夏琳咨詢：
結(jié)婚一年我發(fā)現(xiàn)老公很挑剔，對(duì)我要求很高。
比如聊天時(shí)，我說(shuō)了錯(cuò)別字，他會(huì)馬上停下來(lái)就錯(cuò)別字進(jìn)行批評(píng)和改正，而且態(tài)度聲音像個(gè)老師。如果我做事情有一些不如意的地方，他也會(huì)把不滿立刻說(shuō)出來(lái)。
在結(jié)婚前我們十分相愛(ài)，他很細(xì)心，很溫柔，考慮事情會(huì)很周全。
而我比較粗心，大大咧咧的。那時(shí)，我覺(jué)得他是一個(gè)很好的人，如果錯(cuò)過(guò)了他，恐怕今生再碰不到比他更愛(ài)我的人，所以雖然他家里窮了點(diǎn)，我還是不顧家人的反對(duì)還是嫁給了他。我不圖別的，就只圖他對(duì)我好。
但結(jié)婚后，雙方個(gè)性上的差異就顯現(xiàn)出來(lái)了，我們經(jīng)常吵架。他細(xì)心、敏感，我粗心。他總是說(shuō)我不夠溫柔，說(shuō)話聲音太大、太吵，把屋子里弄得太亂。
我不是個(gè)計(jì)較的人，也知道自己比較粗心，有時(shí)是把屋子弄得亂了一點(diǎn)，對(duì)此有所收斂，也基本每天都會(huì)收拾一下。
比如，一周做一次大掃除。但他總是嫌我這里沒(méi)有弄干凈，那個(gè)角落沒(méi)有掃。但我覺(jué)得在衛(wèi)生方面我已經(jīng)有很大進(jìn)步了，沒(méi)有做到100分也至少在及格線之上了，不可能做到一塵不染。
我雖然廚藝不怎么樣，但也比普通的外賣(mài)好吃了，基本每天都下廚，老公自己也很少下廚，每次我做完飯呢，他都要說(shuō)不是這個(gè)咸呢，又是那個(gè)淡的。我倒是很納悶了，他到底想要什么。
我們也曾在和好后交流過(guò)，我希望他對(duì)我寬容一點(diǎn)，不要那么苛刻地要求我，我也會(huì)盡量變勤快點(diǎn)兒、細(xì)心點(diǎn)兒。
想變好，也就幾天的熱潮，過(guò)一段時(shí)間又成老樣子了。他也是，能忍住兩天不批評(píng)我，第三天肯定要挑刺，搞得我也沒(méi)什么心情繼續(xù)堅(jiān)持改變了。
現(xiàn)在我感到很壓抑，感覺(jué)對(duì)他的愛(ài)都減少了，不知道這樣的日子還要不要過(guò)下去，還能不能過(guò)下去。
他是一個(gè)不錯(cuò)的人，對(duì)家庭也很負(fù)責(zé)，可是每次都要我認(rèn)錯(cuò)，他總是對(duì)的，這讓我感到很累、很難受。
但他這么挑剔，總為小事斤斤計(jì)較，我都快抑郁了，該如何調(diào)整？
廣州聽(tīng)說(shuō)吧婚姻心理咨詢解讀：
在親密關(guān)系中若一方不能接納另一方，把自己的要求強(qiáng)加給對(duì)方，期望通過(guò)各種方式來(lái)改變對(duì)方，都會(huì)讓另一方感到壓力重重。
很能理解在與丈夫的關(guān)系中，頻繁遭遇對(duì)方的批評(píng)和指責(zé)，讓你很抑郁、難過(guò)，自信心受到嚴(yán)重打擊。
一方面有時(shí)你會(huì)認(rèn)同丈夫?qū)δ愕呐u(píng)“不愛(ài)干凈”“不溫柔”“不細(xì)心”等，讓你感到自己不像個(gè)好妻子，無(wú)法勝任妻子的角色，產(chǎn)生挫敗感。一次次的挫敗讓你感到很無(wú)力，自我懷疑，覺(jué)得自己無(wú)法變得更好，這讓你開(kāi)始攻擊、否定自己。
另一方面你對(duì)丈夫這種挑剔、批評(píng)的行為也很不滿，你希望他也能改變一些，對(duì)你多一些包容、接納、理解，當(dāng)他沒(méi)有做到這些，當(dāng)他堅(jiān)持他原有的做法時(shí)，你會(huì)感到憤怒、失望，對(duì)這個(gè)關(guān)系也感到疲憊，甚至迷茫婚姻的未來(lái)。
面對(duì)一位如此愛(ài)挑剔的伴侶，該怎么辦呢？
首先，我們要去了解，為何有的人總愛(ài)去挑別人的毛病，他們挑剔的背后隱藏著怎樣的心理？
01
愛(ài)挑刺可能是因?yàn)樽员?/strong>
有一些人的挑剔，會(huì)讓你覺(jué)得簡(jiǎn)直是在雞蛋里挑骨頭。
心理學(xué)家阿德勒認(rèn)為，愛(ài)挑刺的人大多有深刻的自卑感和深層的不安全感，自我評(píng)價(jià)低，他們可能對(duì)自己的身份和能力感到不足。
因?yàn)闆](méi)有建立起健康的自尊和自信，很容易通過(guò)貶低別人來(lái)維持自己虛幻的優(yōu)越感和自尊感。
“總”是挑剔別人的人，通常是在親密關(guān)系中，因?yàn)橄嗵帟r(shí)間久，關(guān)系更親密，才有更多機(jī)會(huì)去挑剔，比如，親子之間或伴侶之間。
有些人在親密關(guān)系里極度缺乏安全感，覺(jué)得自己的付出不被看見(jiàn)，害怕自己不被需要，所以需要通過(guò)這種不斷的挑錯(cuò)獲得在關(guān)系里面的上位感，取得心理上的優(yōu)勢(shì)。
當(dāng)他通過(guò)挑剔打壓伴侶，把對(duì)方說(shuō)得一無(wú)是處的時(shí)候，他就會(huì)覺(jué)得你是被我掌控的，你就不會(huì)離開(kāi)我，這樣他才能夠感到足夠安全。
02
原生家庭模式的重復(fù)
一個(gè)人的挑剔可能源于成長(zhǎng)過(guò)程中被父母要要求對(duì)待，這種高要求會(huì)內(nèi)化成孩子的人格，他們不僅對(duì)自己要求高，長(zhǎng)大后可能會(huì)變得更容易挑剔他人。
有很多東亞父母不擅長(zhǎng)情感表達(dá)，更習(xí)慣通過(guò)挑剔和指責(zé)來(lái)表達(dá)關(guān)心，認(rèn)為這是一種愛(ài)和關(guān)心，不愛(ài)才懶得管，但這種扭曲的表達(dá)方式很容易造成誤解。
也許你丈夫從來(lái)就沒(méi)有體驗(yàn)過(guò)那種平和隨意、彼此認(rèn)同接納的家庭生活。
他的母親或父親也許就用這種方式來(lái)與孩子相處的。他只是無(wú)意識(shí)地重復(fù)他童年形成的模式——挑剔和指責(zé)。
03
對(duì)自己不滿的一種投射
從心理學(xué)的角度看，挑剔對(duì)方實(shí)際上是對(duì)自己不滿的一種投射。挑剔就像是一面放大鏡,表面上在放大別人的缺點(diǎn),實(shí)際上暴露的是自己內(nèi)心最在意的地方。
那些最容易挑剔別人的人，往往對(duì)自己也是最容易挑剔。他們?cè)趧e人身上看到的缺點(diǎn)，其實(shí)是自己害怕的東西。
比如，挑剔你穿著的人，可能是對(duì)自身形象有著諸多不滿與糾結(jié)，才會(huì)將目光聚焦在他人的外表瑕疵上；總說(shuō)你不夠細(xì)心的人，可能是害怕自己粗心犯錯(cuò)；說(shuō)你工作效率低下的人，可能他自己在工作中也時(shí)常陷入拖延與自我懷疑的沼澤。
他們每一次的挑剔，就像看到了自己不愿意面對(duì)的弱點(diǎn)，而將自己的缺點(diǎn)和不足投射到對(duì)方身上，可以暫時(shí)逃避面對(duì)自己，和避免陷入到對(duì)自己各種不滿意的不良情緒。
為了應(yīng)對(duì)丈夫的挑剔，你可能會(huì)嘗試多種方法，但往往效果有限。直接反駁可能引發(fā)更大的沖突，默默忍受則會(huì)讓問(wèn)題不斷積累。
我們要明白，挑剔的本質(zhì)是界限入侵。
對(duì)于界限問(wèn)題，我們要想好的是，是否允許自己被侵入。因?yàn)閯e人挑剔自己，那是別人的事，我們無(wú)法控制；但怎么應(yīng)對(duì)，是我們自己的事。
一、自我心理調(diào)適：不走心
要把對(duì)方的指責(zé)和你自己分開(kāi)。不要把挑剔的話語(yǔ)放在心里，告訴自己他說(shuō)的并非全是真的，對(duì)自己要有合理的認(rèn)識(shí)和評(píng)估。
你要讓他感受到你的邊界感，你的原則和底線。
比如，當(dāng)他挑剔你的時(shí)候，你可以告訴他，你不同意他的評(píng)價(jià)；如果他繼續(xù)挑剔，你可以裝作聽(tīng)不到，暫時(shí)離開(kāi)。
二、溝通模式的調(diào)整
可以學(xué)習(xí)非暴力溝通法，觀察事實(shí)→表達(dá)感受→說(shuō)明需求→提出請(qǐng)求。
例如："看到你指出錯(cuò)別字時(shí)（事實(shí)），我感到緊張（感受），希望我們能輕松聊天（需求），下次可以等我說(shuō)完再提醒嗎？（請(qǐng)求）"
當(dāng)對(duì)方開(kāi)始說(shuō)教時(shí)，可用「暫停手勢(shì)+溫柔提醒」："親愛(ài)的，這個(gè)語(yǔ)氣讓我有點(diǎn)壓力，我們換種方式說(shuō)好嗎？"
有時(shí)候，也可以通過(guò)幽默的方式來(lái)化解緊張氣氛，比如當(dāng)他挑剔你的衣著時(shí)，可以笑著回應(yīng)：「看來(lái)我要請(qǐng)你當(dāng)我的專屬造型師啦！」。
你的平和的溝通方式，你的溫柔相待，會(huì)使對(duì)方的挑剔“使不上力”，也讓他有了一種新的體驗(yàn)：原來(lái)還有如此愉快、輕松的化解矛盾的方式。這種穩(wěn)定和溫暖會(huì)慢慢內(nèi)化到他的內(nèi)心，發(fā)展出新的關(guān)系模式。
三、給丈夫多一些肯定
如果你的伴侶在關(guān)系中缺乏安全感，因而通過(guò)挑剔的方式，尋求你的認(rèn)可和肯定，那么在生活中不妨多使用愛(ài)的語(yǔ)言和動(dòng)作來(lái)表達(dá)你的愛(ài)，讓對(duì)方感覺(jué)到愛(ài)；
多記錄他值得肯定的日常小事，主動(dòng)去認(rèn)可他、贊美他的能力，感激他的付出，欣賞他的優(yōu)點(diǎn)。比如，強(qiáng)調(diào)他克制挑剔時(shí)的進(jìn)步，強(qiáng)化積極行為。
當(dāng)他對(duì)自己的愛(ài)和欣賞多了起來(lái)，逐漸建立起自信、自愛(ài)，那對(duì)方就不需要通過(guò)挑剔別人來(lái)維護(hù)自尊了。
如果感覺(jué)自己已經(jīng)陷入抑郁中，或者覺(jué)得改變起來(lái)困難，難以應(yīng)對(duì)，也可以尋求專業(yè)的心理咨詢師的幫助。
圖源：日劇《下輩子我再好好過(guò)》
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