4月25日
廣州天河區(qū)某小區(qū)開(kāi)啟了
“減重獎(jiǎng)勵(lì)豬肉”活動(dòng)
僅兩個(gè)小時(shí)
20個(gè)名額就被搶空
4月26日
活動(dòng)進(jìn)入初始體重稱重環(huán)節(jié)
兩周后的社區(qū)半程馬拉松比賽結(jié)束后
現(xiàn)場(chǎng)會(huì)再為參賽者稱量體重
減幾斤就獎(jiǎng)勵(lì)幾斤豬肉
據(jù)了解，該小區(qū)從2018年第一屆社區(qū)馬拉松起，獎(jiǎng)品就是分豬肉，不僅實(shí)用有趣，還符合“社區(qū)馬拉松”接地氣的主題。
2024年的第四屆社區(qū)馬拉松賽，比賽獎(jiǎng)品總計(jì)豬約2頭共500斤左右，半程馬拉松項(xiàng)目男、女組各分一頭，名次分別對(duì)應(yīng)豬肉的各部位。
小區(qū)2024年“分豬肉”獎(jiǎng)勵(lì)現(xiàn)場(chǎng)
其中第一名榮獲豬頭一個(gè)加肉2斤；第二名獲得豬前腿一只加肉2斤；第三名獲得豬后腿一只加肉2斤；第四名至最后一名則人均獲得肉約2斤，男女最后一名則是豬尾巴獎(jiǎng)，可以獲得豬尾巴一根加肉2斤；10公里歡樂(lè)跑項(xiàng)目完賽選手可獲獎(jiǎng)牌一枚，以及豬肉1-2斤一份；6公里親子跑獎(jiǎng)勵(lì)選手獎(jiǎng)牌一枚，豬肉1-2斤一份，另家和萬(wàn)事興禮品一份。
新聞知多D
科學(xué)減肥，這4件事要記牢
《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》建議，三大宏量營(yíng)養(yǎng)素的供能比分別為：脂肪20%~30%、蛋白質(zhì)15%~20%、碳水化合物50%~60%，推薦早中晚三餐供能比為3：4：3。
定時(shí)定量規(guī)律進(jìn)餐
要做到重視早餐，不漏餐，晚餐勿過(guò)晚進(jìn)食，建議在17：00～19：00進(jìn)食晚餐，晚餐后不宜再進(jìn)食任何食物，但可以飲水。
少吃零食，少喝飲料
不論在家還是在外就餐，都應(yīng)力求做到飲食有節(jié)制、科學(xué)搭配，不暴飲暴食，控制隨意進(jìn)食零食、喝飲料，避免夜宵。
進(jìn)餐宜細(xì)嚼慢咽
攝入同樣的食物，細(xì)嚼慢咽有利于減少總食量，減緩進(jìn)餐速度，可以增加飽腹感，降低饑餓感。
適當(dāng)改變進(jìn)餐順序
按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進(jìn)餐，有助于減少高能量食物的進(jìn)食量。
除了吃，減肥還有這些小竅門
睡覺(jué)
經(jīng)常熬夜、睡眠不足、作息無(wú)規(guī)律，可引起內(nèi)分泌紊亂，脂肪代謝異常，導(dǎo)致“過(guò)勞肥”，肥胖患者應(yīng)按晝夜生物節(jié)律，保證每日7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)
身體活動(dòng)不足或缺乏以及久坐的靜態(tài)生活方式是肥胖發(fā)生的重要原因，肥胖患者減重的運(yùn)動(dòng)原則是中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，抗阻運(yùn)動(dòng)為輔，每周進(jìn)行150~300分鐘，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)每周5~7天，至少隔天運(yùn)動(dòng)1次，抗阻運(yùn)動(dòng)每周2~3天，隔天1次，每次10~20分鐘，每周通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗能量2000kcal或以上。
少坐
每天靜坐和被動(dòng)視屏?xí)r間要控制在2到4個(gè)小時(shí)以內(nèi)，長(zhǎng)期靜坐或伏案工作者，每小時(shí)要起來(lái)活動(dòng)3到5分鐘。
來(lái)源 | 廣東臺(tái)觸電新聞、珠江新聞、信息時(shí)報(bào)、國(guó)家衛(wèi)生健康委官網(wǎng)、健康中國(guó)
編輯 | 曉鈺
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