陳女士今年62歲，上有老下有小，母親88歲高齡因為腦梗癱瘓在床，吃喝拉撒都離不開人，每天除了喂飯還要伺候老人起居衛(wèi)生。
因為癱瘓，老人經(jīng)常屎尿都在床上，她每次自嘲感覺每天都有干不完的活，睡覺是僅有的個人時間。沒想到忙活了一輩子，退休反而更忙了。
每次一想到這個，陳女士就止不住地流淚：
“別人都夸我媽長壽有福氣，家有一老，如有一寶，還夸我孝順，可長壽真的意味著幸福嗎？”
一、一萬人中，能有多少人活到80歲？
隨著時代的發(fā)展，無論是預期壽命和人均預期壽命都在不斷上升，我國疾控中心一篇發(fā)布在《柳葉刀》上的調(diào)查報告就曾預計到2035年，國人的預期壽命將超過80大關(guān)，預計可以達到81.3歲。
那么多少歲才算長壽？
有些人可能會說100歲才是真正的長壽，但如果按照這個標準，基本能達到的人寥寥無幾，從現(xiàn)實出發(fā)，80歲已經(jīng)算普遍認同的高齡了，如果按照前文提到的預期壽命數(shù)據(jù)來看，80歲已經(jīng)是大部分人的平均上限，用來衡量長壽也算是比較合適的年齡。
那么，我國的80歲老人到底有多少呢？
根據(jù)第七次人口普查結(jié)果來看，2000年我國80歲及以上老人總數(shù)為1199萬人，到2020年這一數(shù)據(jù)就達到了3580萬人，從老年總?cè)丝诘?.2%提升到13.6%。
而且《2021年我國衛(wèi)生健康事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計公報》統(tǒng)計的數(shù)據(jù)中，我國群眾中同年齡層能達到80歲高齡的占比在30%左右。比如北京常住人口近2184.3萬，超過80歲的人數(shù)在69.9萬人。按照比例換算一下，平均每1萬人中就可能有320個80歲以上高齡老人。
當然，這個數(shù)字也不是一定的，而且受當?shù)蒯t(yī)療水平、經(jīng)濟發(fā)展影響，像農(nóng)村就會比城市的長壽老人要低一些，而在歐美等發(fā)達國家，一萬人中能達到80歲以上的人數(shù)占比可能達到40%。
從中可以發(fā)現(xiàn)，經(jīng)濟條件越好，醫(yī)療水平越高，人們可以享受的養(yǎng)老和醫(yī)療保障服務越多，人們的健康意識也會更高，由此也會展現(xiàn)出不一樣的地域性長壽比例，但相信隨著社會的不斷發(fā)展，我國這一占比也會越來越高。
二、長壽并非好事？活到多少歲才好？
雖然在大多數(shù)人眼里，長壽是福，但年齡越大也不一定是好事，甚至某些人看來長壽也可能是一種被動式負擔，澳大利亞科學家大衛(wèi)古德爾就是其中之一。
104歲的大衛(wèi)古德爾（David Goodal）決定在瑞士接受安樂死的新聞引起熱議，不少人開始猜測是不是有什么健康“隱情”才讓他這么想不開，但他的回應卻打的所有人措手不及，原來也有人單純嫌命太長。
確實，隨著年齡的增長，機體衰老的一系列退行性改變會給我們生活帶來翻天覆地的變化。比如五感功能的減退，心肝脾肺腎各臟器功能的異常，記性越來越差、運動能力也不再如從前，即便再長壽，也只是延長了晚年痛苦的光景。
所以年齡越大也不一定意味著幸福，生活幸福的前提其實不是生命的長度，而是生命的質(zhì)量，而這也和身體健康程度息息相關(guān)。
權(quán)威心理學期刊《psychological bulletin》曾經(jīng)發(fā)表過長壽與幸福關(guān)系的研究，發(fā)現(xiàn)65-70歲的老人生活滿意度最高，70歲以后年齡越大，反而滿意度越低，研究員發(fā)現(xiàn)這一情況可能和增齡性機體退化，加上疾病的高發(fā)，這些軀體上的衰老困擾，是降低了老人生活質(zhì)量的主要誘因。
還有不少老人認為，長壽有時候也可能是對后輩沉重的負擔。
近段時間網(wǎng)絡上一條“老人長壽是吸了家里人福氣”視頻引起熱議，不少老人看到這些內(nèi)容，就以為是自己活太久用光了家人的福氣，一旦家里出了什么不好的事情，就更加重了老人的心理負擔，擔心是自己一直不死給家人帶來影響，甚至有老人信以為真自殺。
其實老人大可不必把長壽視作家庭負擔，建立正確的生活觀，把重心放到自己身上，重視自身健康管理，為長壽生活打下健康基礎(chǔ)，才是對自己也是對家人最好的人生解答。
三、高質(zhì)量的長壽生活，該怎么達到？
人人都想健康長壽，但能做到的卻很少，難道長壽只能靠天命？其實非也，所謂事在人為，高質(zhì)量的長壽人生也可以從生活細節(jié)入手。
1、合理膳食
中國醫(yī)學科學院北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師于康認為，健康的膳食習慣是改善人體代謝、免疫和延緩衰老的重要影響因素，建議日常攝入應以葷素搭配，增加食物種類，主食最好以谷薯類膳食纖維高的食物為主，另外蔬果、蛋奶、肉食合理配比。
2、熱愛運動
《糖尿病護理》期刊上就曾發(fā)布過關(guān)于運動對降低心血管疾病和全因死亡風險的研究，發(fā)現(xiàn)晚上18點之后進行中等強度的有氧運動可以降低61%的死亡風險，建議每周保持3-5次運動，每次持續(xù)時間最好超過30分鐘以上。
3、睡眠規(guī)律
良好的作息可以保持身體各系統(tǒng)的正常運行，反之經(jīng)常熬夜，作息不規(guī)律就會增加身體消極影響、負面情緒甚至免疫失調(diào)。很多人熬夜后經(jīng)常容易抑郁、暴躁，或者上火、眼睛紅血絲增多、口角生瘡、記憶和反應能力下降，這些都是作息不良帶來后果，長期下來可能增加健康負擔。
4、心態(tài)良好
好心態(tài)也是影響身體健康的重要一環(huán)，很多人意識不到負面情緒已經(jīng)成為心血管疾病的重要誘因，長期處于焦慮和抑郁、高壓狀態(tài)下，人體很容易誘發(fā)高血壓、動脈硬化等疾病風險，建議日常盡量放寬心，保持積極樂觀的好心態(tài)，別讓負面情緒環(huán)繞你。
5、定期體檢
很多疾病早期可能沒有太大反映，比如很多癌癥早期很難發(fā)現(xiàn)，等到癥狀明顯時，往往為時已晚。因此建議養(yǎng)成定期體檢的好習慣，有問題也可以及時發(fā)現(xiàn)，盡早干預，從而減少威脅壽命健康的風險，也是促進健康長壽的有效手段。
總的來說，好的生活習慣是健康的重要前提，在力所能及的地方減少健康風險，才能更好的為長壽添磚加瓦。
參考資料：
[1]《北京等8省市，人均預期壽命超80歲！》.北京日報.2025-03-09.
[2]《長壽飲食新發(fā)現(xiàn)：這樣搭配降低 27% 死亡風險，科學公式揭曉》 .人民網(wǎng)科普.2025-04-02.
[3]《保持3個生活方式，活到100歲幾率增加61%！10大延壽習慣，很多人沒做到》.健康時報.2024-09-01.
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