想減肥，又覺得天天健身太累？想優(yōu)化飲食，又被網(wǎng)上各種減肥食譜繞得暈頭轉(zhuǎn)向？
別慌！
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科學家最近發(fā)現(xiàn)了個不用天天算卡路里的"偷懶減肥法"——每周只需三天管住嘴，剩下四天正常吃，效果居然比傳統(tǒng)節(jié)食更好！
這個神奇的"做三休四"減肥法，學名叫做4:3間歇性斷食。操作超簡單：
每周任選三天（比如周一、周三、周五）把飯量砍掉80%
剩下四天正常吃喝（當然也別暴飲暴食）
不用每天盯著卡路里計算器
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美國科學家拉來165位胖友做了個年度實驗，結(jié)果讓人驚喜：
·斷食組平均甩肉7.7公斤（相當于體重7.6%）
·傳統(tǒng)節(jié)食組只減了4.8公斤（體重5%）
這兩組人吃的卡路里總數(shù)是一樣的
研究負責人維多利亞醫(yī)生揭秘："很多人堅持不了天天挨餓，但每周集中控制三天就容易多了。"實驗還發(fā)現(xiàn)兩組血壓都有改善，說明這方法不僅減重還養(yǎng)生。
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舉個例子，斷食日可以這樣吃：
早餐：1個雞蛋+半根玉米
午餐：雞胸肉沙拉（不放醬）
+香蕉1根
晚餐：
肉炒青菜+糙米飯半碗
比如青椒炒去皮雞腿丁，胡蘿卜炒豬里脊絲，西藍花炒牛肉等，少油，可以多放點香料
（總熱量約500大卡，相當于正常日20%）
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再比如白菜炒小貓咪
正常日也別報復性吃喝：
推薦優(yōu)質(zhì)
碳水+
蛋白+彩虹蔬菜
避開奶茶炸雞等"熱量炸彈"
當然這個方法也有小瑕疵：
實驗數(shù)據(jù)全靠參與者自覺記錄
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話說，其實我們一直都強調(diào)，減肥是可以不用一直緊繃著神經(jīng)的。
比如上次我也介紹過，運動也是周末突擊，不用天天堅持。
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周末突擊運動，一樣對健康有利又減肥！
周末戰(zhàn)士與平時規(guī)律運動者全因死亡率的HR為1.08（95%CI，0.97-1.20）; CVD 死亡率1.14（95% CI，0.85-1.53）; 癌癥死亡率1.07（95%CI，0.87-1.31）。
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最后，實踐小貼士：
1.新手建議從"輕斷食"開始：先嘗試每周1天少吃，適應后再加到3天
2.斷食日多喝水/茶，用低卡零食（如黃瓜、圣女果）扛餓
3.斷食日不做劇烈運動，配合散步等輕度運動效果更佳。
記??！減肥不是自虐大賽，找到能堅持的方法才是王道。這個"做三休四"的新招，要不要試試看？
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