2025年合肥市區(qū)中考體育考試將于4月15日至20日舉行，為幫助孩子們能夠在體育中考中取得優(yōu)異成績(jī)，我們根據(jù)近幾年合肥體育中考情況，進(jìn)行了梳理，供家長(zhǎng)們參考。
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考前48小時(shí)：穩(wěn)住就是勝利
1.以適應(yīng)性訓(xùn)練為主。千萬(wàn)不要再搞大運(yùn)動(dòng)量，有的家長(zhǎng)面對(duì)孩子沒(méi)有滿分，可能著急，最后兩天還想搞突擊訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)過(guò)猛，肌肉酸痛絕對(duì)影響發(fā)揮，每天做做拉伸、慢跑保持狀態(tài)最關(guān)鍵。
2.對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)全拋棄。對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)通通喊停！往年都有考生因踢球骨折被迫緩考，別讓籃球足球毀掉60分！
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考前24小時(shí)：這些雷區(qū)千萬(wàn)別踩
3.泡澡搓澡毀狀態(tài)！實(shí)在要洗10秒沖涼解決，千萬(wàn)不要泡熱水澡，當(dāng)然更不要搓澡，因?yàn)橄丛钑?huì)降低肌肉的纖維性，直接會(huì)影響到第二天的考試狀態(tài)。
4.晚上不要睡太早。睡眠陷阱：過(guò)早提前上床=第二天昏沉！保持原有作息微調(diào)1小時(shí)。如果平時(shí)都在11點(diǎn)后睡覺(jué)，那就調(diào)整到11點(diǎn)前即可。因?yàn)橐坏┩蝗桓淖兩镧?，第二天的精神狀態(tài)就會(huì)受到很大的影響，從而會(huì)直接影響到體育的考試成績(jī)。
5.睡覺(jué)時(shí)腿部注意保暖。晚上可以穿睡褲，睡覺(jué)腿部一定不要著涼。穿睡褲+蓋好腿，抽筋風(fēng)險(xiǎn)降80%！
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決戰(zhàn)日全攻略：從穿衣到?jīng)_刺的滿分細(xì)節(jié)
6.戰(zhàn)袍選擇有講究。一定要穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)褲，千萬(wàn)不要穿新鞋，避免不合腳。
7.吃飯飲水要注意。如果是上午考試，早飯一定不要吃得太飽。如果是下午跑，中午也不要吃得太飽，但也要切忌空腹，別吃乳制品，別喝碳酸飲料！高脂不易消化，增加身體的負(fù)擔(dān)，以易消化高熱量食物為主。另外測(cè)試前不要喝太多的水。
8.考前熱身注意保暖。考前30分鐘開(kāi)始熱身，切記不要過(guò)早的脫衣服，考前脫掉即可，保持身體的熱度。熱身的時(shí)候，身體要充分活動(dòng)開(kāi)，尤其是坐位體前屈，更要活動(dòng)開(kāi)。
9.細(xì)節(jié)一定要注意。長(zhǎng)頭發(fā)的女生一定把頭發(fā)扎好。跑步或者跳繩的時(shí)候，鞋帶一定要系好。經(jīng)常遇到有跑步的時(shí)候鞋帶松的，導(dǎo)致少跑個(gè)10來(lái)秒，一下三四分沒(méi)有了。
10.跑步要善始善終。上跑道后全神貫注聽(tīng)槍響，一定要跑過(guò)終點(diǎn)線之后再減速。有的看到終點(diǎn)線，不自覺(jué)的放慢速度，最后慢一兩秒沒(méi)有滿分，一分就這樣丟了，怪可惜。
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考場(chǎng)生存法則：這些規(guī)則能救命
11.巧用規(guī)則拿滿分。許多項(xiàng)目有兩次機(jī)會(huì)，如果覺(jué)得第一次考的不理想，一定要測(cè)試第二次。比如跳繩、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、擲實(shí)心球、籃球運(yùn)球和足球折線運(yùn)球，每名測(cè)試者可以測(cè)試兩次，取最好成績(jī)。
12.成績(jī)異議現(xiàn)場(chǎng)提。考生對(duì)本人成績(jī)有疑問(wèn)，可現(xiàn)場(chǎng)向項(xiàng)目主考或項(xiàng)目紀(jì)檢反映，由項(xiàng)目主考和項(xiàng)目紀(jì)檢共同處理，逾期不再受理。一定要在現(xiàn)場(chǎng)提，過(guò)了這個(gè)村就沒(méi)有那個(gè)店了。
13.來(lái)回轉(zhuǎn)場(chǎng)要保暖。切記考完一個(gè)項(xiàng)目，在等待下一個(gè)項(xiàng)目時(shí)，要趕緊穿好衣服做好保暖。因?yàn)?月份也不是那么太熱的季節(jié)，天氣忽冷忽熱，同時(shí)也避免感冒影響到文化課的復(fù)習(xí)。
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突發(fā)狀況應(yīng)對(duì)手冊(cè)
14.突發(fā)情況巧應(yīng)對(duì)。為讓傷病考生更好發(fā)揮自己的水平，今年延續(xù)去年政策，符合條件的考生可申請(qǐng)兩次緩考（一次是在體育考試后的三周后，還有一次是中考的前一周）?？忌龅脚R時(shí)傷病或突發(fā)意外這些情況都能申請(qǐng)緩考：考前或考試當(dāng)天突發(fā)傷?。ㄈ缒_扭傷、骨折等），需提供二級(jí)甲等及以上醫(yī)院出具的診斷證明；若在考試中受傷，可當(dāng)場(chǎng)向帶隊(duì)教師提出申請(qǐng)，經(jīng)考點(diǎn)醫(yī)務(wù)人員和主考批準(zhǔn)后緩考，已考項(xiàng)目成績(jī)作廢，最終以緩考成績(jī)?yōu)闇?zhǔn)；女生生理期也可申請(qǐng)緩考，如果考試當(dāng)天確實(shí)因嚴(yán)重痛經(jīng)等情況不能參加考試，可由現(xiàn)場(chǎng)醫(yī)務(wù)人員確認(rèn)后辦理緩考手續(xù)。
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遵章守紀(jì)要記牢
15.通訊設(shè)備不能帶。根據(jù)考試相關(guān)規(guī)定，嚴(yán)禁攜帶手機(jī)、電話手表等具有錄音、錄像或通訊功能的電子設(shè)備進(jìn)入考點(diǎn)。
16.誠(chéng)信考試不能忘。體育考試是初中學(xué)業(yè)水平考試的重要組成部分，考生應(yīng)自覺(jué)遵守國(guó)家教育考試相關(guān)規(guī)定，千萬(wàn)不要有任何僥幸心理。對(duì)違紀(jì)和作弊行為將按照《國(guó)家教育考試違規(guī)處理辦法》及有關(guān)規(guī)定進(jìn)行處理，并將記入國(guó)家教育考試誠(chéng)信檔案。情節(jié)嚴(yán)重，觸犯刑律的將追究刑責(zé)。
十年磨一劍，今朝試鋒芒！愿每個(gè)努力的孩子都能跑出青春加速度！
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