文/37度暖爸
茉莉爸爸，一位92年的年輕父親，全職帶娃前，茉莉爸爸是職場(chǎng)上的精英，月收入平均2萬(wàn)，然而，全職帶娃后，他的收入銳減，生活狀態(tài)發(fā)生了翻天覆地的變化。
忙碌、失衡、落差、不被理解……茉莉爸說(shuō)：“我一個(gè)男的，竟然得了產(chǎn)后抑郁?！?/p>
一直以來(lái)，我們都認(rèn)為：產(chǎn)后抑郁是媽媽們的專屬，因?yàn)楹⒆赢吘共皇菑陌职侄亲永锷鰜?lái)的。
為什么男人也會(huì)產(chǎn)后抑郁？
導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁的因素有很多，通常來(lái)說(shuō)，女性產(chǎn)后的激素驟降、社會(huì)壓力、育兒焦慮、身體不適、睡眠減少、婚姻滿意度……
例如：我一個(gè)表親，因?yàn)槠矢巩a(chǎn)導(dǎo)致腸粘連引起了產(chǎn)后抑郁，還有父親同事的女兒，朋友的妻子，身邊遭受過(guò)產(chǎn)后抑郁的女性不在少數(shù)。
導(dǎo)致男性產(chǎn)后抑郁的因素主要有：
1、父親角色認(rèn)同危機(jī)
傳統(tǒng)“養(yǎng)家糊口”角色與新型“參與型父親”期待形成沖突。約67%的新晉父親因育兒技能不足（如安撫哭鬧嬰兒）產(chǎn)生挫敗感，部分男性甚至因“無(wú)法達(dá)到理想父親標(biāo)準(zhǔn)”而自我貶低。
2、生活節(jié)奏的改變
原有興趣愛(ài)好被迫放棄、睡眠不足及工作與育兒的雙重壓力，形成“時(shí)間貧困”狀態(tài)，引發(fā)持續(xù)焦慮。
3、親密關(guān)系疏離
女性產(chǎn)后將情感重心轉(zhuǎn)移至嬰兒，妻子角色消失，男性常感到被忽視。研究顯示，70%的抑郁父親存在“情感需求未被滿足”問(wèn)題，夫妻性生活頻率下降至產(chǎn)前的1/3，進(jìn)一步削弱親密紐帶。
4、代際沖突受“夾板兒氣”
婆媳矛盾、長(zhǎng)輩育兒觀念差異使男性陷入“夾心層”困境，缺乏情緒宣泄渠道的男性抑郁風(fēng)險(xiǎn)提高。
除此之外，男性睪酮水平下降、經(jīng)濟(jì)壓力增大、個(gè)體心理韌性、性別角色刻板印象以及病恥感，都是導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁的重要因子。
茉莉爸通過(guò)曝光自己的抑郁經(jīng)歷，將男性抑郁推到了臺(tái)前。當(dāng)社會(huì)默認(rèn)“產(chǎn)后抑郁是媽媽的專利”時(shí)，男性正在育兒的暗礁中獨(dú)自沉船。
如何降低夫妻雙方的產(chǎn)后抑郁風(fēng)險(xiǎn)？
拋開(kāi)個(gè)體因素的影響，如果夫妻在要寶寶之前能做好心理預(yù)期和相應(yīng)的心理準(zhǔn)備，也能有效降低抑郁的發(fā)生概率。
1、做好家庭結(jié)構(gòu)變化的預(yù)期
孩子出生，不僅僅是添一口人那么輕松。
孩子出生之后幾個(gè)月內(nèi)，媽媽和嬰兒處于高度共生狀態(tài)，此時(shí)妻子角色消失，只保留了媽媽角色。
男性在家庭中，卻要承擔(dān)雙重角色：丈夫和父親。如果需要老人幫忙照顧，還需要增加一個(gè)兒子的角色。
媽媽希望得到的不是說(shuō)“你辛苦了”而是接過(guò)孩子“你休息會(huì)兒，讓我來(lái)”，這是父親和丈夫角色的雙重體現(xiàn)。
爸爸希望得到的不是抱怨“你怎么這么笨”而是理解他在多重角色（經(jīng)濟(jì)支持者、情緒價(jià)值提供者、照顧者）之間轉(zhuǎn)換的不易：既要像傳統(tǒng)父親一樣做家庭的 “頂梁柱”，又要像現(xiàn)代父親一樣參與育兒，卻沒(méi)人教他們?nèi)绾慰p合這兩種撕裂的身份。
2、做好經(jīng)濟(jì)收入降低的預(yù)期
女性產(chǎn)后照顧孩子，家庭經(jīng)濟(jì)收入降低，如何合理規(guī)劃支配收入和儲(chǔ)蓄，是大部分夫妻都需要考慮并規(guī)劃的事情。
例如，我的一位老師，因?yàn)闆](méi)人照顧，在產(chǎn)后，丈夫不得不放棄了晉升的機(jī)會(huì)，選擇調(diào)崗降薪。
男性常被默認(rèn)為 “家庭經(jīng)濟(jì)支柱”，但產(chǎn)后收入驟降（如辭職全職帶娃、調(diào)崗降薪）容易引發(fā)自我價(jià)值崩塌。
關(guān)鍵不是避免收入下降，而是提前建立“價(jià)值脫敏”機(jī)制：備孕時(shí)共同測(cè)算家庭最低開(kāi)支，預(yù)留 6-12 個(gè)月的 “育兒緩沖金”（可覆蓋房貸、基礎(chǔ)育兒費(fèi)），用具體數(shù)字替代模糊焦慮。
同時(shí)，記錄每日育兒成就（如 “今天教會(huì)孩子用勺子”“成功安撫腸絞痛”），這些細(xì)節(jié)能重構(gòu)“父親、母親角色”的價(jià)值感。
明確“收入下降是家庭共同選擇，而非單方面犧牲”。
某一方因?yàn)檎疹櫤⒆?，減少工作時(shí)，另一方可主動(dòng)承擔(dān)“家庭財(cái)務(wù)透明化”責(zé)任（定期同步存款、開(kāi)支），避免陷入“伸手要錢=失去話語(yǔ)權(quán)”的心理陷阱。
3、做好夫妻協(xié)同育兒的預(yù)期
①新生兒誕生后，男性常因“不如媽媽熟練”而被動(dòng)退出，加劇女性負(fù)擔(dān)。從剪臍帶、第一次換尿布開(kāi)始，主動(dòng)承包 20%-30% 的 “不可替代任務(wù)”（如夜間拍嗝、周末全天帶娃），讓身體記憶強(qiáng)化 “父親本能”。
②每周預(yù)留 1 小時(shí)“夫妻獨(dú)處時(shí)間”，互相分享育兒細(xì)節(jié)，分享彼此的情感體驗(yàn)，也可以是夫妻之間的悄悄話。這種“情感顆粒度”的分享，能降低誤判，防止因?yàn)檎疹櫤⒆赢a(chǎn)生夫妻情感隔閡。
③警惕“完美主義育兒陷阱”：媽媽產(chǎn)后抑郁，有一個(gè)重要誘因是：“必須做到 100 分”的自我苛責(zé)。試著允許丈夫用“笨拙但有效的方式”帶娃，哪怕給孩子穿反衣服、泡奶溫度稍高，只要不涉及安全，都可視為“可接受的試錯(cuò)”。
④男性更擅長(zhǎng)解決具體問(wèn)題而非捕捉情緒信號(hào)，用具體需求替代情緒控訴，能減少誤會(huì)引發(fā)的情感消耗。例如：今晚你能負(fù)責(zé)哄睡嗎？我需要半小時(shí)獨(dú)處，我想自己呆一會(huì)。
結(jié)語(yǔ)：育兒是一段充滿挑戰(zhàn)但也充滿喜悅的旅程。作為父母，要共同面對(duì)許多未知和困難，但也將共同收獲孩子成長(zhǎng)帶來(lái)的無(wú)限驚喜。
生育從不是女性單獨(dú)的涅槃，也不是男性附加的修行，而是兩個(gè)靈魂在生命誕生時(shí)的共同進(jìn)化。
因?yàn)檎嬲膼?ài)，從不是避免受傷，而是確信有人會(huì)為你包扎傷口。
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