這是 36 開的第 737 張病歷單
全單約 1922 字，讀完大概需要 4 分鐘
話說現(xiàn)在朋友圈里
曬馬拉松獎(jiǎng)牌的人
似乎越來越多了
有人犀利指出
馬拉松，快要成為新一代
中產(chǎn)的「三大件」之一
不僅是衡量生活品質(zhì)的標(biāo)尺
更是打入某些圈子的社交貨幣
看似平平無奇簡(jiǎn)單跑個(gè)步
背后可都是人民幣玩家的游戲
跨城參賽的交通住宿費(fèi)先不說
裝備升級(jí)也堪比「氪金打怪」
從上千元的碳板跑鞋
到能監(jiān)測(cè)乳酸閾值的運(yùn)動(dòng)手表
當(dāng)代中產(chǎn)的戰(zhàn)袍
比鋼鐵俠盔甲還精密
朋友圈不經(jīng)意的幾萬步數(shù)
都能成為凡爾賽的素材
不少同學(xué)還發(fā)掘出了新玩法
——補(bǔ)給站
俗話說得好
嚴(yán)肅跑者看配速
吃貨跑者看補(bǔ)給
全球不同地區(qū)的賽事
充滿著不同地域特色的補(bǔ)給
甚至還提供情緒補(bǔ)給
比如重慶有毛肚補(bǔ)給
柳州有螺螄粉補(bǔ)給站
在波爾多還有紅酒馬拉松
選手的目標(biāo)從沖線變成
「只喝拉菲」
花幾十塊錢跑個(gè) mini 馬拉松
相當(dāng)于吃了頓自助
順著這種「報(bào)名費(fèi)當(dāng)飯錢」的參賽邏輯
「Personal Best」
變成「Personal Buffet」
馬拉松似乎都變得輕松了許多
氛圍烘托到這里
不少同學(xué)都感覺心癢癢
也想下場(chǎng)試試
跑馬拉松的過程
就像一場(chǎng)身體與心理
一起乘坐的超——長(zhǎng)——過山車
從起跑時(shí)的興奮高昂
到中段的適應(yīng)與巡航
再到大約 30-35 公里處
身體糖原（主要能量來源）基本告罄
血糖水平直線下降
能量供應(yīng)系統(tǒng)發(fā)出紅色警報(bào)
你會(huì)一頭撞進(jìn)傳說中的
「撞墻期」
（Hitting the Wall）
這時(shí)候，雙腿像灌了鉛
每邁一步都像在泥潭里跋涉
呼吸急促得像拉風(fēng)箱
全靠意志力機(jī)械擺動(dòng)雙腿
心理上也容易焦慮、沮喪
甚至可能崩盤想放棄
瘋狂自我懷疑
「我為什么要花錢找罪受？！」
但如果能咬牙挺過去
部分跑者會(huì)因內(nèi)啡肽分泌
體驗(yàn)到短暫的「跑者高潮」
（Runner’s High）
身體仿佛被「重啟」
進(jìn)入重生期和最后的沖刺期
but！
沖過終點(diǎn)線 ≠ 萬事大吉
千萬不要立刻停下
一定要慢慢降低速度
否則可能引發(fā)重力性休克哦
emmmmmm…
這樣看好像…努努力也能行？
聽本 36 一句勸
千萬不要在毫無準(zhǔn)備的情況下
「裸考」馬拉松！
不然
你可能會(huì)體驗(yàn)到什么叫做
「花錢買罪受」的最高境界
你還記得馬拉松是如何開始的嗎？
那位傳說中的古希臘信使
跑完極限 42km 長(zhǎng)途傳遞消息后
直接「累倒」
所以，在沒有經(jīng)過長(zhǎng)期、
系統(tǒng)性科學(xué)訓(xùn)練的情況下
不建議任何非職業(yè)跑者
一上來就挑戰(zhàn)全馬
請(qǐng)牢記四個(gè)字：
不要硬跑！不要硬跑！不要硬跑！
新手硬跑「全馬」
可能「喜提」橫紋肌溶解套餐
——肌肉細(xì)胞破裂
釋放肌紅蛋白
嚴(yán)重可致腎衰竭
（別不信，每年都有送醫(yī)案例）
不過
就在上個(gè)月
Nature Metabolism 期刊上
新鮮出爐的文獻(xiàn)里提到
馬拉松選手在
持續(xù) 42 公里的極限奔跑后
竟會(huì)改變大腦結(jié)構(gòu)
該研究首次揭示了
劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦髓鞘的動(dòng)態(tài)影響
為了研究馬拉松運(yùn)動(dòng)
對(duì)人類大腦結(jié)構(gòu)的影響
研究人員使用磁共振成像（MRI）
跟蹤了 10 名馬拉松選手
分別對(duì)比了他們賽前、賽后即刻
賽后 2 周、賽后 2 個(gè)月的大腦變化
結(jié)果顯示
在跑完全馬后
大腦結(jié)構(gòu)會(huì)發(fā)生可逆性改變
——大腦髓鞘含量會(huì)顯著降低
髓鞘是什么？
它就像神經(jīng)纖維的「絕緣層」
保護(hù)神經(jīng)信號(hào)的正常傳遞
但在極端運(yùn)動(dòng)中
大腦可能會(huì)「拆解」這層保護(hù)
將脂質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量
這是一種應(yīng)急機(jī)制
當(dāng)身體能量告急時(shí)
大腦開始「吃老本」
把髓鞘中的脂肪酸
分解成燃料來維持運(yùn)轉(zhuǎn)
具體數(shù)據(jù)也很震撼：
運(yùn)動(dòng)功能區(qū)的髓鞘
減少高達(dá) 26%，
負(fù)責(zé)感覺和情緒整合的腦區(qū)
減少 28%
這意味著
你的協(xié)調(diào)能力和情緒控制
可能暫時(shí)受影響
比如跑步時(shí)更容易
覺得沮喪或動(dòng)作笨拙
不過別慌，這種變化是暫時(shí)的
2 周后髓鞘開始修復(fù)
2 個(gè)月內(nèi)幾乎完全恢復(fù)
研究還排除了脫水等干擾因素
證明大腦真的在「能量危機(jī)」時(shí)自救
這一研究結(jié)果
刷新了我們對(duì)大腦代謝的認(rèn)知
原來髓鞘不只是「保護(hù)傘」
還是動(dòng)態(tài)的「能量?jī)?chǔ)備庫」
（大腦：我太難了）
經(jīng)常跑馬拉松的同學(xué)應(yīng)該都知道（
馬拉松并不是個(gè)輕松的活動(dòng)
不僅考驗(yàn)體力、意志力
其中還有個(gè)核心要素
就是「耐力」
(Endurance)
簡(jiǎn)單來說
就是身體能夠長(zhǎng)時(shí)間維持
一定強(qiáng)度體力活動(dòng)的能力
它是馬拉松、滑雪等項(xiàng)目的靈魂
除了后天日復(fù)一日的
刻苦訓(xùn)練和營(yíng)養(yǎng)之外
基因，這位隱藏的幕后玩家
在耐力表現(xiàn)中
也扮演著不可忽視的角色
研究發(fā)現(xiàn)
一些基因的多態(tài)性
對(duì)耐力有著很大的影響
比如 ADRB2 基因
它編碼一種叫做
「腎上腺素能β2受體」的蛋白質(zhì)
這個(gè)受體參與調(diào)節(jié)平滑肌收縮
骨骼肌生長(zhǎng)、心肌收縮力
和血管舒張等多個(gè)生理過程
有研究顯示，ADRB2 基因
可能通過影響
脂肪細(xì)胞動(dòng)員脂肪
（把脂肪變成能量）的效率
以及參與整體能量代謝的調(diào)控
從而影響一個(gè)人的耐力潛力
某些變異位點(diǎn)攜帶者
可能天生耐力超群
但普通人堅(jiān)持訓(xùn)練
也能激活類似潛力，實(shí)現(xiàn)逆襲
馬拉松全程 42.195 公里
需要運(yùn)動(dòng)員在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)持續(xù)運(yùn)動(dòng)
對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)感興趣的同學(xué)
在平時(shí)可以
通過長(zhǎng)距離慢跑訓(xùn)練
（LSD，Long Slow Distance）
來逐步提升耐力
咱們可以從較短的距離開始
比如 5 公里、10 公里
逐漸增加到 15 公里、20 公里
甚至更長(zhǎng)
有一天回望
可能就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己
原來已經(jīng)芥末厲害啦！
順便來康康
你是不是自帶耐力大佬基因叭！
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