本章是《調(diào)整心態(tài)，走出抑郁》專欄的第50章，要想走出抑郁，首先要調(diào)整心態(tài)。

抑郁的孩子總是躺平擺爛，什么都不想做，這對(duì)他們走出抑郁是極其不利的。

那你什么都不做，天天躺床上玩游戲，又怎么可能走出抑郁呢？要走出抑郁，他們就必須要行動(dòng)起來，改變自己的一些錯(cuò)誤認(rèn)知、錯(cuò)誤行為，最終他們才有可能徹底改變自己的心態(tài)，走出消極悲觀的人生狀態(tài)。

這其實(shí)也是孩子難以走出抑郁的根本原因，但凡他們能積極地行動(dòng)起來，抑郁就不會(huì)這么難以治愈？但問題是他們又不想行動(dòng)，這就形成了一個(gè)矛盾閉環(huán)：要想走出抑郁，就必須要行動(dòng)起來 ，但他們又天然的排斥行動(dòng)，那你說怎么辦？

而如何讓抑郁的孩子行動(dòng)起來呢？關(guān)鍵就是改變他們的心態(tài)。

人的心態(tài)會(huì)影響人的行為，當(dāng)你積極樂觀時(shí)，你就感覺渾身充滿活力，做事也有勁；而如果你特別消極悲觀，你就什么都不想做。

所以要想走出抑郁，先要調(diào)整心態(tài)，這也是我們專欄幫助孩子走出抑郁的方法。

在前面的章節(jié)中，我們也已經(jīng)分享了很多幫助孩子改變心態(tài)的方法，也介紹了孩子可以做哪些積極正面的行為來幫助他們構(gòu)建更加良好的心態(tài)。

那如何讓抑郁的孩子更多的做到這些行為呢？這一章我們來學(xué)習(xí)一下相關(guān)的技巧方法。

行為3要素

一個(gè)行為是否發(fā)生，主要取決于3個(gè)要素，就是內(nèi)驅(qū)力、能力和問題難度，只要這3個(gè)問題解決，一個(gè)行為就會(huì)發(fā)生。

也就是說，我們要想抑郁的孩子做出那些積極的行為，就需要讓這個(gè)積極的行為具備這3個(gè)要素。

首先，我們來說一下內(nèi)驅(qū)力

一個(gè)行為是否要發(fā)生，首先要有內(nèi)驅(qū)力，孩子先要在內(nèi)部產(chǎn)生內(nèi)驅(qū)力，然后內(nèi)驅(qū)力才會(huì)驅(qū)使他們?nèi)プ龀鐾庠诘男袨椤?/p>

舉個(gè)例子，你只有餓了，然后你才會(huì)想去點(diǎn)外賣，如果你不餓的話，你會(huì)點(diǎn)外賣嗎？是不是就不會(huì)？你又不是閑的沒事干，有錢沒處花了。而餓了，就會(huì)導(dǎo)致你內(nèi)驅(qū)力的產(chǎn)生，從而促使你去行動(dòng)。

簡單的說，外部行為是為了滿足內(nèi)在需求產(chǎn)生的，只有先有了內(nèi)驅(qū)力，然后才會(huì)有外部的行為。

而孩子之所以難以走出抑郁，就在于他們極度缺乏內(nèi)驅(qū)力。

因?yàn)橐钟舻暮⒆油貏e消極悲觀，他們感覺自己是無能失敗，做什么都沒有意義，所以他們就不愿意去做任何事，自然也就缺乏內(nèi)驅(qū)力。

而我們專欄強(qiáng)調(diào)先調(diào)整孩子的心態(tài)，就是為了先激發(fā)孩子的內(nèi)驅(qū)力。只有內(nèi)驅(qū)力產(chǎn)生了，他們才會(huì)愿意行動(dòng)起來，也才能獲得更多的價(jià)值感、成就感，最終也才能走出抑郁。

那關(guān)于如何激發(fā)孩子的內(nèi)驅(qū)力，我就不多說了，前面章節(jié)分享的知識(shí)、技巧方法，都是在教大家如何更好的幫助孩子調(diào)整心態(tài)，激發(fā)內(nèi)驅(qū)力，不知道具體怎么操作的，再回去自己看看。

然后我們來說一說影響行為的第二個(gè)因素，就是能力問題。

嚴(yán)格來說，能力問題和難度問題，這兩個(gè)問題其實(shí)是一個(gè)問題，能力越高，問題難度肯定就是越低；而問題難度越大，只能說明能力不夠，所以二者一個(gè)問題的兩面。

我之所以分開說，是因?yàn)檫@2者的關(guān)注點(diǎn)不同，能力問題關(guān)注的是孩子自身，而難度問題則是關(guān)注的問題本身。

人的自身能力，會(huì)嚴(yán)重影響一個(gè)行為是否會(huì)發(fā)生。如果行為執(zhí)行難度太高，明顯超出人的能力，那人就不會(huì)去做。

就比如說你會(huì)為了考上清華北大去努力嗎？大概率不會(huì)吧？因?yàn)槟阒雷约旱哪芰Σ粔?，即使努力，也是白費(fèi)。人不會(huì)去浪費(fèi)時(shí)間精力做一件注定會(huì)失敗的行為的，因?yàn)檫@樣的付出沒有任何意義。

所以當(dāng)一個(gè)行為不發(fā)生時(shí)，我們就有必要考慮下是不是行為難度太高，個(gè)人能力有所不足。

對(duì)于抑郁的孩子來說，我們期望孩子去做的那些行為，往往不存在這個(gè)問題，比如說我們期望孩子去看一會(huì)書、外出散散步，這是孩子能力不夠嗎？顯然不是的，更多是孩子內(nèi)驅(qū)力不足，是他們不想去做。

再說了，即使真的是因?yàn)楹⒆幽芰栴}才導(dǎo)致的行為失敗，我們也盡量的不要從這個(gè)因素上下手，因?yàn)槟阋嵘⒆拥哪芰Γ托枰?xùn)練他，讓他做更多的行為，但抑郁的孩子本身就缺乏行動(dòng)力，你這不是在給孩子制造更大的困難嗎？

所以能力不足導(dǎo)致孩子行為的失敗，這個(gè)原因我們可以基本忽略，但是我們也應(yīng)該知道這個(gè)因素。

最后，我們來講一講問題的難度

在無法提高孩子內(nèi)驅(qū)力的情況下，要想提高孩子的執(zhí)行力，我們最需要解決的因素就是問題的難度。降低問題的難度，可以大大提高行為的成功率。