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夜讀 vol.364

CHEERS BOOKS

- 選本好書，讓生活松弛有度

世界上沒有“一刀切”的幸福策略，因?yàn)槊總€(gè)人如何獲得幸福都取決于自己的大腦類型。本書作者亞蒙博士研究了來自155個(gè)國家超過20萬人的大腦掃描數(shù)據(jù)，從30余年問診經(jīng)驗(yàn)中歸納出大腦16種類型。你只需要用5分鐘測出大腦類型，就可以針對(duì)自己的大腦類型，結(jié)合書中的7個(gè)專業(yè)卻簡單的神經(jīng)科學(xué)幸福秘訣，制定出個(gè)性化健腦方案，通過改造自己的大腦，獲得幸福的人生。

本文摘錄自《幸福的16種大腦類型》

點(diǎn)擊書封，立即入手

保持持久的幸福感在于持續(xù)不斷地做出正確的決定，這能建立與愉快情緒有關(guān)的神經(jīng)通路。這是每天都進(jìn)行的旅程，就像保持身體健康一樣。我曾經(jīng)遇到過這樣的患者，開始治療一兩個(gè)療程后就中斷了治療?！斑@對(duì)我不起作用?！彼麄冋f。這就像一個(gè)人做了無數(shù)個(gè)不利于健康的糟糕決定后，需要減掉20千克體重，然后在周一中午吃了一份健康的沙拉作為午餐，就希望到周五那天能減掉5千克一樣。幸福和健康一樣，是需要時(shí)間才能獲得的；通過運(yùn)用7個(gè)幸福秘訣，可在4大圈層獲得幸福。

你必須為之努力。這就是勞拉·克利里和斯蒂芬·希爾頓正在做的事情。當(dāng)我在2021年7月隨訪這兩位富有影響力的人物時(shí)，他們告訴我他們恢復(fù)得極好。斯蒂芬說他的抑郁癥已經(jīng)治愈。勞拉說，自他們的第二個(gè)孩子佩妮洛普出生以來，她所患的產(chǎn)后抑郁癥以及所體驗(yàn)的悲傷感和受激素影響的情緒波動(dòng)都得到了緩解。“我開始認(rèn)真服用補(bǔ)充劑，植物性ω-3脂肪酸，藏紅花補(bǔ)充劑，”她說，“在3周內(nèi)，就像你說的那樣，我開始覺得我的產(chǎn)后問題好多了?！?/p>

他們的關(guān)系也變得更融洽、更牢固，這讓他們雙方都感到更幸福。還記得我在本書的前面寫過的引發(fā)他們激烈爭吵的事情嗎？斯蒂芬經(jīng)常在晚上沖進(jìn)臥室，興奮地和勞拉談?wù)撘恍┡c工作有關(guān)的事情，這讓勞拉感到很惱火。那正是勞拉放松休息的時(shí)候，在忙碌一天后，她需要讓繁忙的大腦放松和平靜下來。這個(gè)問題已經(jīng)在很大程度上解決了?！拔覀儼l(fā)生了令人驚喜的變化，”勞拉說，“斯蒂芬有時(shí)仍會(huì)帶著一個(gè)非常想分享的想法走進(jìn)臥室，可是現(xiàn)在他能克制自己，和自己說‘這不重要’，把想法留到第二天再分享?！蓖ㄟ^練習(xí)和每天履行承諾，他們的婚姻變得更幸福了。

若你能每天運(yùn)用這7個(gè)幸福秘訣并思考這7個(gè)相關(guān)問題，那么與愉快情緒有關(guān)的神經(jīng)通路會(huì)得到強(qiáng)化，同時(shí)與不愉快情緒有關(guān)的神經(jīng)通路會(huì)萎縮。你能做到這一點(diǎn)。我寫的一切既不復(fù)雜，執(zhí)行起來也不困難。

·　幸福秘訣1：了解自己的大腦類型。

思考：我是否專注于讓自己格外快樂的事情？

·　幸福秘訣2：優(yōu)化大腦的生理功能。

思考：這對(duì)我的大腦是有益還是有害？

·　幸福秘訣3：滋補(bǔ)你獨(dú)有的大腦。

思考：我對(duì)我獨(dú)有的大腦進(jìn)行滋補(bǔ)了嗎？

·　幸福秘訣4：選擇你喜愛并能回饋你的食物。

思考：我今天是否選擇了我喜愛并能回饋我的食物？

·　幸福秘訣5：與頭腦中的雜音保持心理距離。

思考：這是真的嗎？今天哪些事情進(jìn)展順利？

·　幸福秘訣6：關(guān)注他人身上你欣賞的優(yōu)點(diǎn)。

思考：今天我是否強(qiáng)化了對(duì)他人行為舉止的喜歡或厭惡？

·　幸福秘訣7：設(shè)立價(jià)值觀、使命和目標(biāo)度過每一天。

思考：我這樣做合適嗎？我今天的行為是否符合我的人生目標(biāo)定位？

把這些秘訣和問題貼在你每天都能看到的地方。如果你情緒不佳，或者萌生出自己不幸福的想法，基于這些秘訣和問題問問自己，你能做些什么來使心情變好。

對(duì)于你的健康和幸福來說，沒有什么比你所做決定的質(zhì)量更重要的了。而你所做決定的質(zhì)量是對(duì)你大腦的生理健康狀況的直接反映。神經(jīng)科學(xué)告訴我們，做到以下幾點(diǎn)有助于我們做出更好的決定。

第一，知道你想要什么。這就是清楚自己的價(jià)值觀、使命和目標(biāo)重要性的原因。

第二，平衡血糖水平。低血糖會(huì)導(dǎo)致流向大腦的血流量減少，這使你容易做出糟糕的決定。會(huì)導(dǎo)致血糖失衡的例子有：不吃飯、喝酒或吃果醬甜甜圈，后者會(huì)導(dǎo)致血糖水平先上升至峰值，然后在30分鐘后猛烈下降。

第三，管理你的壓力。下丘腦負(fù)責(zé)打開或關(guān)閉身體內(nèi)的壓力開關(guān)。當(dāng)壓力開關(guān)被打開時(shí)，人們往往會(huì)勃然大怒，變得神經(jīng)緊張，或者情緒跌落谷底。通過練習(xí)你最喜歡的壓力管理技巧來緩解壓力，比如祈禱、冥想、醫(yī)學(xué)催眠、專注于自己的呼吸、散步或做一些具有創(chuàng)造性的事情（烹飪、繪畫、園藝）。

第四，鍛煉。根據(jù)西澳大利亞大學(xué)（University of Western Australia）的研究者們所做的一項(xiàng)研究，每天早上進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，認(rèn)知功能會(huì)得到改善，這有助于我們一整天都能做出更好的決定。

我們的主要問題是坐的時(shí)間太長了，而且我們久坐的時(shí)間史無前例地長。一項(xiàng)對(duì)51 896名美國人進(jìn)行追蹤、橫跨15年的全國性研究發(fā)現(xiàn)，生活在視頻游戲、社交媒體發(fā)帖和刷劇的時(shí)代，意味著20歲以上的成年人每天會(huì)坐6.4小時(shí)。青少年坐的時(shí)間更長：他們每天坐8.2小時(shí)。每個(gè)年齡組的人坐的時(shí)間與2007年相比大約多1小時(shí)，2007年是iPhone發(fā)布的那一年。2經(jīng)過鍛煉，你晚上會(huì)睡得更好，記憶力會(huì)更敏銳，自我感覺會(huì)更好。

第五，保護(hù)好決策能力。許多藥物治療項(xiàng)目使用首字母縮略詞HALT來抑制欲望，幫助患者做出更好的決定。HALT提醒人們永遠(yuǎn)不要讓自己過于饑餓（hungry）、憤怒（angry）、孤獨(dú)（lonely）或疲勞（tired）。饑餓會(huì)引起低血糖，導(dǎo)致流向前額葉的血流量減少，在這種情況下人會(huì)做出更多錯(cuò)誤的決定。憤怒也會(huì)損害前額葉的功能，孤獨(dú)則會(huì)加強(qiáng)與他人隔絕的感覺。第4個(gè)損害決策能力與大腦控制欲望能力的因素是疲勞。睡眠充足對(duì)于良好的決策能力來說至關(guān)重要。