“大眾對(duì)跑步的理解還是比較單一，認(rèn)為它可以愉悅心情和減脂，但跑步還有很多功效：降血壓、幫助睡眠、塑形等?！?/p>
“很多人不清楚如何控制強(qiáng)度，外界普遍宣傳的配速，并不適合初跑者。剛開(kāi)始跑步的人群，其實(shí)關(guān)注心率就好。用170減去年齡，所獲得的是減脂心率，是最利于減脂的。”
“跑步的時(shí)間選擇上，建議不要晚于睡前4—5小時(shí)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)睡眠是有影響的。”
為響應(yīng)國(guó)家“體重管理年”行動(dòng)號(hào)召，4月24日，在市愛(ài)衛(wèi)辦指導(dǎo)下，全球知名運(yùn)動(dòng)品牌ASICS亞瑟士舉辦“蘇河型動(dòng)，智造健康”媒體工作者健康跑活動(dòng)，攜手市運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康專(zhuān)家委員會(huì)副主任兼職場(chǎng)分會(huì)主任單位“愛(ài)活力”，以“科學(xué)跑步、健康生活”為核心，依托蘇州河長(zhǎng)寧段濱水新地標(biāo)，通過(guò)健康跑、知識(shí)科普與AI互動(dòng)體驗(yàn)，倡導(dǎo)全民關(guān)注體重管理，傳遞科學(xué)運(yùn)動(dòng)理念，培養(yǎng)健康生活方式，提升健康素養(yǎng)水平。
今年全國(guó)“兩會(huì)”期間，“體重管理”成為熱議焦點(diǎn)，國(guó)家衛(wèi)健委呼吁做好體重管理，用科學(xué)方法迎接健康生活，遠(yuǎn)離慢性疾病。為貫徹落實(shí)健康中國(guó)行動(dòng)、深入推進(jìn)健康上海行動(dòng)，按照國(guó)家衛(wèi)健委要求，市衛(wèi)健委等聯(lián)合制定《上海市“體重管理年”活動(dòng)實(shí)施方案》。本市力爭(zhēng)通過(guò)三年時(shí)間，實(shí)現(xiàn)體重管理支持性環(huán)境廣泛建立，全民體重管理意識(shí)和技能顯著提升，健康生活方式更加普及。
作為活動(dòng)所在地的蘇州河長(zhǎng)寧段11.2公里濱水空間，承載蘇河源頭的獨(dú)特地位，是上海“一江一河”核心實(shí)踐區(qū)，有機(jī)串聯(lián)城市歷史文脈與現(xiàn)代健康生活，通過(guò)貫通濱水步道、活化工業(yè)遺址、升級(jí)公共設(shè)施，發(fā)展為集運(yùn)動(dòng)、休閑、文化于一體的“健康新地標(biāo)”。蘇州河畔“ASICS亞瑟士上海型動(dòng)空間”創(chuàng)新基站，已成為市民科學(xué)運(yùn)動(dòng)“健康加油站”，通過(guò)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景與城市人文的有機(jī)連接，進(jìn)一步激活濱水空間活力。
活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，市運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康專(zhuān)家委員會(huì)副主任兼職場(chǎng)分會(huì)主任、“愛(ài)活力”負(fù)責(zé)人朱嫻介紹，作為一種簡(jiǎn)單而有效的運(yùn)動(dòng)方式，跑步在體重管理和慢病防控方面有著顯著作用。定期跑步，可降低心血管疾病、降低血壓、改善血脂水平，減少心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)；有助控制體重和減少體內(nèi)脂肪儲(chǔ)備；能增強(qiáng)骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥；有助釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，緩解壓力、改善情緒；白天強(qiáng)光下跑步還能改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)更深層次的睡眠，幫助身體修復(fù)和大腦功能的恢復(fù)。
健康跑，安全高效是關(guān)鍵。此次活動(dòng)特別引入AI動(dòng)態(tài)體姿評(píng)估環(huán)節(jié)，通過(guò)科學(xué)方式幫助參與者了解自身狀況，糾正不良姿勢(shì)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。健康跑還需兼顧個(gè)體差異，“愛(ài)活力”基于其運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)理念，根據(jù)興趣、性別、生理、體能等多維度綜合考量和評(píng)估，為跑友們?cè)O(shè)計(jì)七大類(lèi)跑步主題 “處方”——減脂輕盈跑、女性愉悅跑、情緒樂(lè)享跑、晨光醒腦跑、5KM 煥跑、完美體姿跑和半馬進(jìn)階跑，個(gè)性化健康跑訓(xùn)練方案，充分滿(mǎn)足不同人群的差異化健康需求和興趣。
市愛(ài)衛(wèi)辦副主任、市衛(wèi)生健康委健康促進(jìn)處處長(zhǎng)王彤表示，正確的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)、裝備匹配與個(gè)性化訓(xùn)練方案、多元化便捷的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)環(huán)境等，讓科學(xué)鍛煉觸手可及，讓健康運(yùn)動(dòng)更具魅力，隨處開(kāi)啟的健康新模式、不斷涌現(xiàn)的健康新地標(biāo)，正在重新定義城市的健康愿景，人人參與、人人行動(dòng)、人人獲益，讓我們攜手擁抱高品質(zhì)健康生活，為這座健康之城注入更蓬勃的活力與更持久的動(dòng)力。
原標(biāo)題：《體重管理年來(lái)了，怎么跑步更高效？心率達(dá)“170減年齡”次/分鐘最利減脂》
欄目編輯：陸梓華 圖片來(lái)源：采訪對(duì)象供圖
來(lái)源：作者：新民晚報(bào) 郜陽(yáng)
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