上海白領(lǐng)連續(xù)三月米飯先吃腰圍暴增8厘米
28歲的李婷看著體檢報告渾身發(fā)抖，入職三年體重飆升20斤的秘密終于揭開。營養(yǎng)學(xué)期刊《Obesity》最新研究顯示，先吃主食者比先吃蔬菜者，餐后血糖峰值高出34%。
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日本厚生勞動省跟蹤5000人飲食發(fā)現(xiàn)，固定最后吃主食的群體，糖尿病發(fā)病率降低28%。北京協(xié)和醫(yī)院臨床數(shù)據(jù)顯示，調(diào)整進食順序三個月，受試者平均腰圍減少4.6厘米。
明星減肥法暗藏科學(xué)密碼
劉德華保持三十年身材的秘密在餐盤：綠葉菜打底，牛排居中，最后才碰米飯。韓國女團營養(yǎng)師透露，控制成員每餐先攝入200克蔬菜，阻斷碳水吸收率達(dá)43%。
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打開美團訂單的90后，78%選擇蓋澆飯類主食優(yōu)先餐品。營養(yǎng)師建議點黃燜雞時先吃金針菇，叫麻辣燙多加綠葉菜墊底。記住這個公式：膳食纖維＞蛋白質(zhì)＞碳水=易瘦體質(zhì)。
今夜開始，你敢把飯碗留在最后嗎？
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