參考消息網(wǎng)4月13日?qǐng)?bào)道 據(jù)新加坡《聯(lián)合早報(bào)》網(wǎng)站4月6日?qǐng)?bào)道，“網(wǎng)球肘”又稱肱骨外上髁炎，是一種因過度使用肘部肌肉和肌腱而導(dǎo)致的狀況。網(wǎng)球肘通常與手腕和手臂的重復(fù)性動(dòng)作存在關(guān)聯(lián)，改變用力習(xí)慣，就能有效預(yù)防。
網(wǎng)球肘是基層醫(yī)療護(hù)理中的常見損傷，突然增加前臂肌肉使用次數(shù)（如突然增加運(yùn)動(dòng)重量），可造成前臂肌腱發(fā)炎。此外，不正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，也會(huì)增加前臂肌肉和肌腱的負(fù)擔(dān)。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期揮拍的過程中，因?yàn)榧‰靿毫^大，導(dǎo)致手肘疼痛，?；忌想殴峭馍削裂?，所以又稱為網(wǎng)球肘。
做家務(wù)、提重物、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)?，都?huì)提高患網(wǎng)球肘的風(fēng)險(xiǎn)。照顧新生嬰兒時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間挽臂抱孩子的姿勢(shì)導(dǎo)致軟組織勞損，時(shí)間一長(zhǎng)也會(huì)發(fā)展成骨膜、肌腱、關(guān)節(jié)滑膜等關(guān)節(jié)病變。
如何預(yù)防過度使用手肘或施力不當(dāng)導(dǎo)致的手肘外踝發(fā)炎？新加坡資深理療師王青青有以下建議：
1.調(diào)整做家務(wù)方式
避免單手長(zhǎng)時(shí)間用力，左右手輪流干活以分擔(dān)壓力。減少用手腕發(fā)力：拖地、擦窗時(shí)，用整個(gè)手臂帶動(dòng)動(dòng)作，別只用手腕或肘部。用適當(dāng)工具：選擇有長(zhǎng)柄的清潔工具，如帶伸縮桿的拖把，以減少腰和肘的負(fù)擔(dān)。
2.避免過度用力
擦桌子和窗戶時(shí)，動(dòng)作輕柔些，不要太用力。搬重物時(shí)，最好用兩手托住，或者用腿來輔助發(fā)力，別全靠手臂。
3.勞逸結(jié)合、定時(shí)休息
在抱孩子或做家務(wù)時(shí)，每半小時(shí)停下來休息5至10分鐘，讓手臂肌肉放松。輕輕上下活動(dòng)手腕，促進(jìn)血液循環(huán)。別集中在一天時(shí)間里高強(qiáng)度做家務(wù)，要分幾天慢慢做。
4.加強(qiáng)日常鍛煉
練習(xí)握力：用握力器鍛煉前臂力量，能增強(qiáng)肘部的抗疲勞能力。輕重量訓(xùn)練：做一些小啞鈴或彈力帶訓(xùn)練，提前讓肌肉“適應(yīng)”重量。
三位母親在芬蘭赫爾辛基利尼亞玩耍公園聽取育兒專家的指導(dǎo)意見。（新華社記者 張璇 攝 ）
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