你知道嗎？我們引以為傲的直立行走，竟可能是一場持續(xù)百萬年的“慢性自殺”。讓我們患高血壓、心臟病等心血管疾病以及腰椎病的風(fēng)險飆升。
而掌握了應(yīng)對方法的人，則能大幅降低這些疾病的風(fēng)險。方法究竟是什么呢？
直立行走增加人患心血管疾病的風(fēng)險
直立行走會引發(fā)哪些心血管健康問題呢？
直立行走導(dǎo)致高血壓風(fēng)險飆升
首先，大多數(shù)人都不知道，直立行走其實會大大增加患高血壓的風(fēng)險。在自然界中，由于地球重力場的作用，液體總是從上方流到下方。人躺臥時，心臟每分鐘噴出的血量可達5升左右。而從水平狀態(tài)轉(zhuǎn)變成直立狀態(tài)時，79%的血量位于心臟下方，這使得血液返回到心臟變得困難。因此心臟噴血量減少30～40%，降低到每分鐘只有2.5-3升。
當(dāng)心臟噴出的血量小于血管容量時，動脈壓力就會下降，使供給頭部的血量不足，嚴(yán)重的還有意識喪失的危險。為了彌補心臟噴血量下降的情況，人體就會升高動脈的血壓，確保向頭部和其他器官的正常供血。
而現(xiàn)代人追求的一種身材更是加劇了患高血壓的風(fēng)險。
在一項廣東醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院發(fā)表在《BMC 公共衛(wèi)生》雜志的研究中，研究團隊納入了12720名年齡在45歲以上的中老年人，對他們高血壓的發(fā)病原因進行了探究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肌肉力量越低，患高血壓的風(fēng)險就越高。
而腿部肌肉量的變少對心臟的打擊是致命的。
來自丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院預(yù)防醫(yī)學(xué)研究所的研究發(fā)現(xiàn)，大腿圍過小和患心血管病及總死亡率的增加有關(guān)。尤其是大腿圍小于60厘米的人群，過早死亡的風(fēng)險大大增加。
2023年5月，在布拉格舉行的心臟衰竭會議上，歐洲心臟學(xué)會提出了一項最新研究。研究發(fā)現(xiàn)，大腿股四頭肌的力量越高，患心臟病的幾率越低，股四頭肌力量每增加5%，心臟衰竭的風(fēng)險就會下降11%。因此，針對性地鍛煉腿部股四頭肌，能有效降低未來患高血壓和心臟病的風(fēng)險。
直立行走誘發(fā)直立性循環(huán)疾病，誘發(fā)心臟病
除此以外，長期的站立還會導(dǎo)致一種會誘發(fā)心臟病的疾病。
很多人都會覺得久坐是不健康的，甚至有人發(fā)展出了站立辦公的理論，殊不知其實久站依舊是不健康的。因為，站立的時候，心臟就需要更努力地泵血，更有研究發(fā)現(xiàn)，久站會導(dǎo)致直立性循環(huán)疾病。
來自澳大利亞的研究團隊在International Journal of Epidemiology雜志發(fā)表了一篇研究，探究了日常坐姿、站姿和靜止時間與心血管疾病和直立性循環(huán)疾病發(fā)病率之間的關(guān)系，在這項針對8萬余名成年人的大樣本研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，長時間站立所帶來的危害不容忽視！當(dāng)每天站立時間超過2小時，每增加30分鐘，直立性循環(huán)疾病的風(fēng)險就會增加11%。
直立性循環(huán)疾病主要包括直立性低血壓、靜脈曲張、慢性靜脈功能不全和靜脈潰瘍等，這其中最危險的就是直立性低血壓。
2023年，美國哈佛醫(yī)學(xué)院的研究團隊在《高血壓》期刊上發(fā)表的研究顯示，有直立性低血壓的人，未來更容易患癡呆癥。同年，該雜志上的另一篇研究更是證實了有直立性低血壓的人，也更容易得心血管疾病。
我們該如何判斷自己是否存在直立性低血壓呢？
你是否有過這樣的經(jīng)歷：從躺著、蹲著或坐著時突然站起后，感覺頭重腳輕，眼前發(fā)黑？這種情況就是直立性低血壓在作怪。而更加科學(xué)的檢測方法則需要大家觀察一下自己的血壓。當(dāng)自己由平躺的姿勢改為直立時，如果血壓出現(xiàn)了明顯的下降（收縮壓下降大于20mmHg或舒張壓下降大于10mmHg），并且出現(xiàn)了包括頭暈、頭疼、視力模糊或暫時性視覺消失、虛弱、嗜睡、甚至昏厥的癥狀，那么就提示可能患有直立性低血壓了。
但是有直立性低血壓大家也不需要擔(dān)心，大家只需要在生活中做4個小小的改變，就可以改善直立性低血壓的癥狀。
1. 多喝水：保證充足的水分?jǐn)z入至關(guān)重要。建議每天飲水1.25至2.5升，以預(yù)防脫水，而脫水正是導(dǎo)致血壓下降的重要原因。
2. 少吃多餐：在飲食方面，應(yīng)避免一次性攝入過多碳水化合物，改為少量多餐的模式，以減少餐后血壓的下降。此外，適量增加鹽分?jǐn)z入有助于提高血容量，可通過調(diào)整日常飲食或在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈉鹽（約0.5至1.0克/天）。
3. 穿彈力襪：穿戴彈力襪或腹部束帶等壓縮衣物也是不錯的選擇，它們有助于促進血液回流至心臟，從而緩解直立性低血壓的癥狀。同時，學(xué)習(xí)一些體位調(diào)整技巧也很重要，例如站立時交叉雙腿、輕微抬高小腿或進行下蹲練習(xí)，這些動作有助于在體位變化時更好地調(diào)節(jié)血壓。
4. 不要猛然站立：學(xué)會識別自身癥狀，并在由坐臥位轉(zhuǎn)為站立時緩慢調(diào)整姿勢，對于預(yù)防癥狀的發(fā)生尤為關(guān)鍵。
直立行走增加人患腰椎病的風(fēng)險
直立行走對人類的脊柱也產(chǎn)生了巨大的壓力，再加上現(xiàn)代人久坐、低頭看手機、缺乏運動等問題，極易導(dǎo)致腰椎和頸椎的曲度變直，造成腰痛、頸椎痛等一系列的問題。
緩解腰痛，該怎么辦？
隨著現(xiàn)代生活、工作及出行方式的改變，人們坐著的時間越來越長。如此一來，腰后肌群長期處于被動緊張的牽伸狀態(tài)，腰椎前肌群（也就是腹部肌群）則長期處于攣縮狀態(tài)。腰椎前后的肌肉拉力因此失去平衡，長此以往，逐漸引發(fā)了腰椎生理曲度變直、加深，甚至骨盆前傾等問題 。
所以要緩解腰痛、恢復(fù)腰椎的生理曲度，大家需要做三步：
1. 拉伸腰椎附近緊張的肌肉；
2. 放松緊張的腹部肌肉；
3. 提升腰椎的穩(wěn)定度。
除此之外，大家還可以配合一套給椎間盤細(xì)胞“充電”的飲食方法，激活骨鈣素、抑制脊柱內(nèi)炎癥，讓椎間盤細(xì)胞充滿活力。
1維生素K2
維生素K2可以激活骨鈣素，骨鈣素是實現(xiàn)最大骨量的重要因素。被激活的骨鈣素通過促進骨骼的無機質(zhì)化增強骨骼，改善骨骼的鈣吸收。維生素K2主要存在于動物性食物與發(fā)酵食品中，例如：蛋、肉類、肝臟、牛奶、納豆、起司等。
2姜黃素
姜黃素可以抑制脊柱內(nèi)的炎癥。研究發(fā)現(xiàn)，每天給予受試者至少120毫克姜黃素，最多1500毫克，持續(xù)4~36周后，發(fā)現(xiàn)姜黃素改善了這些關(guān)節(jié)炎患者的炎癥嚴(yán)重程度和疼痛水平。飲食中攝入姜黃素的最主要途徑就是咖喱粉和姜黃粉了。有數(shù)據(jù)顯示，咖喱粉中姜黃素的含量為50~580毫克/100 克，姜黃粉中姜黃素含量平均為1.51%。
3鮭魚、鯖魚
這些魚富含Omega-3不飽和脂肪酸和維生素D，有助于減輕發(fā)炎、潤滑關(guān)節(jié)、促進鈣吸收，建議每周吃2-3次。
4甘露醇
甘露醇對腰椎間盤突出癥及脊髓損傷后水腫患者可起到減輕神經(jīng)水腫壓迫、利尿的作用，可以顯著改善患者的腰腿疼痛。昆布上的白色粉是來自昆布的成分甘露醇，在干燥過程中會釋出到表面，而甘露醇帶有甜味 ，是熬煮昆布時甘味的來源之一。 有些人在前置處理干昆布（干海帶）時，習(xí)慣將表面白粉和泡開后出現(xiàn)的黏滑液體洗去，但這樣會去除有益成分。
來源：鳳凰大健康
編輯：梅西
熱門跟貼