八段錦，作為我國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化中的一顆璀璨明珠，歷經(jīng)千年傳承，以其簡單易學(xué)且功效顯著的特點(diǎn)，深受大眾喜愛。練習(xí)八段錦時，那朗朗上口的八句口訣仿若開啟健康之門的鑰匙。然而，口訣雖看似易懂，實則背后蘊(yùn)含著諸多需要深入探究的奧秘，不少人對其中諸如 “三焦”“五勞七傷” 等概念一知半解。今天，就讓我們一同深入剖析八段錦的八句口訣，揭開其神秘面紗。
雙手托天理三焦
“雙手托天理三焦” 為八段錦首式。當(dāng)我們雙腳并攏，雙手上舉，緩緩吸氣，仿若要將天地之精華納入體內(nèi)。這里的 “三焦”，是中醫(yī)特有的一個概念。它并非指某一個具體的臟器，而是對人體上、中、下三個部位的劃分。上焦涵蓋心與肺，如同天空般主宣發(fā)衛(wèi)氣，敷布水谷精微以營養(yǎng)周身；中焦包含脾胃，恰似大地，承擔(dān)著消化、吸收并輸布水谷精微和化生血液的重任；下焦則囊括肝腎以及大小腸、膀胱等，仿若大地之下的暗流，負(fù)責(zé)排泄糟粕和尿液。通過雙手上托這一動作，配合呼吸，能拉伸軀干與上肢，對三焦進(jìn)行全方位的調(diào)理，促進(jìn)全身氣血的循環(huán)與流通，使各臟腑都能得到滋養(yǎng)。
左右開弓似射雕
此式動作猶如彎弓射雕，雙腳分開，成馬步姿勢，雙手模仿拉弓射箭。在這個過程中，身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，拉伸了胸廓及脅肋部的肌肉和經(jīng)絡(luò)。從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)角度來看，人體的多條經(jīng)絡(luò)如足少陽膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)等循行于脅肋部。通過 “左右開弓似射雕” 的練習(xí)，能夠激發(fā)這些經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行，調(diào)節(jié)肝膽的功能。肝膽在人體中主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)。氣機(jī)順暢，人體的情志活動才能正常，消化功能也能得以保障，有助于我們抵御外界不良因素的侵?jǐn)_，如同射雕英雄般強(qiáng)健有力。
調(diào)理脾胃須單舉
動作中，一只手上舉，一只手下按，看似簡單，實則對脾胃有著奇妙的調(diào)理作用。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為后天之本，氣血生化之源。脾主升清，將水谷精微向上輸送至心肺等臟腑；胃主降濁，將食物殘渣向下傳至小腸大腸。“調(diào)理脾胃須單舉” 通過雙手一上一下的對拉，拉伸了兩側(cè)的脅肋部，刺激了脾胃所在的中焦區(qū)域。這一動作能夠促進(jìn)脾胃的蠕動，增強(qiáng)脾胃的消化吸收功能，使脾胃之氣升降有序，就像為脾胃這個 “后天之本” 注入了活力，保證身體能夠充分吸收食物中的營養(yǎng)，為生命活動提供源源不斷的動力。
五勞七傷往后瞧
“五勞七傷往后瞧” 這一式，身體緩緩扭轉(zhuǎn)，向后觀望。其中 “五勞”，在中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有相關(guān)記載，指的是久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，涵蓋了因過度勞累或不良生活習(xí)慣對人體氣血、筋骨、肌肉等造成的損傷?！捌邆?則說法不一，一般包括大飽傷脾、大怒傷肝、強(qiáng)力舉重久坐濕地傷腎、行寒飲冷傷肺、憂愁思慮傷心、風(fēng)雨寒暑傷形、恐懼不節(jié)傷志。通過這一轉(zhuǎn)身向后瞧的動作，拉伸了頸部、背部的肌肉和經(jīng)絡(luò)，刺激了膀胱經(jīng)等重要經(jīng)絡(luò)。膀胱經(jīng)是人體陽氣最盛的經(jīng)絡(luò)，循行于人體的背部。刺激膀胱經(jīng)能夠激發(fā)人體的陽氣，陽氣充足則能抵御外邪，同時有助于調(diào)節(jié)臟腑功能，緩解因 “五勞七傷” 所導(dǎo)致的身體不適，使身體恢復(fù)平衡與活力。
搖頭擺尾去心火
該式動作較為復(fù)雜且富有動感，雙腳大開成馬步，身體如波浪般扭轉(zhuǎn)擺動，頭部隨之轉(zhuǎn)動。中醫(yī)理論中，心在五行中屬火，若體內(nèi)陽氣過盛或情志失調(diào)等，容易導(dǎo)致心火上炎，出現(xiàn)心煩、失眠、口舌生瘡等癥狀。在 “搖頭擺尾去心火” 的練習(xí)過程中，通過對脊柱大幅度側(cè)屈、環(huán)轉(zhuǎn)及回旋，使頭頸、腰腹及臀、腿部等多種肌群參與收縮，增加了頸、腰、髖、下肢的關(guān)節(jié)靈活性。同時，這一動作還對心經(jīng)、小腸經(jīng)等經(jīng)絡(luò)起到了拉伸和按摩的作用。通過刺激經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)人體的心氣，使心火得以宣泄，達(dá)到平衡陰陽、去除心火的目的，讓人身心舒暢，內(nèi)心寧靜。
兩手攀足固腎腰
雙手從身體兩側(cè)緩緩向下，盡量去觸摸雙腳，仿若要將大地的能量引入體內(nèi)。腎為先天之本，主藏精，主骨生髓，與腰部密切相關(guān)。腰部是腎臟所在之處，腎的精氣盛衰能從腰部反映出來?！皟墒峙首愎棠I腰” 這一動作，通過前屈后伸的方式，充分拉伸了腰背的肌肉和韌帶，按摩了腎臟及其周圍的組織器官。這不僅能夠增強(qiáng)腰部的柔韌性和力量，預(yù)防腰部疾病，還能促進(jìn)腎臟的血液循環(huán)，激發(fā)腎臟的功能，使腎精充足，從而達(dá)到強(qiáng)腎固本的效果。腎精充足，則人體精力充沛，骨骼強(qiáng)健，耳聰目明，對維持身體健康有著至關(guān)重要的意義。
攢拳怒目增氣力
雙腳成馬步，雙手握拳，交替向前沖出，同時怒目圓睜。從中醫(yī)角度看，肝在志為怒，開竅于目，主筋。握拳怒目這一動作，能夠激發(fā)肝經(jīng)的氣血運(yùn)行。肝主筋，氣血充足則筋肉強(qiáng)勁有力。通過這一式的練習(xí)，不僅可以增強(qiáng)上肢的肌肉力量，還能調(diào)節(jié)肝臟的功能，使肝氣條達(dá)舒暢。肝主疏泄，肝氣舒暢則全身氣機(jī)調(diào)暢，有助于增強(qiáng)人體的整體力量和抵抗力，讓人在生活中充滿活力與干勁，面對困難時也能擁有強(qiáng)大的心力和體力。
背后七顛百病消
雙腳并攏，腳跟有節(jié)奏地抬起落下，震動全身。這看似簡單的動作，實則蘊(yùn)含著深刻的養(yǎng)生原理。在腳跟抬起落下的過程中，對全身的經(jīng)絡(luò)、穴位都起到了震動刺激的作用。人體的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)就像一張復(fù)雜的網(wǎng)絡(luò)，連接著各個臟腑器官。通過這種震動，能夠促進(jìn)氣血在經(jīng)絡(luò)中的運(yùn)行，調(diào)節(jié)臟腑功能，使人體的陰陽氣血達(dá)到平衡狀態(tài)。此外，腳跟的起落還刺激了足部的涌泉穴，涌泉穴為腎經(jīng)的起始穴位，刺激此穴有補(bǔ)腎固本、強(qiáng)筋壯骨的功效。“背后七顛百病消” 雖有夸張之嫌，但長期堅持練習(xí)，確實能對身體起到很好的保健作用，緩解一些因氣血不暢、臟腑功能失調(diào)引起的小毛病，讓身體保持健康狀態(tài)。
八段錦的這八句口訣，每一句都承載著深厚的中醫(yī)養(yǎng)生智慧。從對三焦、脾胃等臟腑的調(diào)理，到對五勞七傷等身體問題的應(yīng)對，再到通過各種動作激發(fā)經(jīng)絡(luò)氣血，調(diào)節(jié)身心平衡。它們不僅是簡單的動作指導(dǎo)，更是開啟傳統(tǒng)養(yǎng)生寶庫的鑰匙。在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，我們不妨抽出時間，跟著八段錦的口訣，舒展身心，讓這古老的養(yǎng)生智慧在我們身上煥發(fā)出新的生機(jī)與活力，為我們的健康保駕護(hù)航。
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