在健身塑形領(lǐng)域，背部肌肉的塑造不僅關(guān)乎體態(tài)美觀，更是提升身體功能性與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的關(guān)鍵。厚實(shí)飽滿的背闊肌能夠有效改善含胸駝背等不良體態(tài)，增強(qiáng)背部力量，為整體身材增添立體感。
那么，背部肌肉怎么練出來？今天，小編給大家?guī)?strong>6個(gè)黃金練背動(dòng)作，助你打造厚實(shí)背闊肌！
窄握距高位下拉
完成10-12次
動(dòng)作2
高傾斜角度繩索下拉（反握）
完成10-12次
動(dòng)作3
杠鈴劃船
完成10-12次
動(dòng)作4
寬握距高位下拉
完成10-12次
動(dòng)作5
俯臥啞鈴劃船
完成10-12次
動(dòng)作6
低位器械劃船（正握）
完成10-12次
? 每完成一個(gè)動(dòng)作休息90秒，以上動(dòng)作全部完成為一輪；建議做4輪，每輪之間休息120秒。
注意事項(xiàng)：訓(xùn)練前進(jìn)行5~10分鐘的熱身，激活背部肌肉；訓(xùn)練過程中保持動(dòng)作規(guī)范，避免借力；訓(xùn)練后進(jìn)行拉伸放松，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。配合高蛋白、中碳水的飲食結(jié)構(gòu)，確保肌肉修復(fù)與生長所需營養(yǎng)，堅(jiān)持訓(xùn)練，厚實(shí)背闊肌指日可待。
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