上海白領(lǐng)李婷連續(xù)三年體檢血糖超標(biāo) 醫(yī)生警告已處糖尿病前期

2024年《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告》顯示，18-29歲人群糖尿病前期檢出率已達(dá)14.3%。某三甲醫(yī)院內(nèi)分泌科主任透露，門診年輕患者近五年翻了三倍，奶茶和精制碳水是主要誘因。

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某健身博主極端戒碳三個(gè)月后暴食住院的案例引發(fā)熱議?！读~刀》研究證實(shí)，科學(xué)控糖應(yīng)保證每日40%-60%碳水?dāng)z入，關(guān)鍵在升糖指數(shù)控制。營養(yǎng)師演示正確配餐：糙米飯搭配西藍(lán)花和雞胸肉，血糖波動(dòng)幅度降低63%。

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丁香醫(yī)生檢測發(fā)現(xiàn)，便利店飯團(tuán)添加糖含量相當(dāng)于3塊方糖，網(wǎng)紅酸奶含糖量超可樂。某大廠程序員自述靠無糖飲料續(xù)命，半年后確診代謝綜合征。食品工程專家警告：代糖可能擾亂腸道菌群，引發(fā)更強(qiáng)烈食欲。

當(dāng)身體發(fā)出這3個(gè)信號 說明你該戒糖了

1.下午三點(diǎn)必犯困 2.越吃越想吃 3.皮膚反復(fù)長痘。國際注冊營養(yǎng)師建議采用211飲食法：2拳蔬菜+1拳蛋白質(zhì)+1拳低GI主食，餐后散步20分鐘可降低血糖峰值。

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心理學(xué)研究顯示，強(qiáng)制戒糖會導(dǎo)致報(bào)復(fù)性攝入。某網(wǎng)紅食品因虛假宣傳"0蔗糖"被罰百萬事件提醒我們：與其焦慮計(jì)算每克糖分，不如建立與食物的良性關(guān)系。你準(zhǔn)備好和身體來場坦誠對話了嗎？