常見老人們吃飽喝足后，搬個小板凳往太陽底下一坐，跟朋友們聊聊天，一天就這么過去了；而年輕人們，往往喜歡宅在家里，出門也擔(dān)心曬黑。
但其實(shí)，曬太陽和平時做好防曬并不沖突。 而且，這曬太陽的功夫里，可藏著長壽秘訣呢~
健康時報資料圖 曹子豪攝
曬太陽，和平時防曬不沖突！
紫外線讓我們又愛又恨，但其實(shí)，日常防曬和每天曬曬太陽并不沖突。
北京大學(xué)人民醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師李厚敏2022年在該院公眾號采訪中介紹，一般面部的皮膚比較薄，尤其是眼瞼皮膚薄嫩，這個地方可能要注意防護(hù)。
但是在手背、肢端（胳膊、腿）這些地方皮膚厚度是適當(dāng)?shù)?，這樣的話，它是可以接受紫外線的一個比較好的部位。①
健康時報資料圖 任璇攝
此外，東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院內(nèi)分泌科主治醫(yī)師黃?2024年在該院公眾號刊文介紹，陽光中的紫外線，根據(jù)其波長不同，分為UVA、UVB、UVC。皮膚能接觸到的是UVA和UVB。其中，UVB是指中波紫外線，幫助合成維生素D。
防曬霜的防曬指數(shù)包括PA和SPF。PA代表抵御UVA的能力，防曬黑、曬老；SPF代表抵御UVB的能力，防曬紅、曬傷，但也阻礙了維生素D的合成。
因此，建議選擇PA高、SPF低的防曬產(chǎn)品。已經(jīng)存在維生素D缺乏的人群，可以適當(dāng)減少防曬霜的使用部位和概率。②
健康時報資料圖 任璇攝
經(jīng)常曬太陽和很少曬太陽的人，
有什么區(qū)別？
骨量低、睡眠不好、情緒不佳等問題，都可以通過曬曬太陽來幫助改善。中國古人認(rèn)為，陽氣是人身之大寶，如同一輪紅日，陽氣旺盛，人體機(jī)能自然強(qiáng)健，陽氣充盈，身體就能抵御疾病的侵入。③
經(jīng)常曬太陽人——
1、骨骼更硬朗
陽光能幫助身體合成維生素D，能促進(jìn)人體對鈣、磷的吸收和利用，有利于骨骼健康。
復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院徐匯醫(yī)院/徐匯區(qū)中心醫(yī)院兒科主任醫(yī)師符莉2023年接受人民日報健康客戶端采訪時介紹，人體需要的維生素D，其中90%都是自身皮膚經(jīng)紫外線照射而合成的；只有10%來自食物。
比如，一個成年白人全身暴曬10～12分鐘可以產(chǎn)生10000IU維生素D3。 ④
健康時報資料圖 任璇攝
2、負(fù)面情緒更少
2021年，《情感障礙雜志》上刊發(fā)的一項超40萬人研究發(fā)現(xiàn)，每天獲得足夠的自然陽光會改善一個人的情緒和睡眠質(zhì)量；而白天缺乏光照是抑郁癥狀、情緒低落和失眠的危險因素。 ⑤
3、睡眠質(zhì)量更好
浙江寧波大學(xué)附屬康寧醫(yī)院睡眠門診主治醫(yī)師鄭天明2025年在健康時報刊文介紹，早上曬半小時太陽，可以說是最經(jīng)濟(jì)、最方便的助眠方法。沒有睡眠障礙的一般人群也可以通過曬太陽來幫助睡眠。
尤其對“晚睡晚起”的入睡困難人群，“早睡早起”的早醒人群，適當(dāng)?shù)墓庹湛梢杂绊憰円构?jié)律系統(tǒng)，改善日間嗜睡情況，改善夜間睡眠質(zhì)量。 ⑥
4、心血管更健康
2019年，《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志》刊發(fā)的一項研究表明，多曬太陽會增強(qiáng)胰島素敏感性和降低甘油三酯水平，從而有助于降低2型糖尿病和心血管病發(fā)生風(fēng)險。 ⑦
健康時報資料圖
曬太陽隔著玻璃，
效果大打折扣！
前面提到，人體所需維生素D，90%都是自身皮膚經(jīng)紫外線照射而合成。所以，如果希望獲取維生素D，露皮膚很重要，隔著玻璃、衣服都沒有這樣的效果。
復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科主任醫(yī)師陳農(nóng)2025年在健康時報刊文解釋，有些人喜歡在屋里隔著玻璃曬太陽，盡管隔著玻璃也能感受到溫暖，但玻璃窗阻斷了合成維生素D的UVB，達(dá)不到合成維生素D的目的。 ⑧
當(dāng)然，隔著玻璃曬太陽，仍然有利于調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律和維生素D合成以外的其他好處。
健康時報資料圖 任璇攝
建議——
1、選合適時間曬
如果想保證維生素D的獲取，黃?醫(yī)生介紹，緯度、海拔、空氣污染、一天中外出的時間都會影響曬太陽的效果。為提高日曬效果，建議紫外線指數(shù)≥3時適當(dāng)外出，多曬太陽。
通常來說，春、夏、秋三季11:00-15:00是曬太陽的最佳時間。這時候?qū)⒚娌?、雙上臂暴露于陽光5分鐘至30分鐘（取決于多因素），每周3次效果更 好。 ②
另外，陽光最強(qiáng)烈時不宜直曬，避免誘發(fā)皮膚癌。
2、曬太陽后喝點(diǎn)水
陽光照射后，皮膚及其皮下組織血流量會明顯增多，加上通過加溫出汗增多，血液中的有效循環(huán)血量會明顯減少。因此，需要及時補(bǔ)充水分，避免脫水。
精選
文章
本文綜合自：
①2022-07-21 北京大學(xué)人民醫(yī)院《【“人民”科普】烈日當(dāng)頭，關(guān)于科學(xué)防曬，您想知道都在這里！| 科普短視頻“大拼盤”》
②2024-03-07東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院《曬太陽是門“技術(shù)活”！這樣曬既養(yǎng)生又不顯老》
③2018-04-12羅大倫頻道《百歲老人的長壽秘密》
④2023-09-03人民日報健康客戶端《人體90%維生素D需要量可通過曬太陽滿足》
⑤Time spent in outdoor light is associated with mood, sleep, and circadian rhythm-related outcomes: A cross-sectional and longitudinal study in over 400,000 UK Biobank participants,Journal of Affective Disorders,Volume 295,2021,Pages 347-352,ISSN 0165-0327.
⑥2025-04-01健康時報《早上曬半小時太陽改善睡眠》
⑦Noordam R, et al. Associations of outdoor temperature, bright sunlight and cardiometabolic traits in two European population-based cohorts. J Clin Endocrinol Metab. Published on 12 February 2019. DOI:10.1210/jc.2018-02532.
⑧2025-03-14健康時報《曬太陽需要露皮膚》
編輯：任璇
審稿：魯洋
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