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我叫史蒂夫?什魯布薩爾，曾經(jīng)在生活里，酒占據(jù)了重要位置，過去 30 年，喝酒幾乎是我每天的必備項目。回想起上次我長時間不碰酒的時候，蘭斯?阿姆斯特朗幾乎都快淡出大眾視野了，那時候功率計也遠(yuǎn)沒有如今這么普及，要是有人說要用 30 毫米的輪胎去參加世巡賽，我肯定覺得那是天方夜譚。

一個月前，我照?；沃槐?zhèn)夏布利酒，看著杯中的殘渣，突然就有了一種醍醐灌頂?shù)母杏X。雖說一直以來我愛喝各種酒，從夏布利、霞多麗到超市里廉價的五英鎊一瓶的酒，但仔細(xì)想想，酒除了讓我體重飆升、身體變得虛弱、整天無精打采之外，好像并沒有給我的生活帶來什么真正有價值的東西。

英國政府給出的飲酒指導(dǎo)方針是每周飲酒最多 14 個單位，而我之前的飲酒量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了這個標(biāo)準(zhǔn)。于是，我決定做出改變，而這個改變就是 —— 愛上騎行。

根據(jù) ACSM《健康與健身雜志》的研究，培養(yǎng)一個新習(xí)慣需要 18 到 254 天，具體時長取決于你堅持的動力和這個行為融入生活的難易程度。幸運(yùn)的是，我之前喝酒大多在晚上，于是，我把原本安排在午餐時間的智能教練課程挪到了晚上，下班后直接去騎車。如此一來，晚上我不再捧著啤酒傻盯著電視，而是在騎行中感受風(fēng)的擁抱。騎完車后，身體的疲憊與暢快讓我倒頭就睡，就這樣，我的新生活開啟了。

現(xiàn)在，我堅持騎行已經(jīng)整整一個月了，接下來就跟大家分享一下我的收獲……

困擾多年的不安腿綜合征，竟因騎行消失了

這么多年，甚至幾十年，我一直被不安腿綜合征（RLS）折磨得夠嗆，晚上根本睡不好覺?？赡苡行┸囉巡惶私膺@個病，簡單來說，就是會有一種特別不舒服的爬行感，一般集中在臀部和四頭肌附近，難受得我只能不停地活動身體來緩解，就好像皮膚里面癢癢，可怎么撓都沒用。我為了改善這個情況，嘗試過各種辦法，聽說 RLS 可能是因為身體缺鎂，我就開始吃藥，還吃鎂補(bǔ)充劑。但這些方法都沒啥效果，到后來，我都對改善睡眠不抱什么希望了，都快習(xí)慣了這種糟糕的睡眠狀態(tài)。

可就在堅持騎行一周后，有一天早上醒來，我感覺神清氣爽?？戳搜凼直?，發(fā)現(xiàn)自己竟然睡了整整九個小時。第二天晚上，我又睡了八個小時，感覺大腦一下子清醒了好多。我的睡眠質(zhì)量有了極大的提升，甚至達(dá)到了我之前想都不敢想的水平，而這很大程度上是因為我睡眠時的不安腿綜合征（RLS）癥狀幾乎都沒了。

運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家指出：“騎行這類有氧運(yùn)動能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，讓更多的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣輸送到身體各處，包括肌肉組織。同時，規(guī)律的騎行有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，緩解身體的緊張感。對于不安腿綜合征患者而言，這可以有效減輕腿部的不適感，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。”

這么看來，我不安腿綜合癥減輕，很可能就是因為騎行促進(jìn)了身體的良性循環(huán)，讓身體各部分機(jī)能都得到了改善。

騎行時雙腿更輕盈，狀態(tài)達(dá)到新高度

從舒適的睡眠中醒來，騎上自行車，駛向開闊的道路，沒過多久，我就驚喜地發(fā)現(xiàn)，自己騎車時腿變得特別輕盈。其實仔細(xì)想想，出現(xiàn)這種變化的原因也不難理解，不過對于那些還沒嘗試規(guī)律騎行的車友們，我覺得還是很有必要再詳細(xì)講講。

恢復(fù)對于騎行來說至關(guān)重要。NSCA 的研究報告指出：“規(guī)律的有氧運(yùn)動能夠刺激肌肉蛋白質(zhì)合成（MPS），增強(qiáng)肌肉力量。同時，騎行過程中的腿部運(yùn)動能夠有效鍛煉腿部肌群，提升肌肉耐力。此外，騎行還能促進(jìn)身體新陳代謝，加速廢物排出體外，讓身體時刻保持在良好狀態(tài)?！?/p>

在過去幾年，我參加過不少大型耐力挑戰(zhàn)賽，像從蘭茲角到約翰奧格羅茨、奔寧山脈之路、英國探險等等。以前參加完這些長距離賽事，我都會喝上冰鎮(zhèn)啤酒來慶祝勝利，現(xiàn)在想想，這樣其實根本沒有充分利用好恢復(fù)階段，而恢復(fù)階段恰恰是訓(xùn)練里最重要的部分。

今年我決定換一種方式。兩周前，我以良好的狀態(tài)參加了科茨沃爾德的 24 小時計時賽。比賽結(jié)束后，讓我自己都驚訝的是，我感覺精力依舊充沛，完全沒有以往那種疲憊不堪的感覺。

體重下降，終于擁有理想騎行身材

真正讓我驚喜的回報，是在堅持騎行一個月之后出現(xiàn)的。二月中旬我開始規(guī)律騎行，當(dāng)時體重是 91 公斤。現(xiàn)在，我站上體重秤一看，體重變成了 89 公斤，整整輕了兩公斤。在這一個月里，我唯一改變的就是開始騎行，飲食和其他生活方式都沒什么變化。就這么一個小小的改變，我終于擁有了一直以來夢寐以求的理想身材，之前因為缺乏運(yùn)動，一直阻礙著我達(dá)到這個目標(biāo)。

現(xiàn)在，我堅持騎行已經(jīng)一個月了，這段時間的經(jīng)歷讓我徹底愛上了騎行。國內(nèi)的自行車車友們，不妨也試試開始騎行，說不定你也能像我一樣，在騎行狀態(tài)和身體狀態(tài)上迎來意想不到的大改變！

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