健身
“YOUNG”生活
高效健身 樂享健康生活
春暖花開，又到了減肥瘦身的好時(shí)節(jié)，在楊浦，運(yùn)動(dòng)健身“熱”出新高度。但值得注意的是，減肥并不是簡單的“管住嘴，邁開腿”，如何才能高效減肥，事半功倍？
楊浦區(qū)融媒體中心全新推出“健身YOUNG生活”系列短視頻，邀請巔峰減重的減重導(dǎo)師、專業(yè)營養(yǎng)師及DP健身的健身教練，以科學(xué)的指導(dǎo)方式，帶大家一起快樂運(yùn)動(dòng)、高效健身，樂享健康生活。
本期視頻帶大家了解
“深蹲怎么不傷膝蓋”
一起來看看
健身房里，學(xué)員正在練習(xí)深蹲。新學(xué)員在一旁感嘆：“太厲害了，我就做不了，膝蓋疼?！?/p>
教練聽到后，說：“你是姿勢有問題，來，做一個(gè)我看看。”
新學(xué)員開始深蹲，教練指導(dǎo)：“你看，蹲下的時(shí)候，膝蓋不要前移太多，如果膝蓋前移太多，膝蓋就會(huì)承受過多的壓力，雙腳踩地的力量不足，地面力量無法有效地向上傳遞。此外，核心用力不足，身體不穩(wěn)定，也會(huì)讓膝蓋承受更多的壓力。行了，別練了，咱們從基礎(chǔ)的開始?！?/p>
問
這個(gè)動(dòng)作我一做就膝蓋疼……
答
你是做這個(gè)動(dòng)作的姿勢不對(duì)
新學(xué)員換成仰臥姿勢，教練在一旁幫助調(diào)整：“你的核心力量和下肢力量都比較薄弱，我們先做一組強(qiáng)化訓(xùn)練。仰臥靠墻，用腳將泡沫軸抵在墻面上，來回小幅度地上下滾動(dòng)，關(guān)鍵是要有這個(gè)蹬住的力量，然后小幅度位移。”
新學(xué)員說：“已經(jīng)覺得酸爽了。”
教練表示：“多訓(xùn)練一段時(shí)間，力量慢慢就上來了。再教你一個(gè)訣竅，咱們練深蹲，可以先借助凳子來輔助?！?/p>
具體做法：先拿一個(gè)凳子，高度比你的膝蓋略低一點(diǎn)點(diǎn)，臀部剛剛碰到凳子，就要站起來，核心收緊，頭看前方。反復(fù)坐下起立，找到穩(wěn)定下蹲和起身的感覺。然后再逐漸移走凳子，直到能穩(wěn)定地做自由下蹲。
新學(xué)員激動(dòng)的表示，學(xué)會(huì)了，這就找把椅子，練起來！
文字|葛曉玲
視頻| 金毅萍 孫培杰
編輯|陳露
*轉(zhuǎn)載請注明來自上海楊浦官方微信
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