練習(xí)太極拳需循序漸進(jìn)。從鍛煉筋骨打基礎(chǔ)，到通經(jīng)脈促氣血，再到儲蓄能量強(qiáng)體魄，接著練心腦調(diào)意識，最后煉精神達(dá)上乘，每個階段都至關(guān)重要。
鍛煉筋骨
這是初級階段的核心。以抻筋拔骨、對拉拔長為主要手段，拳架講究順筋正骨。
因?yàn)榻罟琼槙呈菤庋ㄟ_(dá)的關(guān)鍵，配合意氣，利于內(nèi)氣收斂入骨。規(guī)范的筋骨鍛煉能構(gòu)建完整運(yùn)動體系，為后續(xù)練習(xí)筑牢根基，也為放松創(chuàng)造條件。
人體經(jīng)絡(luò)多沿筋骨分布，其通暢依賴內(nèi)氣催動，內(nèi)氣是經(jīng)絡(luò)通暢的源泉。
隨著年齡增長，身體各部位變化會影響運(yùn)動系統(tǒng)與健康，所以抻筋拔骨、疏通經(jīng)絡(luò)對太極拳練習(xí)者極為重要。中醫(yī)與太極都秉持“通則不痛”觀點(diǎn)，彰顯二者緊密聯(lián)系，也印證了太極拳強(qiáng)身健體、延年益壽的功效。
儲蓄能量
拳論講“氣直養(yǎng)而無害”，強(qiáng)調(diào)氣沉丹田、固本歸元。
修煉內(nèi)氣是手段，目的是讓內(nèi)氣轉(zhuǎn)化為能量留存體內(nèi)。內(nèi)氣越充足，人體精力越充沛。從醫(yī)學(xué)角度，內(nèi)氣壯則經(jīng)絡(luò)通，能提升心肺功能與內(nèi)氣運(yùn)化能力。轉(zhuǎn)化后的內(nèi)氣在拳勢中即為“內(nèi)勁”，是能量與筋骨、肌肉、意識的完美融合。因此，習(xí)練太極拳要求內(nèi)氣沉丹田并運(yùn)行至四肢百骸。
練心腦
心靜意專是太極拳練習(xí)的核心。心靜才能體松，意專方能感知內(nèi)勁運(yùn)行，實(shí)現(xiàn)以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身。
練腦旨在提升大腦神經(jīng)對機(jī)體機(jī)能的快速指導(dǎo)作用。大腦干神經(jīng)統(tǒng)領(lǐng)全身運(yùn)動，長期鍛煉能使周圍神經(jīng)刺激細(xì)胞產(chǎn)生記憶，形成快速本能反應(yīng)。“用意不用力”符合人體機(jī)能開發(fā)，對中老年退行性機(jī)體有修復(fù)作用。
煉精神
精神是人體主宰與生命力所在。太極拳論強(qiáng)調(diào)精氣神與心意結(jié)合為精髓。人體力量有限，精神力量無窮。
練習(xí)太極拳需按部就班，不可急于求成。 只要方法正確并堅(jiān)持，就能收獲進(jìn)步。如“虛靈頂勁”，精神提起能讓內(nèi)氣貫穿全身，足見精神在太極拳行拳走架中作用巨大，精神能量充足可使內(nèi)勁充盈、動力十足，助力健康長壽。
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