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春風(fēng)輕拂，萬物競發(fā)。日前，現(xiàn)場活動于溫婉秀麗的江蘇省蘇州市啟幕。步入新時代，愛國衛(wèi)生運(yùn)動被賦予新的內(nèi)涵與使命。在活動現(xiàn)場交流中可以看出，從改善城鄉(xiāng)環(huán)境的每一處細(xì)節(jié)，到守護(hù)群眾身體的健康防線，再到關(guān)注心靈的細(xì)微舉措，愛國衛(wèi)生運(yùn)動正深度融入百姓日常生活。

“體重管理不等于減肥”

南京醫(yī)科大學(xué)康復(fù)醫(yī)學(xué)院勵建安教授自64歲開始規(guī)律跑步，到72歲時成功跑完了100個全程馬拉松，獲得“百馬王子”稱號。活動當(dāng)日，他作為健康江蘇形象大使來到現(xiàn)場。

勵建安是健康體重管理的受益者。“曾經(jīng)，我的體重達(dá)到83千克，那時身體也出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、高血脂等不少健康問題，免疫力也比較低?！彼貞洠?016年，64歲的他踏上運(yùn)動鍛煉之路，從慢跑開始，逐步加大運(yùn)動量。起初只能跑3公里的他，如今已參加了107場馬拉松。

長期堅持循序漸進(jìn)地鍛煉，讓勵建安體質(zhì)顯著增強(qiáng)，健康水平大幅提升，骨質(zhì)疏松等癥狀和不適也消失了。他介紹，他的體重現(xiàn)在穩(wěn)定在68～70千克。

“體重管理不等于減肥，重點(diǎn)是減少脂肪、增加肌肉，最終目標(biāo)是全方位提升健康水平?！苯涣髦?，勵建安著重指出，健康體重管理涉及運(yùn)動、營養(yǎng)、心態(tài)及日常生活行為方式等多個相互關(guān)聯(lián)的因素，盡管遺傳因素不可控，但前4個因素完全在人們的掌控范圍內(nèi)，這些是健康體重管理的關(guān)鍵所在。同時，他提醒要避免追求快速減肥。通過藥物、過度訓(xùn)練或節(jié)食等方式快速減重，不僅對健康有害，而且體重容易迅速反彈。

健康體重與飲食營養(yǎng)密切相關(guān)。近年來，國家衛(wèi)生健康委及專業(yè)機(jī)構(gòu)先后頒布了成人以及兒童青少年的肥胖食養(yǎng)指南等?！按蠹胰绻粜挠^察，就會發(fā)現(xiàn)這些指南秉持同一個原則，即把控總能量攝入，保持合理膳食結(jié)構(gòu)，盡量減少高能量食物的攝取。”中國疾控中心營養(yǎng)與健康所何麗研究員說。

如何吃出健康體重？何麗表示，人們?nèi)粘z入的宏量營養(yǎng)素主要是碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)，其中主要供能的是脂肪和碳水化合物。“在控制體重過程中，可適當(dāng)減少碳水化合物和脂肪的攝入，但優(yōu)質(zhì)蛋白不可或缺?！睂τ趦?yōu)質(zhì)蛋白的來源，何麗給出了排序，依次為雞蛋、魚蝦、雞鴨鵝肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦豬肉及所有大豆制品。此外，維持身體健康，還需攝入優(yōu)質(zhì)脂肪酸、膳食纖維、各類礦物質(zhì)、維生素，以及植物化學(xué)物質(zhì)和生物活性成分等其他膳食成分。

讓心靈沐浴陽光

世界衛(wèi)生組織（WHO）對健康的定義是：“健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。”當(dāng)下，全球受精神健康問題困擾的人數(shù)卻在持續(xù)攀升，令人憂心。

上海市精神衛(wèi)生中心黨委書記謝斌表示，大多數(shù)心理行為問題若能在早期被識別，并借助生活方式調(diào)整等基礎(chǔ)干預(yù)手段，往往能收獲意想不到的積極效果。在醫(yī)學(xué)科技日新月異的當(dāng)下，即便是一些所謂的重型精神疾病，只要做到盡早診斷、規(guī)范治療，患者也完全有可能康復(fù)，重新回歸正常的學(xué)習(xí)、工作與生活。

“從個人層面出發(fā)，我們要學(xué)會自我覺察?！敝x斌說，每個人都應(yīng)掌握一些實用的自我調(diào)適的技巧，打造屬于自己的“情緒急救箱”。比如，學(xué)習(xí)松弛技術(shù)來緩解壓力，養(yǎng)成傾訴的習(xí)慣以排解情緒等。在自身難以應(yīng)對心理問題時，務(wù)必勇敢尋求專業(yè)幫助。家庭應(yīng)當(dāng)成為心靈的避風(fēng)港。時刻關(guān)注親人的情感需求，特別是在升學(xué)、失業(yè)、親人離世等特殊且關(guān)鍵的時刻，家人的陪伴與支持顯得尤為重要。

他提示，從社會層面來看，要構(gòu)建溫暖有力的支持網(wǎng)絡(luò)，校園、職場、社區(qū)都應(yīng)加強(qiáng)心理關(guān)懷與心理服務(wù)，專業(yè)機(jī)構(gòu)和人員更是肩負(fù)重任。上海市精神衛(wèi)生中心通過“600號”畫廊、“600號”文創(chuàng)及“600號”系列科普等，使一家傳統(tǒng)的精神病醫(yī)院展現(xiàn)出溫暖、幽默且專業(yè)的形象，讓追求心理健康從曾經(jīng)令人忌諱的話題轉(zhuǎn)變?yōu)榇蟊娍汕袑嵱|摸、自然討論的生活議題。

謝斌表示：“守護(hù)心靈健康，從認(rèn)知邁向行動，每個人都能從5件小事做起?！边@5件小事是：轉(zhuǎn)發(fā)一條科普內(nèi)容，以實際行動破除“抑郁癥不是病，是矯情”等謠言；認(rèn)真傾聽他人求助，用“我在聽”傳遞理解與陪伴，取代“你應(yīng)該”這類生硬的說教；親身體驗一次心理熱線溝通，提前了解在遭遇心理困惑時獲取幫助的途徑；學(xué)習(xí)一種心理急救技能，使自己在必要時刻能夠成為他人的心理救護(hù)員；參與一項心理健康活動，讓掃除心理陰霾成為全社會共同的行動。

“當(dāng)我們不再將心理困擾視為恥辱或禁忌，當(dāng)每一個心靈都能毫無負(fù)擔(dān)地求助且能夠及時獲得必要援助時，我們才算真正踏入了文明社會?！敝x斌說。

眾人的事情和眾人商量

健康的環(huán)境與居所，對提升群眾健康水平和幸福感頗為重要?；顒又?，浙江省杭州市余杭區(qū)徑山鎮(zhèn)黨委副書記、鎮(zhèn)長宓鵬遠(yuǎn)作為基層代表來到現(xiàn)場，分享了該鎮(zhèn)打造健康鄉(xiāng)村的經(jīng)驗與成果。

“鄉(xiāng)村是農(nóng)民群眾共同的家園?！卞爹i遠(yuǎn)介紹，徑山鎮(zhèn)堅守“眾人的事情和眾人商量”的健康治理理念，搭建起健康鄉(xiāng)村民主協(xié)商共同體，充分激發(fā)各方參與健康鄉(xiāng)村建設(shè)的積極性。

徑山鎮(zhèn)盛產(chǎn)茶葉，茶多酚有益健康的理念在當(dāng)?shù)厣钊肴诵?。鑒于此，徑山鎮(zhèn)特別創(chuàng)立了“茶多分”健康積分獎勵機(jī)制，把環(huán)境衛(wèi)生、志愿服務(wù)等工作納入積分管理體系，以此激勵村民踴躍投身村社區(qū)的共建共享工作。

比如，在鄉(xiāng)村環(huán)境治理中，徑山鎮(zhèn)大膽推行“無保潔員村”的環(huán)境整治模式，組建“一村一隊”的愛國衛(wèi)生志愿隊伍，全體村民共同參與，全力提升人居環(huán)境質(zhì)量，實現(xiàn)了從以往“政府干群眾看”到如今“政府群眾一起干”的積極轉(zhuǎn)變。

在健康設(shè)施建設(shè)方面，徑山鎮(zhèn)已建成6個健康公園，新增30余個口袋公園，健康步道累計里程達(dá)89.6公里。其中，“環(huán)浙步道”工程從徑山鎮(zhèn)起始。該工程將浙江省內(nèi)山區(qū)的步道串珠成鏈，形成上萬公里的步道網(wǎng)絡(luò)，為喜愛徒步、跑步等運(yùn)動的群眾提供了極大便利。

江蘇省蘇州市早在2000年便建成了全國首個國家衛(wèi)生城市群。如今，蘇州人均預(yù)期壽命高達(dá)85.21歲，主要健康指標(biāo)在全國乃至世界都處于領(lǐng)先地位。

蘇州市副市長季晶介紹，蘇州在2001年就極具前瞻性地將健康城市建設(shè)納入城市發(fā)展戰(zhàn)略。20余年來，蘇州相繼制定并實施一系列健康城市行動計劃，將健康理念全方位融入各項政策。全市各級政府每年都會精心安排一批與健康相關(guān)的民生實事項目，2025年共有19個項目落地，財政投入18.93億元?！笆奈濉币詠?，重大醫(yī)療衛(wèi)生項目累計投入資金超400億元，這一數(shù)字是“十三五”期間的4.2倍。

秉持城鄉(xiāng)一體化發(fā)展理念，蘇州致力于將健康內(nèi)涵延伸至每一個社會細(xì)胞。目前，該市已成功建成637個省級健康村社區(qū)，省級健康鄉(xiāng)鎮(zhèn)占比達(dá)87.5%；打造出總里程達(dá)5500公里的健身步道，基本形成“10分鐘體育健身圈”，全市1/3的學(xué)校體育場館免費(fèi)向公眾開放，極大地便利了市民健身鍛煉。