“基于你過(guò)去幾年的表現(xiàn)，無(wú)錫馬拉松我沒(méi)想到你能那么快過(guò)來(lái)。不怪大家的各種聲音，過(guò)去一兩年你確實(shí)跑得不好?！?/p>
三月末，我們?cè)趶B門見(jiàn)到了焦安靜，一次深度訪談從這些直接、犀利，乃至充滿些許冒昧的提問(wèn)開(kāi)始。
3月22日的無(wú)錫馬拉松，焦安靜以2小時(shí)33分55秒完賽，重回國(guó)際健將水準(zhǔn)，創(chuàng)職業(yè)生涯第二好成績(jī)。這是她重回競(jìng)技狀態(tài)高峰的最佳證明，也通過(guò)這一成績(jī)徹底卸下了心理包袱。安靜直言——“我的信心終于又回來(lái)了?！?/p>
作為一位職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，她長(zhǎng)達(dá)一年半的低谷經(jīng)歷了些什么？又是如何調(diào)整重回巔峰？這是「98跑」期待了解的事。通過(guò)一次深度對(duì)話，也給予了很多有志于追求成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員、大眾愛(ài)好者一些啟示。
焦安靜的上一次PB是在2023年4月的廈門馬拉松，2小時(shí)33分12秒。彼時(shí)「98跑」的鏡頭記錄下了她沖過(guò)終點(diǎn)淚流滿面的動(dòng)情時(shí)刻，那是一場(chǎng)“意外”的PB，也為全年開(kāi)個(gè)好頭。
不過(guò)從2023廈馬到2025錫馬之間，如大家所見(jiàn)，我們?cè)陬I(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上看到焦安靜的頻次越來(lái)越少了。一位具備234以內(nèi)水平的運(yùn)動(dòng)員，常常跑出240，乃至250開(kāi)外的成績(jī)，這與她的實(shí)際水平嚴(yán)重不符。
尤其到了2024年，退賽、跑崩……焦安靜直言自己陷入了自我懷疑和焦慮，睡眠一度出現(xiàn)障礙。
2024-2025年的冬天，常駐麗江的焦安靜罕見(jiàn)長(zhǎng)時(shí)間回到了老家山東日照，給自己安排了兩個(gè)月的全休期。期間沒(méi)有進(jìn)行跑步訓(xùn)練，只做了簡(jiǎn)單的身體素質(zhì)（力量）。
“整個(gè)冬天12月、1月份沒(méi)跑，差不多就是歇著，放空自己、發(fā)發(fā)呆，每天燉只雞調(diào)整身體。因?yàn)槲矣X(jué)得2024年練的有點(diǎn)過(guò)頭了，在高原強(qiáng)度頂?shù)奶?，比賽時(shí)后程體能跟不上，感覺(jué)身體被掏空了，一度睡不著。再這么下去不行，我決定給自己放個(gè)假，調(diào)整一下身體?！苯拱察o說(shuō)。
“全休期”的概念在很多體育項(xiàng)目中有理論基礎(chǔ)和實(shí)踐，運(yùn)動(dòng)員會(huì)在一個(gè)訓(xùn)練周期或重要比賽結(jié)束后完全停止專項(xiàng)訓(xùn)練，只進(jìn)行輕松活動(dòng)，甚至完全休息。只是這個(gè)時(shí)間一般為7-15天。如果有傷病或是身體指標(biāo)有嚴(yán)重失衡會(huì)進(jìn)一步延長(zhǎng)。
從身體方面講，常時(shí)間的大負(fù)荷訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷、能量?jī)?chǔ)備耗竭、激素失衡等，通過(guò)全休期可以讓身體修復(fù)組織，恢復(fù)內(nèi)分泌的平衡；從心理層面講，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員面對(duì)比賽、訓(xùn)練精神高度緊繃，全休是對(duì)心理的放松，也重建對(duì)于訓(xùn)練的熱情，回到“我想練”的狀態(tài)。
短期來(lái)看完全停跑會(huì)讓有氧代謝能力下降，表現(xiàn)在配速上也會(huì)顯著下降。但馬拉松畢竟是一項(xiàng)長(zhǎng)線工程，當(dāng)身體和心理明顯已經(jīng)產(chǎn)生瓶頸和疲勞，不妨讓自己全休一段時(shí)間，重塑自己。這是焦安靜無(wú)錫成績(jī)給我們的第一個(gè)啟示。
焦安靜的啟蒙教練法永泉老師曾對(duì)她說(shuō)過(guò)一句話“慢就是快”，起初她并不太理解。無(wú)錫之后，她領(lǐng)悟到這一真諦。
三月下旬的錫馬，她從二月起才開(kāi)始恢復(fù)訓(xùn)練，無(wú)錫前還給自己安排了三月初的東京馬拉松（240完賽）。
據(jù)安靜描述，她這段時(shí)間的月跑量在900公里左右，基本都是5分配速的慢跑，沒(méi)有安排專項(xiàng)訓(xùn)練。
“跑量不小，比之前大，但沒(méi)有強(qiáng)度，也沒(méi)有混氧。跑過(guò)一兩次3分40秒左右的小快速跑，別的基本是5分到5分半的低強(qiáng)度有氧。就算停跑兩個(gè)月，上跑量我是不怕的。從中學(xué)時(shí)期開(kāi)始體育啟蒙，我自信底子比較厚，而且我跑休期間安排了身體素質(zhì)訓(xùn)練，以此預(yù)防傷病風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>
重視量，而不是一味頂強(qiáng)度，這是焦安靜這個(gè)冬天最大的改變，也源于2024年的經(jīng)驗(yàn)。
焦安靜表示：“整個(gè)2024年我一直就在想230的目標(biāo)，在高原上跑了很多大強(qiáng)度、大量的訓(xùn)練課。我咨詢過(guò)很多精英運(yùn)動(dòng)員，他們說(shuō)我強(qiáng)度頂?shù)奶吡耍w能儲(chǔ)備不足。經(jīng)過(guò)過(guò)去兩個(gè)月的調(diào)整模式，通過(guò)無(wú)錫看挺成功的。有氧慢跑是前進(jìn)路上的基石，我的信心一下又回來(lái)了?！?/p>
從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理念看，慢跑能增加線粒體、紅細(xì)胞密度，從而提高身體有氧代謝能力。對(duì)于馬拉松這樣超長(zhǎng)距離的耐力項(xiàng)目，耐力的積累遠(yuǎn)遠(yuǎn)比絕對(duì)速度要重要得多。
尤其對(duì)于沒(méi)有名次爭(zhēng)奪需求的大眾愛(ài)好者，更沒(méi)有必要將強(qiáng)度訓(xùn)練、絕對(duì)速度的提升放在很重要的位置。專心完成量的積累，訓(xùn)練慢下來(lái)，比賽才能快起來(lái)，這是焦安靜無(wú)錫成績(jī)給我們的第二個(gè)啟示。
本次對(duì)話中談及焦安靜一天的安排，如公眾所見(jiàn)，如今已經(jīng)是媽媽的她，要分一部分精力照顧家庭。此外還有重要一點(diǎn)，作為一位自媒體創(chuàng)作者、內(nèi)容電商從業(yè)者，也是她的工作內(nèi)容之一。
“不管是拍視頻還是直播，這是我的工作。我現(xiàn)在不是學(xué)生了，需要一份收入保障。做自媒體就是工作之一，跑步訓(xùn)練反而心態(tài)還比較放松，是我熱愛(ài)的事?！苯拱察o說(shuō)。
大概從2020年初開(kāi)始，焦安靜逐漸在短視頻平臺(tái)定期分享視頻。起初的內(nèi)容基本是自己的訓(xùn)練感受、日常分享，慢慢有固定的選題策劃，內(nèi)容涵蓋跑步教學(xué)、參賽歷程記錄、品牌推廣等等。
焦安靜2020年初期的短視頻內(nèi)容
中國(guó)馬拉松職業(yè)化發(fā)展的歷程中，焦安靜大概是第一批嘗試做短視頻的運(yùn)動(dòng)員，且以商業(yè)為導(dǎo)向獲得了成功。我們可以看到運(yùn)動(dòng)鞋服、可穿戴設(shè)備、補(bǔ)給品，乃至很多跨行業(yè)品牌在她的視頻內(nèi)容中呈現(xiàn)，她也以此收獲了商業(yè)價(jià)值。
很多時(shí)候，你好像很難界定焦安靜到底是一位有內(nèi)容電商業(yè)開(kāi)發(fā)能力的運(yùn)動(dòng)員，還是一位跑得很快的博主。如對(duì)談中所說(shuō)，努力訓(xùn)練提升成績(jī)是工作，自媒體亦是工作，這與體工隊(duì)的注冊(cè)運(yùn)動(dòng)員顯然有著很大不同。
盡管不方便透露具體金額，但我們與其丈夫的交流中得知，除了商業(yè)代言外，日常直播帶貨、單條視頻推廣，是團(tuán)隊(duì)收入的重要組成部分。
“我也是趕上短視頻這波東風(fēng)，相對(duì)于70年代、80年代那些運(yùn)動(dòng)員們，他們也很優(yōu)秀。只是當(dāng)時(shí)沒(méi)有這種環(huán)境去成就他們，我很開(kāi)心、也很幸運(yùn)能夠趕上自媒體這個(gè)時(shí)代。起初我只是抱著分享大眾跑步訓(xùn)練的初衷做短視頻，能在商業(yè)上獲得成功我感到很欣慰，也確實(shí)讓我收獲了價(jià)值?！?/p>
當(dāng)然，不同群體有不同觀點(diǎn)。部分人認(rèn)為，做短視頻和直播會(huì)影響訓(xùn)練、消耗精力，所以焦安靜近年來(lái)的成績(jī)提升較慢；部分人則認(rèn)為，既然職業(yè)運(yùn)動(dòng)員提升成績(jī)很大程度也是為了經(jīng)濟(jì)回報(bào)，如果能不同方向上取舍，達(dá)到收益最大化的平衡，這并沒(méi)有什么不妥。
不論持任何觀點(diǎn)，必須看到的一點(diǎn)是，中國(guó)馬拉松正在迎來(lái)多元化發(fā)展。
專業(yè)隊(duì)注冊(cè)選手們，接受國(guó)家、省隊(duì)保障，為隊(duì)伍爭(zhēng)奪榮譽(yù)，這種傳統(tǒng)模式仍在存續(xù)；非注冊(cè)選手們以代言費(fèi)用、賽事獎(jiǎng)金獲得回報(bào)，自負(fù)盈虧、用成績(jī)說(shuō)話；而如今很多自媒體創(chuàng)作者，也在用自己的成績(jī)、日常訓(xùn)練被大家看到，傳遞體育精神，以網(wǎng)絡(luò)流量獲得商業(yè)上的回報(bào)，這也是模式之一。焦安靜則是兼具后兩者特點(diǎn)的獨(dú)特案例。
從無(wú)錫馬拉松的終點(diǎn)看，除了靠前沖線的選手外，如王連正、房博們，也在收獲屬于自己的歡呼、掌聲、鏡頭，他們的視頻也在獲得海量傳播。馬拉松運(yùn)動(dòng)是多元的，且這種多元正在凸顯，這是我們的第三個(gè)啟示。
最后，對(duì)于焦安靜來(lái)說(shuō)，2小時(shí)33分的成績(jī)?cè)诋?dāng)下顯然不再是女子選手中最頭部的那一批，想要在競(jìng)技方面重回國(guó)內(nèi)前20、前10，她仍需要跑出更多拿得出手的成績(jī)。
而從更綜合的視角看，像她這樣的“非典型案例”，是時(shí)代發(fā)展中的產(chǎn)物，焦安靜已然在自己的賽道上取得了成功。
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