想要抗衰老，要戒掉這些垃圾食品：
1、加工甜食（蛋糕、奶茶、糖果）→ 糖化終產(chǎn)物（AGEs）破壞膠原蛋白。
2、油炸食品（薯?xiàng)l、炸雞）→ 自由基暴增，加速細(xì)胞氧化。
3、腌制食品（臘肉、咸菜）→ 高鈉促水腫，損傷血管。
想要抵抗衰老速度，要多吃這些食物：
1. 十字花科蔬菜
十字花科菜包括西蘭花、羽衣甘藍(lán)、紫甘藍(lán)、花椰菜、芥藍(lán)，它們含有蘿卜硫素，可以起到抗炎、抗氧化效果，富含的葉酸和維生素K，可以有效保護(hù)心血管，增強(qiáng)身體的免疫力。十字花科菜適合蒸煮或快炒的做法，避免長(zhǎng)時(shí)間高溫破壞營(yíng)養(yǎng)。
2. 菌菇類
菌菇類食物，比如海鮮菇、口蘑、香菇、銀耳、黑木耳、杏鮑菇等，膳食纖維豐富可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速?gòu)U物排出。
香菇、杏鮑菇中的β-葡聚糖，可以增強(qiáng)免疫力，抑制皮膚炎癥（減少痘痘/敏感）。100克菌菇類食物的熱量只有30-50大卡，可以簡(jiǎn)單清炒或者煮湯減肥的人也能放心吃。
3. 豆制品
豆制品，如豆腐、納豆、毛豆、豆?jié){、腐皮等，含有天然雌激素成分，可以給身體補(bǔ)充植物蛋白，有助于肌肉修復(fù)，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松問(wèn)題，起到一定的抗衰老效果。日常飲食中，不妨用豆制品替代紅肉，可以起到抗氧化效果。
4. 藍(lán)莓
這種水果是公認(rèn)的抗氧化之王，可以保護(hù)大腦跟眼睛 。藍(lán)莓中富含抗氧化劑，尤其是花青素，能夠有效地中和自由基，減少細(xì)胞損傷，并且改善記憶力，降低老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)。早餐可以吃一把藍(lán)莓作為營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。
5. 奇異果（獼猴桃）
奇異果又稱為獼猴桃，維生素豐富，具有美白促消化的作用。一天吃一個(gè)奇異果，就可以滿足身體所需的維生素C，促進(jìn)膠原蛋白合成，還能促進(jìn)廢物排出，改善便秘問(wèn)題。
6、深海魚(yú)類
深海魚(yú)有三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、鯖魚(yú)、鱈魚(yú)，這類魚(yú)含有Omega-3脂肪酸，可以起到抗炎作用，降低心血管發(fā)生率，還能增強(qiáng)皮膚的彈性和光澤，讓皮膚保持緊致?tīng)顟B(tài)，減緩皺紋出現(xiàn)。
建議每周吃2-3次魚(yú)，以清蒸、水煮的方式為主，可以更好的保留食物營(yíng)養(yǎng)。
7、綠茶
茶葉中的茶多酚具有抗氧化、抗炎的特性，有助于清除體內(nèi)的有害物質(zhì)，每天喝1-2杯茶，可以保持身體的健康與活力。
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