鼓樓區(qū)、臺(tái)江區(qū)、倉山區(qū)、晉安區(qū)、馬尾區(qū)及省、市屬有關(guān)學(xué)校體育中考將于12日至27日進(jìn)行，長樂區(qū)體育中考與五城區(qū)同步完成。市教育局官方微信號(hào)“福州教育”近日發(fā)文，建議考生在最后備考階段要保證吃得好、睡得好、心態(tài)好。

飲食方面，考生要忌油膩，不吃平常沒吃過的食物或大魚大肉過度補(bǔ)充營養(yǎng)，可多食用水果蔬菜和高蛋白食物。專家建議，考試當(dāng)天，可以在考前1小時(shí)至2小時(shí)吃早飯，以碳水化合物為主，不要吃太撐、喝太多，避免考試時(shí)腸胃不適。體育中考前一周，應(yīng)以碳水化合物為主食，如饅頭、米飯、面條等食物，它們可為身體提供充足糖原，維持體能?？记?天，可以適當(dāng)增加主食攝入量，為考試儲(chǔ)備足夠的能量。

適量攝入蛋白質(zhì)有助于肌肉的修復(fù)與生長?？忌蛇x擇雞蛋、牛奶、魚肉、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白食物。午餐時(shí)來一份清蒸魚，晚餐搭配一份豆腐，能滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)的需求。但要注意，蛋白質(zhì)不易消化，考前一天不要過量食用，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)。

果蔬可以補(bǔ)充各種維生素及礦物質(zhì)。蔬菜每天可保持300克至400克，水果每天可保持100克至200克。

考生要注意，生冷、辛辣食物會(huì)刺激腸胃，影響消化吸收，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致腹瀉?？记耙恢?，對(duì)冰淇凌、辣條這類食物都要“忍痛割愛”。同時(shí)，要保證飲食衛(wèi)生，盡量在家就餐，減少外出就餐頻率，防止病從口入。

作息方面，考生要維持正常的作息，早睡早起，中午要盡量保證午睡時(shí)間，保持良好的體力，并合理安排訓(xùn)練。

考前一周，必須養(yǎng)成固定的作息習(xí)慣，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺、起床。建議晚上10時(shí)30分前入睡，早上6時(shí)30分左右起床，保證8小時(shí)以上的充足睡眠，讓身體和大腦得到充分休息，提高身體免疫力，為考試做好準(zhǔn)備。

此時(shí)的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)適當(dāng)降低，避免過度疲勞。建議每天進(jìn)行30分鐘左右的輕松運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、拉伸等，既能保持身體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，又不會(huì)消耗過多體力。訓(xùn)練時(shí)間最好安排在與考試相近的時(shí)間段，讓身體適應(yīng)這個(gè)時(shí)間段的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。午睡能有效緩解疲勞，為身體注入活力。午睡時(shí)間以30分鐘到1小時(shí)為宜，過長可能導(dǎo)致下午精神不振。

心態(tài)方面，考前適度緊張是正常的，它能激發(fā)潛能。但過度緊張會(huì)影響發(fā)揮，考生應(yīng)以平常心對(duì)待考試，并通過積極的自我暗示來調(diào)整心態(tài)，增強(qiáng)自信心。如果感覺壓力過大，不妨做些自己喜歡的事轉(zhuǎn)移注意力。聽一聽舒緩的音樂，看一場(chǎng)有趣的電影，或者和家人聊天，讓身心得到放松。（記者 林銘）