腰圍大了，體重超了，慢性病找上門了……隨著經濟社會發(fā)展和生活水平提高，我國居民生活方式、飲食結構等發(fā)生較大變化，超重、肥胖已成為危害群眾健康的重大公共衛(wèi)生問題。
在春季多運動有助于提升新陳代謝、提高免疫力、增強體質，減少感冒的發(fā)生，并起到減肥的功效。所以，運動不能停，要掌握好鍛煉的時間和方法。
01
春季運動注意事項
名醫(yī)名科
現(xiàn)代醫(yī)學認為“生命在于運動”，運動養(yǎng)生的意義不僅在于養(yǎng)身，還在于養(yǎng)心。冬春季節(jié)運動要避免受涼、防止肌肉拉傷、避免運動過度、不要空腹鍛煉，避免出現(xiàn)晨練起的過早、出汗過多、運動后瘋狂補水等誤區(qū)。
02
如何在春季節(jié)進行運動？
春季在注意保暖的情況下可以選擇健身走、慢跑、太極拳、太極劍、八段錦、易筋經、瑜伽等運動，根據(jù)自身情況，量力而行，循序漸進，不可一蹴而就，過猶不及。
健身走
1.健步走健身。鍛煉者可選擇上午有日照后或傍晚鍛煉，運動中身體放松，頭部端正，目視前方，兩臂自然擺動，兩腿自然邁步，步幅較普通步行稍大，步頻較普通步行稍快，呼吸自然有節(jié)律。
2.倒走健身。每次走300-500米，以中等速度為宜。倒走時，上體自然直立，不要后仰，步幅要小于正常行走的步子，腳掌先著地，再過渡到全腳，擺臂與邁步要協(xié)調一致，可用眼睛的余光注意身后的路面，自然呼吸，不要憋氣。
3.爬樓梯巧健身。向上爬時，身體自然直立，不要撅臀，腳掌用力蹬地，使大腿高抬，自然呼吸。下樓時要保持穩(wěn)健的步伐，速度不可太快，謹防踩空和滑倒。
慢跑是最適宜春季進行的有氧運動，慢跑選擇的時間不宜過早或者過晚。下午3-4點鐘是一天中適合慢跑的最佳時間。對于易汗體質而言，需要及時擦汗，避免感冒。
太極拳、太極劍
太極拳是以中國傳統(tǒng)內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的傳統(tǒng)拳術。太極劍兼有太極拳和劍術兩種風格特點，一方面它要像太極拳一樣，表現(xiàn)出輕靈柔和，綿綿不斷，同時還要表現(xiàn)出優(yōu)美瀟灑，劍法清楚，形神兼?zhèn)涞膭πg演練風格。
八段錦是中醫(yī)的養(yǎng)生功法之一，有錦繡、錦緞之寓意。這一功法共分八段，每段一個動作，每個動作各有側重，可以說一個動作就是一味良藥，練關節(jié)、健脾胃、暢氣血、安神志，有助于全身氣血運行、強身健體，被譽為“千年長壽操”。
瑜伽是室內進行的簡單舒適的運動形式，可以預防疾病，也可以調節(jié)神經功能，可以改善睡眠。瑜伽的很多體式，都是很有難度的，通過堅持這些體式，可以消耗體內多余的脂肪，可以進行瘦身塑形。瑜伽也可以陶冶情操，改善自身對外界的焦慮情緒。做完瑜伽之后會身心放松，身體得到舒展，會得到精神的愉悅。
長春中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院肥胖專病門診
以肥胖為基礎共病的健康管理門診
基于肥胖癥的分級與合并相關疾病的情況，制定超重和肥胖癥診療路徑與流程，從全面的評估，到指定個性化的飲食、運動方案；從代茶飲到中藥組方，從普通針刺到穴位埋線，從保守方案到手術方案，打通了肥胖癥的全流程、全鏈條管理，讓肥胖無處遁形。通過MDT方式，只為讓患者獲得最佳的治療效果。
內容來源/推拿科
初 審/畢航奇
復 審/羅宗鍵
終 審/郭家娟
醫(yī)院地址
紅旗院區(qū)：長春市工農大路1478號 0431-86178018
兒童診療中心：長春市經濟技術開發(fā)區(qū)深圳街185號 0431-81953838
婦產診療中心：長春市經濟技術開發(fā)區(qū)深圳街2號 0431-80568666
治未?。」芾碇行模⑨樉耐颇弥行模?/strong>長春市工農大路工農南胡同177號
農安分院：農安縣燒鍋鎮(zhèn)長白公路與東盛路交匯處 0431-81877999
長春中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院白山醫(yī)院：吉林省白山市渾江區(qū)長白山大街3052號 0439-5080906
長春中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院定西醫(yī)院：甘肅省定西市安定區(qū)解放路31號 0932-8213301
熱門跟貼