沖刺2025體育中考
為擴(kuò)大“奔跑吧?少年”兒童青少年主題健身活動(dòng)參與度和覆蓋面，青島市體育局聯(lián)合青島市婦女兒童活動(dòng)中心、青島市家庭教育指導(dǎo)服務(wù)中心、青島新聞網(wǎng)等單位，創(chuàng)新“奔跑吧?少年”兒童青少年主題健身活動(dòng)新賽道、新平臺(tái)，開(kāi)展兒童青少年公益運(yùn)動(dòng)健康小課堂，后續(xù)將陸續(xù)推出《沖刺2025體育中考》、《科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康生活》、《兒童運(yùn)動(dòng)與啟蒙知識(shí)》等幾大板塊，以生動(dòng)的視頻講解形式，增強(qiáng)科學(xué)健身意識(shí)，掌握健身技能，提高健康水平。
給初三家長(zhǎng)的一封信
馬上就要體育中考，
孩子還在無(wú)效訓(xùn)練？
突擊訓(xùn)練怕受傷，
動(dòng)作不規(guī)范反被扣分？
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中考立定跳遠(yuǎn)技巧大揭秘
立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)
立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。
預(yù)擺：兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。
騰空：三直：“髖、膝、踝”三關(guān)節(jié)充分伸直，兩臂前舉，收腹舉腿，小腿往前伸。要點(diǎn)：做到“三直”，落地前小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺。
落地：緩沖腳跟先著地，迅速過(guò)渡到全腳掌，起立向前走。要點(diǎn)：落地后往前不往后。
跳不遠(yuǎn)的原因及練習(xí)方法
1.下肢力量不足 --- 腿部爆發(fā)力在立定跳遠(yuǎn)中起著絕對(duì)重要的作用。腿部力量弱的人，立定跳遠(yuǎn)肯定跳不遠(yuǎn)?？刹捎冒攵滋蛦文_跳的方式訓(xùn)練。
2.腰腹部力量弱 --- 腹部是連接上肢和下肢的紐帶，無(wú)論是上肢還是下肢力量的項(xiàng)目都離不開(kāi)腰腹部的參與?？刹捎醚雠P舉腿的方式訓(xùn)練。
3.全身協(xié)調(diào)性差 --- 身體協(xié)調(diào)性對(duì)立定跳遠(yuǎn)也是非常重要的，有助于動(dòng)作的準(zhǔn)確性。可采用欄架-跳進(jìn)跳出的方式訓(xùn)練（多次數(shù)的連續(xù)跳）。
在開(kāi)展以上練習(xí)內(nèi)容時(shí)，請(qǐng)務(wù)必遵循循序漸進(jìn)的原則。初始階段，先以適度的強(qiáng)度進(jìn)行練習(xí)，給身體足夠的時(shí)間去適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏與負(fù)荷。當(dāng)身體已經(jīng)能夠輕松應(yīng)對(duì)當(dāng)前強(qiáng)度后，便可逐步提高練習(xí)的組數(shù)，以此穩(wěn)步提升體能與運(yùn)動(dòng)水平。
在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，倘若出現(xiàn)任何不舒服的狀況，切不可勉強(qiáng)堅(jiān)持。應(yīng)立即停止正在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行適當(dāng)休息。
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