劉大伯退休后，身邊的老戰(zhàn)友一個(gè)個(gè)相繼謝幕，讓他心里既惋惜又羨慕。有次體檢時(shí)，醫(yī)生告訴他，中國(guó)人均預(yù)期壽命已經(jīng)超過77歲，很多人能活到80多歲。劉大伯這才意識(shí)到，自己一直以為“長(zhǎng)命百歲”才算長(zhǎng)壽，其實(shí)普通人活到一定年齡，就已屬難得。他開始好奇：普通人活到幾歲才算長(zhǎng)壽？醫(yī)生笑著回應(yīng)：“別貪心，活到此歲數(shù)就很幸福?！?/p>
一、普通人的“長(zhǎng)壽線”在哪里？
根據(jù)國(guó)家衛(wèi)健委和聯(lián)合國(guó)的統(tǒng)計(jì)，2019年中國(guó)居民平均預(yù)期壽命已達(dá)77.3歲，預(yù)計(jì)到2030年將接近80歲。若能在我國(guó)健康度過80歲，就已超越大多數(shù)人的平均水平，堪稱“長(zhǎng)壽”；若能邁入90歲，則可稱得上“高壽”；若能站上百歲領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)，就是極少數(shù)的“百歲老人”。
為何普通人的壽命大多集中在這個(gè)區(qū)間？首先，遺傳因素約占?jí)勖?0%~30%，這部分我們難以改變；而生活方式、環(huán)境和醫(yī)療條件則更關(guān)鍵，決定了余下70%~80%的壽命長(zhǎng)短。遺傳決定了基底，后天的習(xí)慣才是“壽命的主宰”。
二、想活得更久，3件事別做得太過
許多人為了長(zhǎng)壽，往往把保健、防病做到極致，反而適得其反。中老年朋友要警惕以下3個(gè)誤區(qū)：
運(yùn)動(dòng)過度
過度劇烈的長(zhǎng)跑、舉重或高強(qiáng)度訓(xùn)練，不僅會(huì)造成關(guān)節(jié)肌肉損傷，還可能加速心血管負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性心律失常。正確做法是保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如快走、太極、慢跑，每次30分鐘、每周4~5次，心率控制在最大心率的60%~70%即可。
盲目補(bǔ)充保健品
“多補(bǔ)好補(bǔ)”并不等于“補(bǔ)得好”。過量服用維生素、鈣片、蛋白粉等，可能導(dǎo)致肝腎負(fù)擔(dān)加重，甚至引發(fā)代謝紊亂。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要遵循“食補(bǔ)為主，適當(dāng)為輔”的原則，根據(jù)體檢報(bào)告和醫(yī)生建議來合理選用。
熬夜貪玩
不少人認(rèn)為多享受生活就要熬夜追劇、打牌、聚會(huì)，殊不知長(zhǎng)期熬夜會(huì)擾亂內(nèi)分泌，損傷心腦血管，還會(huì)導(dǎo)致記憶力下降和免疫力低下。要做到不晚于23點(diǎn)入睡，每晚保證7~8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。
三、活到此歲數(shù)，就很幸福——5件事要做好
醫(yī)生常說，普通人如果能健康活到80歲，就是非常幸福的長(zhǎng)壽；若能邁入90歲，更是難得。想達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，不妨從日常細(xì)節(jié)入手，做到“五好”：
吃得好
膳食以五谷為主、搭配蔬菜水果、適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白、少油少鹽，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
睡得好
保持規(guī)律作息，不熬夜，睡前放松身心，創(chuàng)造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。
心情好
保持樂觀、寬容的態(tài)度，多和家人朋友溝通，培養(yǎng)興趣愛好，避免長(zhǎng)期焦慮和抑郁。
動(dòng)得好
堅(jiān)持每日適度運(yùn)動(dòng)，如晨練散步、太極拳、慢跑等，既能增強(qiáng)心肺功能，又能維護(hù)關(guān)節(jié)健康。
社交好
積極參加社區(qū)活動(dòng)或志愿者服務(wù)，保持良好的人際互動(dòng)，既能提升幸福感，也能降低認(rèn)知衰退的風(fēng)險(xiǎn)。
普通人不必一味追求“活得更久”，而應(yīng)關(guān)注“活得更好”。能健康平和地度過80、90歲，既是對(duì)自己生命的善待，也是真正的幸福長(zhǎng)壽。別貪心，踏實(shí)做好每一天，就是對(duì)生命最好的尊重。
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