現(xiàn)代人生活壓力大，呼吸容易變得淺快，這可能導(dǎo)致體內(nèi)缺氧、呼吸肌疲勞。
如果能經(jīng)常做幾個深呼吸，就可以讓更多氣體進入胸腔肺泡，更好地給機體組織供氧，提高血氧飽和度，改善心肺功能。
01 掌握正確的呼吸方式
有統(tǒng)計顯示，90%以上的成年人不會有意識地調(diào)節(jié)呼吸。對身體較弱、患有慢性疾病的人來說，掌握正確的呼吸方式更為重要。
→吸氣←
將一只手放在胸部，另一只手放在腹部(肋骨下方)。
閉上嘴，用鼻吸氣使腹部隆起擴張，感受橫膈膜下壓，即放在胸部的手不該有感覺，而放在腹部的手應(yīng)隨著空氣的進入而膨脹。
←呼氣→
通過嘴巴呼氣，收緊肌肉(感受腹壁下陷)迫使空氣排出。
循環(huán)往復(fù)，盡量使呼吸均勻，細心體會腹部的一起一落。熟悉之后，可以解放雙手，隨時隨地都能練起來。
現(xiàn)代人普遍呼吸淺，用到肌肉的次數(shù)少，相關(guān)肌肉退化。以下鍛煉三步連續(xù)做完為一遍，反復(fù)做數(shù)遍至十幾遍不等，可強化肌肉力量。不便久站的人士也可坐著做。
深呼吸時要鼻吸口吐。吸氣時動作要緩，可有意識凸腹;吐氣時收縮腹部，盡量吐凈。
深呼吸不僅能幫助放松身心，還是呼吸內(nèi)科醫(yī)生推薦的養(yǎng)肺小方法。深呼吸的過程中，有效通氣量增加，氧的吸入和二氧化碳的排出增加。并且，長期的深呼吸練習(xí)，可以維護或改善肺彈性功能，在一定程度上改善肺功能。
02 這幾類人不適合做深呼吸
深呼吸也有禁忌，不是所有人都適合。
劇烈的深呼吸會增加胸腔和腹腔的壓力，雖然看起來增加了氧氣的攝入量，但大腦、心臟、腎臟等重要器官的血流量會大幅減少。
發(fā)生動脈硬化的老年人，高血壓、心腦血管疾病患者，不適宜頻繁做深呼吸。有慢性氣道疾病患者宜在醫(yī)師指導(dǎo)下進行呼吸功能鍛煉。
如果深呼吸練習(xí)過程中出現(xiàn)惡心、胸痛、頭暈、呼吸特別困難、過度氣喘、咯血、劇烈咳嗽、頭痛、心悸、站立不穩(wěn)等情況，立刻停止，必要時就醫(yī)。
PRODUCED掌上孝感
?? 編輯︱揚大
來源︱人民日報微信、
生命時報、健康時報、荊楚網(wǎng)
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