近日，上海攀巖小將趙一程表現(xiàn)突出
不僅在國際賽中
兩超世界紀(jì)錄
還在全國冠軍賽中奪得冠軍
助力上海隊實現(xiàn)全運攀巖全項目參賽
賽場上專業(yè)運動選手奪目的風(fēng)采
令人心潮澎湃
賽場外，各大攀巖館內(nèi)
巖友間簡單的切磋比劃也令人向往
本期，小體將向大家
介紹“攀巖”這項很酷的運動！
攀巖最初來源于登山運動，簡單說，就是用手腳爬石壁或人工墻的運動。
從運動本身出發(fā)，攀巖追求高效的身體運用，是一場體力與智慧的較量。不僅要求攀巖者具備一定的體力與膽量，在攀巖過程中，還需要攀爬者讀線、合理使用巖點、確認(rèn)休息點、落腳點。
常見認(rèn)識誤區(qū)：
?攀巖是項極限運動，很危險——
99%的室內(nèi)攀巖有保護(hù)措施，安全系數(shù)較高。
?一定要大力士——
女生、小孩都能玩，技巧比力量更重要。
類型
特點
適合誰？
室內(nèi)
頂繩攀
有繩子全程保護(hù)，自動緩沖墜落
小白
抱石
矮墻（5米內(nèi)）+厚墊子，不用繩子
喜歡短時間爆發(fā)的練習(xí)者
戶外攀巖
攀爬真實巖壁，需搭檔拉保護(hù)繩，風(fēng)險較大
有室內(nèi)攀巖經(jīng)驗后想挑戰(zhàn)戶外攀巖運動者
新手建議先去室內(nèi)攀巖館體驗“頂繩攀”或“抱石”后再嘗試戶外攀巖。
1、攀巖鞋：比平常鞋緊，以輕便、柔軟、粘貼性強(qiáng)的橡膠為底，能踩住小凸起
2、安全帶：穿在腰腿上的“安全帶”，連接繩子
保護(hù)安全
3、鎂粉：裝在小袋里，擦手防滑
4、頭盔：戶外攀巖必備，防落石或撞頭（室內(nèi)一般不用）
??提示：一般攀巖館通常都可租借裝備，無需自己購買。
1、“搭檔檢查”：
爬之前和隊友互相檢查：安全帶穿對了嗎？繩子扣緊了嗎？
口訣：“ABCD”，A（Anchor錨點）、B（Buckle扣件）、C（Carabiner鎖扣）、D（Device保護(hù)器）。
2、墜落時：
別用手硬撐墻體！手臂伸直貼墻，腿微屈像坐椅子下降，讓繩子緩沖。
3、別站危險區(qū)：
遠(yuǎn)離別人正下方，防止被掉落東西砸到或產(chǎn)生碰撞。
一面巖墻上會分布各種顏色的巖點（用來借力的突出物或凹陷處），在攀爬過程中，攀巖者手腳只能使用同一個顏色的巖石。
觸摸最頂端巖石3秒即為完成該條線路挑戰(zhàn)。下落時身體保持下坐姿勢，雙腳蹬墻緩慢落地。
1、用腿發(fā)力！腿比手有力，想象“站起來”而不是“拉上去”。
2、貼墻像壁虎：屁股不翹起，重心靠近巖壁。
3、三點固定：移動一只手或腳時，另外三個點保持穩(wěn)定（比如兩腳一手）。
Beta：爬法攻略
沖墜：沒抓穩(wěn)掉下來，但有繩子保護(hù)很安全
Send：成功完成一條線路
Problem: 一般指一條抱石路線
Hold: 巖點
Dyno: 動態(tài)跳躍來抓住下個巖點
1、前臺買體驗票（一般含裝備）
2、工作人員教學(xué)如何穿安全帶、使用保護(hù)器
3、嘗試簡單路線（同色巖點）
4、爬累了坐下喝飲料，看別人怎么爬——這也是一種學(xué)習(xí)
?問：手臂沒力了怎么辦？
答：說明你太依賴手臂了！多練習(xí)用腿蹬。
?問：恐高能玩嗎？
答：室內(nèi)頂繩攀從矮處開始，慢慢適應(yīng)提高巖壁高度。
?問：要練多久才能爬戶外？
答：室內(nèi)練3-6個月，學(xué)會基本繩結(jié)和保護(hù)技術(shù)后再嘗試。
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巖界攀巖運動中心分為室外、室內(nèi)兩個區(qū)域，整體攀爬面積達(dá)到600多平，高12.5米，設(shè)有難度區(qū)、先鋒區(qū)、青少年標(biāo)準(zhǔn)速度區(qū)、抱石區(qū)和訓(xùn)練區(qū)。
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-使用須知-
- 包含保護(hù)裝備、攀巖鞋、教練等費用，個人意外傷害保險自愿購買，2元/人；
- 未成年請在家長陪同下參與體驗；
- 請?zhí)崆?天進(jìn)行預(yù)約；
- 著運動服裝參與體驗，攀登前扎起長發(fā)，剪短指甲，清空衣褲口袋里的物品，如手機(jī)、鑰匙、卡片等，取下項鏈、戒指、手表、太陽眼鏡等飾品；
- 在開始攀巖前全面熱身，以防受傷，如身體不適請及時告知教練，做自己安全的第一責(zé)任人；
- 不要站在正在攀巖的人員下方，禁止在攀石保護(hù)墊和巖壁下方奔跑玩鬧。
即日起至2025年4月14日12時
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注：確認(rèn)中獎以工作人員通知為準(zhǔn)，未中獎?wù)邔⒉辉賳为毻ㄖ蚬?。以上注意事項僅供參考，最終解釋權(quán)歸場館方所有。
?場館名稱
巖界攀巖運動中心
?營業(yè)時間
周一、周三至周五 13:00-21:00
周六、周日 9:00-20:00
預(yù)約電話
場館地址
閔行區(qū)北翟路5101弄冠軍匯內(nèi)6號樓
交通攻略
地鐵2號線國家會展中心
（如自駕可停地面停車場）
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