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“2025年宜昌半程馬拉松230組別官方配速員工作圓滿完成任務！這次繼續(xù)擔任‘兔頭’，謝謝大家的支持和配合！有緣賽道再見！”2025年4月13日中午，和往常一樣，李素萍離開賽道，做好統(tǒng)計，整理好裝備，交待完工作，然后發(fā)了一條朋友圈，便默默離開了現(xiàn)場。

今年62歲的李素萍，被跑友親切地叫做“素姐”。

“我54歲才第一次跑馬拉松?！崩钏仄颊f。

不過，盡管54歲才第一次跑馬拉松，她的跑齡卻足有30年。她從小就愛運動。羽毛球、游泳、騎車、爬山……她擅長這些，她也喜歡這些。不過，在所有的運動項目中，她尤其鐘愛跑步。沒有人督促逼迫，也不需要苦行僧一般堅持，每天天蒙蒙亮，她都會出門跑步。

只不過，后來她工作、戀愛、結婚、生女，那個曾經天不亮就開始繞城跑步的少女，那個總是輕而易舉便能在各個運動項目中拔得頭籌的女孩，在歲月的流逝中逐漸依稀。尤其在誕下女兒后，她的身體一度變得脆弱不堪，令她幾乎忘了自己曾是一個多么熱愛運動的人。

為了康健身體，也為了培養(yǎng)女兒的品格韌性，她帶著女兒重新開始跑步——那是她所能想到的最便捷的鍛煉方式。每天三五公里，時間充裕就跑個八九公里。慢慢地，跑步成了她生活中的一部分。

剛退休時，李素萍的跑步日常

“那時候真沒有想過馬拉松。覺得那都是年輕人做的事兒?！敝钡?017年，架不住朋友幾次三番的“慫恿”，她決定報一個半馬賽事試試?！芭笥烟珶崆榱?，不好拂了面子，就想著去體驗一下馬拉松的氛圍?！彼f。

就這樣，54歲的她，手持一臺自拍桿，站在了遠安田野馬拉松的起跑線上。她最終以1小時58分完賽。當別人告訴她，這個成績是許多跑友拼命努力才能得到的時候，她很意外?！翱磥砦疫€不錯。”她想，“馬拉松也并沒有我想得那么難嘛！” 當即決心嘗試“全馬”。同年，她還是手持一臺自拍桿，在武漢馬拉松上以3小時48分完成了自己的首場“全馬”。

幾十年前那個天不亮就“嗖”一下從被窩里爬起來、興沖沖地出門跑步去的小姑娘，回來了。

“別人能崩，可‘兔子’不行”

2018年，在跑友的推薦下，她報名參加了某場賽事的“官兔”并順利當選。那是她第一次擔任配速員。

起初，在賽道上奔跑的感覺，讓她覺得很興奮很自豪，甚至很有一種舞臺感，可當她看到身后緊緊跟著的一群選手，聽到耳畔傳來的跟自己同樣頻率的整齊腳步聲——那都是想要實現(xiàn)“小目標”的跑友，她被深深觸動了，所有的興奮感，在那一剎那都變成了一種沉重的責任感?！八麄儗ξ覀兙褪呛翢o保留的信任。都是大眾選手，都是擠出時間來跑步、來比賽的，他們?yōu)榱藢崿F(xiàn)這個小目標，要付出很多很多。將心比心，我當時就想，我一定要好好完成任務，絕不能辜負他們的信任?！?/p>

有過那樣一次經歷后，她開始思索跑馬拉松的意義。到底是為了一個看起來沒有盡頭的、對PB的追求，還是幫助或帶動更多的人去達成心愿、幫助或帶動更多的跑友感受到馬拉松的樂趣？她選擇了后者。擔任“官兔”時收獲的來自陌生人的信任與善意，讓她感到滿足、感到快樂，而那是其他任何事都無法給予的。

“還有一點，我屬兔，這大概是天意?！崩钏仄荚溨C地打趣。屬兔的她決心好好當一只“兔子”。從此以后，這一聲“素姐”，變得無關年齡，關乎信任。

從2018年第一次擔任配速員至今，七年有余。這七年間，她總共擔任了32次賽事的官方配速員，在2023年——她的第五個本命年——更是創(chuàng)下連續(xù)12次擔任官兔的個人紀錄。以至于只要看到她出現(xiàn)在配速員的隊伍中，無論是選擇跟跑的跑友，還是同組別的其他配速員，便都知道：“今天這把，穩(wěn)了！”

2024年官方配速員的經歷一角

當然穩(wěn)。

不僅配速穩(wěn)——打開她的配速數(shù)據(jù)，每公里的均配正負誤差都控制在5秒及以內、每五公里則控制在5-10秒；狀態(tài)也穩(wěn)——高溫暴曬也好，凄風冷雨也罷；不管賽道崎嶇起伏，還是單調枯燥，哪怕在同組其他配速員先后跑崩取下官兔標識退出隊列的情況下，孤身一人的她也能恪守著應有的配速，圓滿完成任務。

以“穩(wěn)”當先，將誤差控制在5-10秒

“穩(wěn)，不是一個結果，而是一個過程，一個很漫長而艱苦的過程?！崩钏仄颊f，而正是這種鐘愛度、責任心和使命感，讓她用一種近乎嚴苛的標準來要求自己。大部分跑友都是在收到當選“官兔”通知的時候才開始訓練需要的配速。但她不是。在下定決心競選配速員的當天，她就開始了針對性的訓練?！爸挥羞@樣經年累月的刻意訓練，當自己上場的時候，才能不辱使命。”她說。

因為穩(wěn)，所以她常常被選為“兔頭”，也就是全部配速員的負責人。聽著光耀，卻并非“美差”?！肮偻谩北揪鸵馕吨熑魏土x務，“兔頭”肩上的擔子更是沉上加沉——裝備認領、配速確認、節(jié)奏安排，瑣碎繁雜，失之毫厘、謬以千里。

身為“兔頭”，并不單單只是一個簡單的統(tǒng)籌或者聯(lián)絡，而是要把所有兔子的責任都系于一身。別人可以出錯，但是她不能，權力極小，責任極大。從接到命令的那一刻起，就必須切換到比賽的狀態(tài)，如何通知聯(lián)絡，如何規(guī)劃安排，突發(fā)狀況怎么調整，備選方案怎么制定，這一切都是對應變力和調控力的極大考驗。

“我印象最深的就是2023年廈門馬拉松。高溫、悶熱、潮濕。許多外地——尤其北方跑友完全不能適應，不是中途棄賽，就是“崩”得一塌糊涂，有一組的‘兔子’幾乎全員崩盤?！北M管已經過去兩年，再度提及時，她還是心有余悸。“這對我來說也是一記警鐘。如果比賽當天高溫或下雨怎么辦，其他跑友可以根據(jù)實際情況進行調整，可是我們‘兔子’不行?！彼f。

她有一個專門的筆記本，里面密密麻麻寫滿了訓練日志，不僅包括配速員最基本的配速練習，還有針對全國各地不同的地理位置和天氣狀況設置的專項訓練。

在確定參加某場賽事后，她會仔細研究當?shù)氐臍夂蜃兓?，并一再咨詢當?shù)嘏苡训娜粘Ｒ轮蛻獙Υ胧缓髶?jù)此寫下滿滿當當幾頁文檔，將所有可能發(fā)生的意外都列舉出來。她的小本本里，不光有計劃A，計劃B，還有計劃C?！氨M量做到萬無一失吧！畢竟我們是要對跑友負責的。”她說。

寫滿了計劃的馬拉松日志

“陪伴與照亮，

別樣的陪跑體驗”

2025年3月30日，華中區(qū)第一屆女子半程馬拉松在枝江舉辦。主場作戰(zhàn)，許多本地跑友都躍躍欲試，決心要在家鄉(xiāng)跑出點成績來?？衫钏仄紖s沒有。她也沒有像往常那樣，戴著兔子耳朵帶著跑友們安全完賽，她選擇了一個她覺得更有意義的身份——黑暗跑團的陪跑志愿者。

她再一次選擇成為黑暗跑團的陪跑志愿者。這是她第五次成為陪跑志愿者。

黑暗跑團志愿者榮譽證書（部分）

2019年武漢馬拉松，經過朋友推薦，她成為“黑暗跑團”的視障跑者陪跑員。“我當時沒有想那么多，什么偉大啊，什么榮譽啊，都沒有，我就把那當作一次特殊的‘兔子’，一樣的責任感和使命感，只不過以前服務的是一群人，現(xiàn)在服務的是一個人。但跑過之后，才真是打從心底敬佩‘黑暗跑團’這群人，還有我們的視障跑者?！?/p>

“太不容易了！”回憶起第一次當陪跑員的經歷，李素萍仍舊激動不已。過去，她一直認為，是陪跑員在幫助視障跑者，可事實卻恰恰相反。在與視障跑者的溝通過程中，李素萍驚訝地發(fā)現(xiàn)，他們對美的感知、對跑步的領悟不僅沒有因為身體受限而變得片面或單一，反而擁有不輸于正常人的敏銳和學習能力，他們在奔跑過程中的只言片語，就能將一種我們平常感受不到、或者被忽略掉的情感和認知傳遞給我們。

“這是我們在獨自完成一場賽事的時候，完全領略不到的風景。那條橙色的陪跑繩，就像是一根導線，陪跑員通過它傳遞不計回報的愛心，然后從視障跑者這里獲得一種蓬勃生命力的反饋?！崩钏仄颊f。

李素萍愛上了這個團隊，也愛上了視障跑者陪跑員的身份。她比從前更加穩(wěn)了。漸漸地，她成為視障跑者心中的定海神針。

李素萍擔任視障跑者陪跑員

3月30日清晨，當她第五次握著那根橙色陪跑繩，站在家鄉(xiāng)熟悉的賽道上時，身邊站著的是半馬PB2小時23分的視障跑者宋普橋。聽說枝江的賽道平坦，他特地報名，希望能在這里刷新PB，跑進2小時20分。

當他知道自己的主陪跑員是素姐的時候，他心里是穩(wěn)的：“有素姐在，一定沒問題。”

而李素萍的心里，依然是穩(wěn)的。她的穩(wěn)，就來自于那么多年的陪跑經驗，以及那個珍藏的小本本，里面記錄了如何與視障跑者交流溝通的種種細節(jié)。什么時候需要拽緊陪跑繩；要提前多少米、多少步提醒路線變化；如何觀察視障跑者的身心狀況；如果視障跑者出現(xiàn)沮喪、害怕或是想要棄賽的時候，自己要如何應對——是果斷停下還是鼓勵他們繼續(xù)往前……

此次“枝馬”的賽道是李素萍閉著眼睛都不會走錯的熟悉路線。多年經驗使然，在與視障跑者的溝通上，她也已輕車熟路。唯一的問題就是她需要給其他幾位第一次擔任陪跑員的跑友培訓。他們并未接觸過視障跑者，無論是路況提醒還是溝通方面，或多或少都存在一些盲區(qū)。比如陪跑員不能與觀眾互動，要全神貫注的做陪跑——關注陪跑繩，提前做好補給、觀察視障跑者的狀態(tài)等等。

視障跑者的安全始終都是第一位的。因此，陪跑員需要全程大聲喊話：“借過借過，有視障（盲人）選手通過，謝謝！”往往一場賽事下來，嗓子都喊啞了?！斑€有很重要的一點，不要讓視障跑友覺得自己是被幫助的一方，一定要記住，是我們和他們一起共同完成的比賽。他們才是主角，他們才是明星。”李素萍說。

李素萍（右一）帶宋普橋（中）在枝馬

李素萍是這樣說的，她也是這樣想的。

她曾見過半途放棄陪跑，選擇自己去沖成績的陪跑員，她深知“視障跑者陪跑員”這簡簡單單的幾個字背后，是陪跑員對視障跑者強大的同理心，是陪跑員始終如一愿意自我犧牲、甘做綠葉的堅定信念，是陪跑員能積極應對種種突發(fā)狀況、陪伴到底的堅韌毅力。

她始終認為，一場馬拉松，可以是個人逐夢的舞臺，但也可以是互相成就、互相照亮彼此前路的征途。

“都說我們是他們的‘眼’，其實不是的，是他們照亮了我們，是他們給了我們一雙全新的眼睛，讓我們重新定義了‘看見’二字?！崩钏仄颊f。

這一次，她不僅圓滿完成了陪跑員的任務，還帶著小宋大幅刷新個人最好成績，以2小時12分的成績完賽?！爸x謝謝謝！”跨過終點線后，宋普橋激動不已?！斑@個成績我本是計劃下半年實現(xiàn)的，沒想到提前半年就達成了！謝謝素姐，謝謝你們，謝謝枝江！”

李素萍成功幫助宋普喬達成PB

“穩(wěn)字訣”

2016年，李素萍的家鄉(xiāng)、第一個在民政局注冊的跑步組織——枝江市路跑協(xié)會成立。在協(xié)會會長鮑海龍的多番邀請下，她加入?yún)f(xié)會并擔任協(xié)會的副會長。

李素萍組織跑友例跑、外出比賽

在加入?yún)f(xié)會前，她從未探尋過跑步在賽道之外的意義。她只將日常跑步的行為單純地視為一次次訓練。

可當她和一群志同道合的人們一起跑過白鴨寺公園、東干渠大道五柳公園、丹陽公園、金湖國家濕地公園；跑過一幢幢拔地而起的時髦高樓，一起看著晨光撫摸著它們漂亮的屋頂邊沿，看著江上的輪渡載著無數(shù)為了生活默默堅持的人們一趟趟往返；跑過灰撲撲的老房子，一起感嘆它們的老而彌堅、不卑不亢時，她忽然意識到，眼前的這座城市已經從父母年輕時奔赴而來扎根的“異鄉(xiāng)”變成了自己的“故鄉(xiāng)”。

她在孩提時代所看到的那個破舊沉寂的小縣城，如今已經變得時髦漂亮，曾經灰撲撲亂糟糟的江邊已經綠樹成蔭，那座塵土飛揚、雜草叢生的體育場搖身一變，成了現(xiàn)代化設施一應俱全的文體中心。她想起學生時代，路邊跑步的人們寥寥無幾，可如今，水木相依的公園里、健身步道上已擠擠攘攘全是跑者，而自己身處的跑團——本地最早成立、最早得到官方背書的跑團——規(guī)模也越來越大。

“我得為這里跑步的人們做點什么?！彼搿?/p>

從她第一次有了這個念頭至今，已有八年。八年時間，她與協(xié)會彼此見證。如今的枝江市路跑協(xié)會已是省內小有名氣的大型社會組織，她也在不知不覺中成為了協(xié)會的精神支柱。

“素姐，明天路越那邊的人過來，辛苦您安排一下”、“素姐，這周六咱們還是組織跑友在江邊跑步吧”、“素姐，荊州馬拉松要開始了，咱們商量一下大巴和住宿吧……”

一聲聲“素姐”，一次次信任。副會長李素萍仍舊穩(wěn)。

管理協(xié)會絕非易事。日常運作是瑣碎的，它需要管理者盡可能地面面俱到。但很多時候，思慮再周全，也依舊眾口難調。為了協(xié)會的維系和發(fā)展，她沒少得罪人?？勺罱K，大家都被她的真誠所打動——“真誠就是必殺技”。

作為副會長，李素萍除了負責組織每日的跑步打卡主題、每周一次的力量訓練和例跑活動，還需要組織跑友奔赴外地參加各項馬拉松賽事，以及與其他跑團或品牌的推廣合作。大到外聯(lián)協(xié)調，小到交通住宿，往往一場活動下來，管理層和組織方說是聲嘶力竭都不為過?？墒牵瑥奈从腥寺牭竭^她抱怨分毫。

協(xié)會的事務需要打理，協(xié)會的跑友需要關注。哪位跑友的家里需要幫助了，哪位跑友生病了，哪位跑友受傷了，她總是第一個沖在前面，悉心安慰，用心鼓勵，不厭其煩地陪伴。李素萍將“穩(wěn)字訣”貫穿在無微不至、體貼入微的細節(jié)中。

2021年，在一次體檢中，李素萍查出甲狀腺癌。腫瘤很溫和，手術很順利，預后也很好，然而畢竟損耗了身體，術后還需要長期服藥。無論是生理還是心理，都需要經歷相當長一段時間的恢復。為了不讓大家擔心，從入院到出院，她愣是一聲不吭，除了家人和親近的朋友，無人知曉她的病情?？芍灰耙宦暋八亟恪保阌置钇饋?。

她的熱情與真誠不僅打動了跑友，也感染了丈夫和女兒。在她的影響下，她的丈夫和女兒也開始跑步。他們都同李素萍一樣，相比追求成績，他們更享受馬拉松的氛圍和跑步本身的樂趣。在丈夫沒有去外地工作前，只要協(xié)會有活動，不等李素萍開口，便默默開車帶著一后備箱的補給前往活動地點：飲用水、電解質水、能量膠、鹽丸、時令水果、備用毛巾……默默支持，無怨無悔。