詹友友
資深設(shè)計(jì)師美妝連鎖品牌創(chuàng)業(yè)者、6年跑齡資深越野跑者
和很多迷戀越野跑的人一樣，詹友友也是從路跑開(kāi)始的。一次機(jī)緣巧合，開(kāi)啟了他的人生首“野”。“最初我是因?yàn)闇p肥開(kāi)始健身和做一些簡(jiǎn)單的戶外運(yùn)動(dòng)，到現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為我生活的一部分?！辈煌诼放埽揭芭芏鄶?shù)需要在在遠(yuǎn)離城市的自然環(huán)境中進(jìn)行，上下坡度較大，地形也更為復(fù)雜多變，泥濘路、碎石子路和石板路段等都需要有更為豐富的經(jīng)驗(yàn)。但邁出第一步是越野跑的開(kāi)端?！盁o(wú)論對(duì)于戶外嘗鮮者、公路跑者、還是有經(jīng)驗(yàn)的戶外玩家，你都可以試著“跑”進(jìn)山里，邁出自己的越野跑路上的第一步?！?/p>
詹友友的山野處女秀也是一次機(jī)緣巧合。“六年前，一起跑步的朋友問(wèn)我是否要組隊(duì)參加一個(gè)越野跑的接力比賽，當(dāng)時(shí)看了下賽事的介紹，42公里的路線由4人接力完成，感覺(jué)很新鮮，那時(shí)的我對(duì)越野跑幾乎沒(méi)有概念，心想已經(jīng)堅(jiān)持跑步2年多，獨(dú)自完成其中十余公里的路程應(yīng)該沒(méi)有什么問(wèn)題，但報(bào)名后由于其中兩個(gè)同伴無(wú)法參賽，于是我就轉(zhuǎn)到全程組參賽，用一身臨時(shí)買的極簡(jiǎn)裝備，完成了42公里以及2500+米爬升的越野跑路線。”
和很多越野跑者一樣，詹友友的第一次體驗(yàn)過(guò)后從此便深陷其中無(wú)法自拔。這種在運(yùn)動(dòng)中釋放的多巴胺令人迷戀。“越野跑讓跑步有了更多的樂(lè)趣，如果你覺(jué)得跑步常常感到無(wú)聊，那就試試越野跑，你聽(tīng)到的，看到的，感受到的，都是前所未有的。第一次奔跑在山野間，第一次登上高山，第一次感受到賽后身體的疲憊感和滿足感，第一次體會(huì)到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的成就感，從此便開(kāi)始鐘情于越野跑?！迸榔聲r(shí)沉重的呼吸會(huì)讓人感到一種真實(shí)的存在感，跑下坡時(shí)迅速分泌的腎上腺素又會(huì)帶來(lái)某種近乎于飛翔的感覺(jué)，也更是城市生活中絕對(duì)不會(huì)存在的“野性”。
如今，備受矚目的運(yùn)動(dòng)新頂流——越野跑，并不再是單純的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于有分享欲望的人來(lái)說(shuō)，戶外博主是一個(gè)能講興趣變現(xiàn)的職業(yè)，詹友友的每一次比賽都會(huì)分享在社交平臺(tái)上?！拔乙婚_(kāi)始并沒(méi)有打算做運(yùn)動(dòng)博主，只是想把運(yùn)動(dòng)相關(guān)的一些美好經(jīng)歷和回憶記錄下來(lái)，后來(lái)發(fā)現(xiàn)也影響到很多人加入這個(gè)隊(duì)伍，同時(shí)也在給我形成一種“他律”因素，讓我保持著對(duì)運(yùn)動(dòng)和越野跑的熱愛(ài)。而我的工作和生活又非常忙碌，為了有更多的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)和跑步，就逼迫自己提高對(duì)時(shí)間的利用率，比如提高工作效率，減少不必要的社交，緊密安排每天的待辦事項(xiàng)，幾乎沒(méi)有娛樂(lè)時(shí)間，或許運(yùn)動(dòng)和越野跑就是我的娛樂(lè)活動(dòng)，很多時(shí)候外出比賽也是“特種兵”式的安排，不會(huì)花太多時(shí)間在路程以及游玩上面。
正是因?yàn)橹T如此類的“困難”，越野跑才變得極富魅力。
“第一次參加香港HK100越野賽印象非常深刻，那次也是我第一次跑100公里級(jí)別的比賽，途中經(jīng)歷了高溫氣候，中暑嘔吐，多次退賽的念頭都被我戰(zhàn)勝，最終15小時(shí)40分完賽，順利拿到小金人獎(jiǎng)，對(duì)于一個(gè)普通的大眾選手來(lái)說(shuō)，已經(jīng)非常滿足，在國(guó)際比賽上得到認(rèn)可?！泵恳淮卧揭奥肪€和時(shí)長(zhǎng)的變化，對(duì)于跑者來(lái)說(shuō)都是首“野”。每一次沖過(guò)終點(diǎn)線的那一句“我做到了”，就是越野跑的意義所在。而越野跑不僅關(guān)乎運(yùn)動(dòng)，也關(guān)乎人。對(duì)于熱愛(ài)越野跑的人來(lái)說(shuō)，也會(huì)像熱愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一樣熱愛(ài)這個(gè)圈子。
“越野跑的圈子非常純粹，因?yàn)槎紵釔?ài)戶外，所以對(duì)于環(huán)保以及保護(hù)生態(tài)環(huán)境大家的觀點(diǎn)都很一致，而且大多數(shù)戶外人都很善良和樂(lè)于助人?！?每次越野跑比賽動(dòng)則幾百名參與者，不僅如此，根據(jù)跑步路線當(dāng)?shù)氐木用褚矔?huì)參與進(jìn)來(lái)，越野跑也就成了生活方式的一部分。但這并不證明，每個(gè)人都能零基礎(chǔ)參與到越野跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中。越野跑并不是簡(jiǎn)單的跑步升級(jí)，而是一場(chǎng)與自然博弈的沉浸式體驗(yàn)。
當(dāng)跑者離開(kāi)平坦公路，碎石坡教會(huì)小腿精準(zhǔn)發(fā)力，山風(fēng)迫使呼吸與步伐重新締約，松軟土路則成為動(dòng)態(tài)平衡訓(xùn)練場(chǎng)。區(qū)別于路跑對(duì)速度的追求，越野跑者需掌握地形解碼能力——透過(guò)防滑齒紋鞋底感知地表情緒，借GPS軌跡構(gòu)建山林導(dǎo)航思維，用輕量背包里的鹽丸和保溫毯回應(yīng)自然的突襲。真正的門檻藏在敬畏心里：懂得暴雨驟降時(shí)果斷折返，享受獨(dú)行時(shí)與自我的深度對(duì)話，最終在完成20公里山脊線那刻，收獲城市給不了的野性覺(jué)醒。
只有意志力足夠強(qiáng)大跑者，才能堅(jiān)持到最后。 “比賽中最難熬的時(shí)刻莫過(guò)于后半程，身體已經(jīng)疲憊不堪卻還要面對(duì)諸多困難，只要身體無(wú)恙還能堅(jiān)持，就千萬(wàn)不要讓意志倒下，不能有絲毫的退縮?！?/p>
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韓佳運(yùn)
山野愛(ài)好者、運(yùn)動(dòng)自媒體博主
在成為一名山野愛(ài)好者之前，韓佳運(yùn)就已經(jīng)有過(guò)跑馬拉松比賽的經(jīng)驗(yàn)。不僅如此，他也是一位運(yùn)動(dòng)自媒體博主。“我的工作目前更多還是博主和模特（都是運(yùn)動(dòng)方向），所以對(duì)我來(lái)說(shuō)跑步和越野是愛(ài)好，同時(shí)也算和我工作密不可分。2020年一次偶然的機(jī)會(huì)，朋友帶我去杭州跑山，第一次原計(jì)劃跑20km，跑了10km不到就大腿抽筋下山了，非常痛苦，第一次就意識(shí)到越野跑和馬拉松完全是兩種不同的運(yùn)動(dòng)?！?/p>
和詹友友等有經(jīng)驗(yàn)的山野愛(ài)好者經(jīng)驗(yàn)相似，韓佳運(yùn)在首野之前也有過(guò)很長(zhǎng)一段時(shí)間的路跑經(jīng)驗(yàn)。“我是先開(kāi)始路跑，一兩年后才接觸越野跑的， 20年之前也有跑步的習(xí)慣，不過(guò)在跑步之前有兩年系統(tǒng)健身。以前高中也愛(ài)打籃球，總之運(yùn)動(dòng)一直是我生活中不可分割的部分。而我中考體測(cè)才勉強(qiáng)及格，初一還嘗試參加校運(yùn)會(huì)的1500m結(jié)果跑了倒數(shù)第一。"
與很多運(yùn)動(dòng)不同，越野跑的樂(lè)趣，是在于“野”。越野跑中的不確定性也是這項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)的魅力所在?！氨荣惖慕K點(diǎn)不是我最喜歡的一部份，過(guò)程才是更重要的，平時(shí)的野練亦是如此，每次越野跑過(guò)程中的風(fēng)景是城市路跑沒(méi)有辦法相比的，越野跑中的美景是大自然的饋贈(zèng)，我更多專注在腳下和山里的風(fēng)景?！?/p>
對(duì)于難忘的山野經(jīng)驗(yàn)，如今韓佳運(yùn)說(shuō)起來(lái)還會(huì)哈哈大笑?！暗诙卧揭芭鼙荣愇遗芰艘粓?chǎng)70km的夜賽，后半夜還下了暴雨，對(duì)于剛開(kāi)始越野跑還沒(méi)什么經(jīng)驗(yàn)的我來(lái)說(shuō)真的太多挑戰(zhàn)，完全不會(huì)下坡且路都是泥濘的，每一個(gè)下坡對(duì)我來(lái)說(shuō)都是老大難，扶著樹(shù)都下不去?！?/p>
在韓佳運(yùn)看來(lái)，越野跑和路跑相比除了難度更高，地形更復(fù)雜外，反而也更純粹?！半m然剛開(kāi)始山野有點(diǎn)難度，但好在越野跑圈沒(méi)有路跑那么卷，可玩性也更高?！倍恳豁?xiàng)成熟的運(yùn)動(dòng)中都會(huì)有像領(lǐng)航者一樣的大神引領(lǐng)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們?nèi)肴Γn佳運(yùn)的山野icon是圈內(nèi)有名的大神——海怪。“越野跑者中我非常喜歡海怪，我覺(jué)得他是一位非常純粹、熱愛(ài)山野的優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者?！?/p>
但韓佳運(yùn)對(duì)越野賽事有著更高的期待?！皣?guó)內(nèi)有非常豐富的山地資源，川藏云南的高原、祁連山脈太行山脈以及江浙的山等等，并且國(guó)內(nèi)賽事氛圍濃厚，國(guó)內(nèi)賽事也會(huì)給選手拍下很多比賽照片，我覺(jué)得這也是一個(gè)優(yōu)勢(shì)。但國(guó)內(nèi)的大多比賽過(guò)于執(zhí)著比賽參賽包完賽包的豐富程度以及比賽的貼心服務(wù)，補(bǔ)給站、選手也專心在薅羊毛身上，對(duì)于賽道和越野跑本身反而不重視，對(duì)我來(lái)說(shuō)我更希望參賽包簡(jiǎn)單化，把比賽本身做好，組委會(huì)在賽道的設(shè)計(jì)和安全上都可以做足工作，保障跑者的安全?！?/p>
韓佳運(yùn)2023年在寧海完成了越野跑的第一個(gè)百公里，現(xiàn)在回想起來(lái)還是充滿了刺激與難忘?！斑@場(chǎng)比賽的后半程在經(jīng)歷中暑連續(xù)上吐下瀉后腿軟到走路都虛弱，但抱著走也要走回去的念頭還是一路挪了50km，之前已經(jīng)退賽過(guò)一次不想再退第二次，無(wú)比艱難地完賽了?！?/p>
這也是長(zhǎng)距離越野跑的入門體驗(yàn)，作為過(guò)來(lái)人韓佳運(yùn)給山野新手一個(gè)建議——補(bǔ)給一定要跟上?！按蠖鄶?shù)初嘗試的跑者會(huì)覺(jué)得不餓就不吃，不渴就不喝，但其實(shí)感覺(jué)到餓和渴的時(shí)候就為時(shí)已晚，狀態(tài)下滑了。所以要定時(shí)定量補(bǔ)充能量和水份以及電解質(zhì)。所以剛開(kāi)始可以選擇下坡難度偏小、海拔較低、安全系數(shù)高的比賽和路線，對(duì)于新手小白來(lái)說(shuō)比較友好?！?/p>
越野跑項(xiàng)目中“堅(jiān)持”是必要的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)，“比賽出發(fā)經(jīng)常會(huì)有這種念頭，自我懷疑“為什么要報(bào)比賽”，但腿腳還是誠(chéng)實(shí)的，跑起來(lái)還是越跑越來(lái)勁兒。但到了比賽后半程真的是意志力的挑戰(zhàn)，這個(gè)時(shí)候體能也在下降，保持動(dòng)力的方法就是靜下心來(lái)，相信自己，相信自己有堅(jiān)韌的意志品質(zhì)?！?/p>
除此之外，前期的準(zhǔn)備與訓(xùn)練也至關(guān)重要。在經(jīng)歷了這一次艱難的100公里后，韓佳運(yùn)開(kāi)始進(jìn)行更為系統(tǒng)的訓(xùn)練來(lái)迎接接下來(lái)的每一次上下坡的挑戰(zhàn)。“我平時(shí)一半路跑一半跑山，因?yàn)楦珢?ài)跑長(zhǎng)距離比賽的關(guān)系，還是需要更強(qiáng)的有氧能力，所以有氧占比還是偏大。跑山的內(nèi)容呢下坡靠多嘗試，膽大心細(xì)找技巧慢慢進(jìn)步，上坡純靠努力了。上坡可以從走到慢顛再到可以跑上去，選一個(gè)坡每次盡力能跑到頂，進(jìn)步就很快了。而賽前我會(huì)多休息多睡覺(jué)，保證充分的睡眠質(zhì)量有助于自己在長(zhǎng)距離比賽后半程過(guò)夜時(shí)抵抗困意。賽前一周會(huì)減少一些碳水的量讓身體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備耗光，賽前三天再逐漸增加碳水?dāng)z入充碳充滿。”
如今越野跑是小韓生活中很重要的一部分，甚至每一場(chǎng)百公里比賽也像是人生的一場(chǎng)縮影?！吧罡荣愐粯?，沒(méi)有一帆風(fēng)順，總會(huì)遇到大小問(wèn)題，也要一件件拆開(kāi)盡早解決掉。在訓(xùn)練和比賽中的意志品質(zhì)對(duì)于自己在生活中遇到坎坷挫折確實(shí)也有很大的幫助?！苯酉聛?lái)的兩年內(nèi)小韓想要挑戰(zhàn)大理的蒼山九峰，未來(lái)會(huì)想去嘗試巨人之旅的330km。
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夏吉吉
運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者
夏吉吉，這個(gè)經(jīng)常穿著速干衣的小年輕，既是運(yùn)動(dòng)品牌商拍模特，也是全網(wǎng)粉絲超50萬(wàn)的戶外博主。他的越野跑故事，始于一次廣告拍攝。
“第一次跑越野，純粹是個(gè)意外?！?022年夏天，夏吉吉在為Hoka拍攝跑鞋廣告時(shí)，品牌方遞來(lái)一張25公里越野賽的參賽券。當(dāng)時(shí)連登山杖都不會(huì)用的他，硬是靠著學(xué)生時(shí)代打籃球攢下的體能底子，在7小時(shí)12分鐘內(nèi)跌跌撞撞完成了首野?！扒鞍氤谈巳好蜎_，15公里小腿開(kāi)始抽筋，最后3公里完全是盯著前面人的背包帶挪下來(lái)的?！彼貞浀?，“沖線時(shí)膝蓋在發(fā)抖，但眼睛在發(fā)亮。”
這次慘烈完賽成了轉(zhuǎn)折點(diǎn)。和很多越野跑愛(ài)好者一樣，第一次都純屬意外。在《中國(guó)戶外運(yùn)動(dòng)發(fā)展報(bào)告》中顯示，34.7%的越野跑者因偶然契機(jī)入圈，而夏吉吉正是其中成功轉(zhuǎn)型的典型。當(dāng)被問(wèn)及越野跑與路跑的區(qū)別，他的回答帶著切身體會(huì)：“普通跑鞋在碎石路的打滑率能到70%，前半程沖太猛，后半程就得付出代價(jià)。”對(duì)于和夏吉吉一樣的新手來(lái)說(shuō)，首次參加越野跑建議選擇相對(duì)簡(jiǎn)單和較短距離的組別，大部分賽事30公里以內(nèi)的組別對(duì)新手都很友好，既能體驗(yàn)到越野跑的樂(lè)趣，又不會(huì)強(qiáng)度太大，但一定要選辦賽經(jīng)驗(yàn)豐富的賽事公司舉辦的比賽。
學(xué)生時(shí)代在?；@球隊(duì)的熱血經(jīng)歷，塑造了夏吉吉獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)思維。雖然越野跑經(jīng)驗(yàn)并不豐富，但他將籃球比賽的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)移植到山野：“就像打全場(chǎng)要緊盯對(duì)手動(dòng)向，越野跑要學(xué)會(huì)預(yù)判地形變化?！边@種實(shí)戰(zhàn)智慧催生出獨(dú)門訓(xùn)練法“我每周三次背著5公斤沙袋爬30層樓梯，模擬2000米累計(jì)爬升；雨天戴著防霧泳鏡在消防通道練習(xí)下坡，用聽(tīng)覺(jué)判斷地面虛實(shí)?！?/p>
畢竟長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)想要保持動(dòng)力，除了考驗(yàn)意志外，更重要的還是身體能力的輸出。如果身體都不能持續(xù)輸出動(dòng)力了，然后意志才開(kāi)始受到考驗(yàn)，“所以及時(shí)的給身體補(bǔ)充能量非常重要，就像你開(kāi)車自駕一樣，你需要清楚的知道自身的油耗，在油量耗盡之前及時(shí)加油才能繼續(xù)行駛，而且要提前補(bǔ)給，等身體能量虧空了再補(bǔ)那就有點(diǎn)晚了，什么時(shí)候補(bǔ)能量膠、什么時(shí)候補(bǔ)水、什么時(shí)候補(bǔ)電解質(zhì)，都要按計(jì)劃進(jìn)行，再根據(jù)天氣進(jìn)行調(diào)整。”
節(jié)奏也是越野跑中被提及的高頻詞。
“跑步最怕的就是被帶亂節(jié)奏，”聊起新手常見(jiàn)錯(cuò)誤，他下意識(shí)做出護(hù)球動(dòng)作，“好比籃球比賽被對(duì)手打快攻，自己節(jié)奏一亂就全盤(pán)皆輸。”為此他自創(chuàng)“音樂(lè)配速法”：“攻坡時(shí)聽(tīng)電子樂(lè)找爆發(fā)力，平路切到民謠穩(wěn)住心率，下坡?lián)Q成搖滾對(duì)抗恐懼?！?/p>
而在越野跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，裝備對(duì)于夏吉吉來(lái)說(shuō)不在于多，在于精。
作為接觸過(guò)很多戶外運(yùn)動(dòng)品牌裝備的商拍模特，夏吉吉對(duì)裝備消費(fèi)保持著難得的清醒?！皠?cè)腴T真不用買GPS手表，手機(jī)APP足夠記錄軌跡。試鞋時(shí)做五次深蹲，腳趾沒(méi)壓迫感、腳跟不滑動(dòng)才算合格。”
經(jīng)歷過(guò)首野時(shí)毫無(wú)準(zhǔn)備的冒險(xiǎn)，現(xiàn)在的夏吉吉把安全視為最高準(zhǔn)則。“動(dòng)態(tài)熱身必須做滿15分鐘，重點(diǎn)激活踝關(guān)節(jié)和臀中肌?！彼菔局詣?chuàng)的熱身操，“跑后要用筋膜槍放松小腿后側(cè)，就像籃球賽后要冰敷膝蓋?！?/p>
在B站播放量破百萬(wàn)的《越野急救課》里，這個(gè)曾經(jīng)的籃球少年展示了用登山杖制作擔(dān)架的技巧?！坝袑W(xué)員在寧海越野賽遭遇暴雨，靠包里多帶的保溫毯避免了失溫，”說(shuō)起這事，他比接到品牌代言更自豪，“安全意識(shí)的重量，比任何裝備都實(shí)在。”
和詹友友還有韓佳運(yùn)相比，夏吉吉的山野經(jīng)驗(yàn)并不夠豐富，但接下來(lái)他準(zhǔn)備用更多的時(shí)間在越野跑上?！拔磥?lái)兩年想挑戰(zhàn)崇禮168的50公里組別，”聊起目標(biāo)，夏吉吉眼睛發(fā)亮，“那條賽道經(jīng)過(guò)冬奧會(huì)跳臺(tái)滑雪中心，累計(jì)爬升1980米，完賽率只有68%?！彼膫鋺?zhàn)計(jì)劃透著球場(chǎng)養(yǎng)成的戰(zhàn)術(shù)思維：每周三次模擬賽道地形的負(fù)重爬升，每月兩次夜跑適應(yīng)黑暗環(huán)境，每季度做步態(tài)分析預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
這個(gè)曾經(jīng)在籃球場(chǎng)飛身扣籃的青年，如今更享受山野間的自由?！奥放芸磁渌伲揭翱葱木?，” 他望著遠(yuǎn)處的山脊線，“當(dāng)你穿過(guò)暴雨，踏過(guò)碎石，站在山頂看云海翻涌時(shí)，那種成就感比任何數(shù)據(jù)都真實(shí)?！币鼓唤蹬R時(shí)，夏吉吉收拾裝備準(zhǔn)備夜訓(xùn)。頭燈在暮色中劃出300流明的光柱，照向山徑深處?；蛟S正如他常說(shuō)的：“籃球教會(huì)我對(duì)抗，山野教會(huì)我對(duì)話。下一個(gè)彎道后有什么？跑過(guò)去才知道。”
逐漸破圈的越野跑
不難發(fā)現(xiàn)，城市里的年輕人正在去精致化，每個(gè)人都在各個(gè)層面追求一絲“野味”。他們厭棄了在高檔餐廳吃精致化的餐食，開(kāi)始迷戀戶外露營(yíng)野炊。諸如飛盤(pán)、網(wǎng)球這種有社交屬性和門檻的運(yùn)動(dòng)也開(kāi)始慢慢從某書(shū)與交友軟件上淡出，而騎行、徒步、越野跑這些遠(yuǎn)離城市混凝土，和遼闊大自然親密接觸的戶外運(yùn)動(dòng)開(kāi)始野蠻生長(zhǎng)。
越野跑，這幾年正在從一項(xiàng)小眾運(yùn)動(dòng)逐步破圈，成為新一代戶外運(yùn)動(dòng)頂流。不僅專業(yè)賽事和跑者以及戶外跑裝備品牌在這一年里展現(xiàn)出了強(qiáng)勁的發(fā)展勢(shì)頭，許多從未涉獵過(guò)戶外運(yùn)動(dòng)的人們也開(kāi)始關(guān)注并加入到越野跑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。
2024 年，中國(guó)越 野 跑 賽事數(shù)量飆升至505場(chǎng)，較10年前暴漲了677%。2024年12月發(fā)布的淘寶天貓運(yùn)動(dòng)戶外發(fā)布的 《2025跑步圈層人群洞察報(bào)告》顯示，2024年國(guó)內(nèi)跑步用戶規(guī)模已超5億，其中越野跑人群年均消費(fèi)高達(dá)1800元，碾壓健身跑和路跑群體，成為運(yùn)動(dòng)消費(fèi)的“氪金之王”。
越野跑者身處變化多端的自然環(huán)境中，需要根據(jù)山路起伏、氣溫變化和風(fēng)向調(diào)整跑步策略。這種動(dòng)態(tài)挑戰(zhàn)反而激發(fā)了他們的專注力——當(dāng)全身心投入應(yīng)對(duì)地形變化時(shí)，感官變得異常敏銳，往往能發(fā)揮出比平時(shí)更好的運(yùn)動(dòng)水平。與此同時(shí)，山野間的清風(fēng)、草木和開(kāi)闊景象持續(xù)給予精神能量，大家的社畜生活過(guò)夠了，想去更為親近自然的遼闊地方精神療愈，暫時(shí)擺脫城市生活的壓力，重新連接內(nèi)心真實(shí)的自我。這種兼具身體挑戰(zhàn)與心靈治愈的雙重體驗(yàn)，正是越來(lái)越多人愛(ài)上越野跑的重要原因。
野跑的訓(xùn)練相對(duì)還是比較系統(tǒng)的，除了要練長(zhǎng)距離的有氧耐力，還要練下肢的力量和核心，要同時(shí)具備爆發(fā)力和持久力，你面對(duì)的不是公路，而且上上下下和凹凸不平的山路，想要爬坡快，可以針對(duì)性的訓(xùn)練爬樓梯以及爬坡跑。
首野提示
越野跑新手通常會(huì)高看自己的能力而忽視賽道的難度，最終導(dǎo)致退賽或其他問(wèn)題，其實(shí)自己是有能力完成的，只不過(guò)沒(méi)有提前做好心里建設(shè)，賽中才發(fā)現(xiàn)不是那么回事，最終內(nèi)心崩潰無(wú)法向前，任何越野比賽都比路跑難，一定要提前做好計(jì)劃，當(dāng)然如果遇到無(wú)法戰(zhàn)勝的困難，要懂得知難而退，千萬(wàn)別硬著頭皮上，安全完賽才是最重要的。
賽前準(zhǔn)備
1、比賽和平時(shí)訓(xùn)練不同的是，通常在賽中會(huì)激發(fā)身體的各種潛能，相對(duì)應(yīng)的就會(huì)讓身體承受更大的負(fù)擔(dān)，所以不太建議“臨時(shí)抱佛腳”式的訓(xùn)練方式。
2、臨近比賽的前3天盡可能的讓身體停下來(lái)休息，通常比賽都要早起或熬夜比賽，所以賽前的幾天都讓自己盡量多睡，這樣可以避免睡眠剝奪帶來(lái)的危險(xiǎn)。
3、如果想要獲得更好的運(yùn)動(dòng)水平，可以在賽前第6天的時(shí)候開(kāi)始斷碳飲食3天，讓身體儲(chǔ)存的碳水化合物全部消耗殆盡。然后再在賽前的第3天開(kāi)始大量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)碳水，這樣可以讓身體儲(chǔ)存比原有更多的碳水能量?！?/p>
賽事推薦
隨著入局越野跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的跑者越來(lái)越多，相關(guān)的賽事也也隨之井噴。如今中國(guó)越野跑賽事進(jìn)入黃金發(fā)展期，近十年國(guó)內(nèi)越野賽數(shù)量激增近7倍，2024年達(dá)505場(chǎng)，90后、00后年輕主力軍"人生首野"群體擴(kuò)容顯著?！皩幒Ｔ揭疤魬?zhàn)賽、崇禮168、柴古堂斯我都跑過(guò)。國(guó)內(nèi)的比賽我非常推薦寧海越野挑戰(zhàn)賽和東海云頂跑山賽（都是寧海的賽事）， TNF100系列的賽事也非常喜歡?！?/p>
“三要三不要"原則
1、要提前設(shè)置手機(jī)SOS聯(lián)系人，不要盲目跟跑
2、要每45分鐘補(bǔ)充電解質(zhì)，不要等口渴再喝水
3、要選防滑系數(shù)5.0以上的專業(yè)鞋，不要穿著普通跑鞋
Under Armour
UA Infinite Pro越野跑鞋
UA HOVR+緩震反彈設(shè)計(jì)柔化觸地腳感，并推動(dòng)雙足前進(jìn)。全掌Vibram?外底采用牽引帶設(shè)計(jì)，有助于增加抓地力和牽引力。
lululemon
Beyondfeel Trail
男士越野跑鞋
透氣網(wǎng)面鞋面采用更少縫線設(shè)計(jì)，彈力舒展。點(diǎn)狀TPU（熱塑性聚氨酯）表層，靈活柔韌，輔助抵擋碎石雜塵。橡膠外底，采用多向凹凸觸點(diǎn)設(shè)計(jì)，崎嶇路面也能安穩(wěn)抓地。
Hoka One One
黑色Mafate Speed 4 Lite
越野跑鞋
超輕透視鞋面結(jié)合防撕裂尼龍面料，在提供輕盈透氣腳感的同時(shí)，無(wú)懼崎嶇地形挑戰(zhàn)。 Vibram Megagrip?搭配Litebase?輕量大底，確保卓越抓地力與耐久性，讓越野表現(xiàn)更進(jìn)一步。
Salomon
XT-WHISPER越野跑鞋
多種材質(zhì)拼接鞋面帶來(lái)結(jié)構(gòu)多樣的層次，獨(dú)特的波浪形Sensifit系統(tǒng)設(shè)計(jì)勾勒出鞋身的流動(dòng)感線條。結(jié)合標(biāo)志性的Quicklace?快速系帶系統(tǒng)，給腳部帶來(lái)舒適的包裹感。
The North Face
越野跑鞋
與運(yùn)動(dòng)員團(tuán)隊(duì)合作設(shè)計(jì)的Altamesa 500是一款兼具高效緩震和穩(wěn)定性能的越野跑訓(xùn)練鞋。它采用輕質(zhì)柔軟的Dream發(fā)泡中底科技和專為越野設(shè)計(jì)的Surface Ctrlim橡膠外底,無(wú)論在礫石小路還是山間小道上跑步,都能輕松應(yīng)對(duì)各種路況。
Anta Guanjun
獵隼2代精英版越野跑鞋
全新高黎貢配色越野跑鞋靈感源自高黎貢繁茂的森林地貌，配以騰沖非遺陶土元素點(diǎn)綴，配色靈感來(lái)自自然本色。Vibram Megagrip橡膠結(jié)合Vibram Litebase輕量化技術(shù)，濕地止滑性能提升10%。雙密度氮科技中底，上層回彈緩震，能量回歸率高達(dá)80%。3mm加深多方向A字齒耳設(shè)計(jì)，在濕滑路面上抓地依然強(qiáng)悍。
Salomon
水袋包背心
補(bǔ)充水分在越野跑時(shí)至關(guān)重要，這款輕便的水袋背心幾乎毫無(wú)負(fù)重感。左右各有一個(gè)軟體水壺可以裝水，吸嘴設(shè)計(jì)即使在跑動(dòng)時(shí)也可以精準(zhǔn)喝到水，不易撒漏。背部有可拆卸的熱輻射保暖版，幫你隨時(shí)應(yīng)對(duì)山里驟降的溫度。
Puma
藍(lán)色環(huán)繞一體式
漸變色鏡片太陽(yáng)鏡
鏡面采用了一體式環(huán)繞設(shè)計(jì)，帶來(lái)很強(qiáng)的包裹感，能更好的保護(hù)眼睛及周圍皮膚。鏡腿采用幾何形狀的橡膠共注塑工藝，并裝飾有Formstrip圖案。
Under Armour
男士二合一短褲
短褲外層采用輕量透氣面料，穿著寬松舒適，側(cè)邊開(kāi)衩設(shè)計(jì)增加跑步時(shí)的靈活性。內(nèi)置緊身短褲可以減少摩擦，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。反光細(xì)節(jié)提高在低光環(huán)境下的可見(jiàn)性，增強(qiáng)安全性。
Anta Guanjun
越野跑短袖針織衫
吸濕速干面料讓汗液快速蒸發(fā)掉，時(shí)刻保持干爽。3D立體剪裁更貼合上男士半身曲線，袖口特殊反光印花保證夜間比賽安全。
Beats
橙色Powerbeats Pro 2無(wú)線耳機(jī)
經(jīng)近千名運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)格測(cè)試，IPX4抗汗抗水功能，足以應(yīng)對(duì)雨雪和高溫環(huán)境下的運(yùn)動(dòng)。耳掛采用鎳鈦合金加固，具有靈活性、貼合性和舒適性。精準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)心率監(jiān)測(cè)功能，利用LED光學(xué)傳感器，每秒脈沖超過(guò)100次以測(cè)量血流，提供實(shí)時(shí)心率數(shù)據(jù)。
Garmin
太陽(yáng)能版智能戶外運(yùn)動(dòng)腕表
佳明本能Instinct 3系列內(nèi)置100+室內(nèi)外運(yùn)動(dòng)模式和全天候健康監(jiān)測(cè)功能，是一款適配任何場(chǎng)合的智能戶外運(yùn)動(dòng)手表。在越野跑過(guò)程中，多頻多星定位及SatIQ定位技術(shù)，保證高精度定位的同時(shí)優(yōu)化電池續(xù)航，高度計(jì)、氣壓計(jì)和三軸電子羅盤(pán)可以幫助越野跑者掌握眼前路徑正確的方向。
策劃、編輯-Sara Y、Alex Xi
新媒體編輯-錦鯉
文字-貂某人、Alex Xi
攝影-will@YIHU image
形象-焦淼
化妝、發(fā)型-雪薇
模特-呂森緒@風(fēng)沐模特
燈光-陳陽(yáng)、大明
服裝統(tǒng)籌-Amy、迪莎
人物統(tǒng)籌-小佳
圖片-受訪者提供、斯基
單品圖-品牌提供、斯基
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