(bào)比過于失衡，社交行為就會(huì)產(chǎn)生無效性。
以某科技公司的工程師工作效率為例，該公司研發(fā)部門提出了一個(gè)旨在提高團(tuán)隊(duì)凝聚力的活動(dòng)。
要求工程師們每天上午必須花30分鐘時(shí)間一起喝咖啡，結(jié)果這樣的強(qiáng)制社交導(dǎo)致代碼的提交量下降了17%。
同樣類比，在很多公司的團(tuán)建活動(dòng)、企業(yè)文化宣傳活動(dòng)；
學(xué)校的演講大會(huì)、校園文化節(jié)等等，其本質(zhì)上是否也是浪費(fèi)時(shí)間的無效社交呢？
二、情緒價(jià)值與內(nèi)耗
你正在經(jīng)營的這段關(guān)系，給你帶來的是溫暖、支持、安全感，還是壓抑、焦慮、痛苦絕望呢？
很多人在面對一段不適的關(guān)系時(shí)，往往會(huì)陷入內(nèi)耗之中，反復(fù)回想起對方的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，在心中天人交戰(zhàn)：
ta今天的行為實(shí)在是太討厭，這樣的人我務(wù)必不能繼續(xù)交往下去了，但是以前某某事的時(shí)候ta曾為我說過好話，我這樣是不是有點(diǎn)忘恩負(fù)義？
哲學(xué)家叔本華曾說：“只有當(dāng)一個(gè)人獨(dú)處的時(shí)候，他才可以完全成為自己?！?/p>
假如你認(rèn)為身邊的社交帶來的只有煩惱，那不妨嘗試一下暫時(shí)斬?cái)嗌缃唬瑖L試獨(dú)處。
或許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己為自己帶來的情緒價(jià)值，有可能比別人帶來的要多得多。
美國羅徹斯特大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天只要獨(dú)處15分鐘，就會(huì)顯著降低你的抑郁情緒和壓力。
獨(dú)處同時(shí)還是你反思自我和進(jìn)行情緒更新的最好渠道。
你可以回憶自己一天的所作所為，進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，建設(shè)自己的成長型思維；
也可以利用催淚影片或是喜劇影片，將自己壓抑的情緒痛痛快快地釋放出來。
四、社交四象限
那么，如何去篩選掉無效社交，保留真正有價(jià)值的社交呢？
社交四象限法則中，我們以“情感價(jià)值”和“功能價(jià)值”兩個(gè)維度劃分坐標(biāo)系，將社交關(guān)系分為四種。
（1）高情感高功能：
你的朋友既能給你提供情緒價(jià)值，又能為你帶來物質(zhì)條件上實(shí)實(shí)在在的幫助。
這樣的朋友絕對位于第一梯度，但是你也要注意你是否可以同樣為對方提供相同條件。
（2）高情感低功能：
這樣的社交同樣有著很大的實(shí)用性，你們是真正意義上的靈魂交流，不摻雜其他的利益交換。
（3）低情感高功能：
完全是由利益捆綁在一起的關(guān)系，只是暫時(shí)的同盟，一旦利益破裂關(guān)系也可能破裂。
（4）低情感低功能：
既不能為你帶來情感價(jià)值，也不能帶來功能價(jià)值，毫無疑問是需要舍棄的社交關(guān)系。
同時(shí)，你還可以為自己設(shè)定社交目標(biāo)和價(jià)值觀標(biāo)準(zhǔn)，建立社交圈層，只要符合你的條件，都可以請他們進(jìn)入你的圈子之中。
在這個(gè)快節(jié)奏、高社交密度的世界里，或許你也被各種無意義的關(guān)系所裹挾，在忙碌中迷失了自我。
不妨?xí)簳r(shí)享受獨(dú)處吧，遠(yuǎn)離外界的喧囂，去聆聽靈魂深處你自己的聲音。
![如果你混到?jīng)]人找你吃飯、聚會(huì)，電話也沒幾個(gè)，那你是真正覺醒了](http://dingyue.ws.126.net/2025/0320/f3d1336cj00steh03001xd000rs00ijm.jpg)
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