憤怒的背后是羞恥感，羞恥感的背后是“應(yīng)該”思維。

在面對挫敗時，我們常常會感到憤怒，甚至將這種憤怒指向自己或他人。然而，這種憤怒情緒的背后，往往隱藏著更深層次的心理機(jī)制——羞恥感。羞恥感的產(chǎn)生與我們的“應(yīng)該思維”密切相關(guān)，而“應(yīng)該思維”又常常源于不合理信念，這些信念由于根深蒂固而成為自動化思維。

比如，我應(yīng)該很受人喜歡?？墒钱?dāng)我發(fā)現(xiàn)并沒有多少人喜歡自己時，就會感到羞恥并衍生出憤怒來。本文將從認(rèn)知行為主義的視角，幫助讀者理解羞恥感的來源，識別不合理的“應(yīng)該思維”，并提供應(yīng)對策略，最終實(shí)現(xiàn)情緒的改善和自我接納。

挫敗時的憤怒：羞恥感的外在表現(xiàn)

當(dāng)我們面對挫敗時，內(nèi)心往往會經(jīng)歷一系列復(fù)雜的情緒變化。首先，我們會感到失望，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)與我們的期望產(chǎn)生了落差。然而，這種失望情緒很快會被另一種強(qiáng)烈的情緒——憤怒——所掩蓋。憤怒看似是對外界的不滿，但實(shí)際上更多是對自我的否定。

憤怒的背后，往往隱藏著羞恥感。羞恥感是一種對自我整體的否定性評價，它源于我們內(nèi)心深處對“應(yīng)該”的執(zhí)著。例如，當(dāng)我們認(rèn)為“我應(yīng)該成功”“我應(yīng)該被認(rèn)可”“我應(yīng)該完美無缺”時，如果現(xiàn)實(shí)與這些“應(yīng)該”不符，羞恥感就會油然而生。羞恥感讓我們感到自己不夠好，甚至產(chǎn)生自我貶低的想法。為了掩飾這種痛苦，憤怒就成了我們情緒的“保護(hù)機(jī)制”。

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

羞恥感的來源：根深蒂固的“應(yīng)該思維”

羞恥感的核心在于“應(yīng)該思維”。所謂“應(yīng)該思維”，是指我們內(nèi)心深處對自身或他人的行為、表現(xiàn)抱有不切實(shí)際的期待。這些期待常常以“應(yīng)該”“必須”“不得不”等形式出現(xiàn)，例如：“我應(yīng)該在事業(yè)上取得成功。”“我應(yīng)該得到家人的認(rèn)可。”“我必須完美無缺，不能犯錯?！?/p>