肌肉只有用才會(huì)強(qiáng)壯——不動(dòng)則無用或“用進(jìn)廢退”，就是這個(gè)意思。定期力量訓(xùn)練是保持個(gè)人健康獨(dú)立且強(qiáng)壯的最佳方法之一。很多人進(jìn)入中老年后，希望吃補(bǔ)品維持健康，甚至替代鍛煉和運(yùn)動(dòng)。這樣的結(jié)果幾乎無法實(shí)現(xiàn)健康長(zhǎng)壽。關(guān)注詳情。
閱讀文摘
如果你不用手輔助，就難以從馬桶上站起來，這似乎是個(gè)小動(dòng)作，但在衰老評(píng)估方面，這被稱為“坐起”動(dòng)作，標(biāo)志著一個(gè)人加速衰老。
它是中老年人“虛弱癥”最精確的指標(biāo)之一。虛弱癥不僅威脅著個(gè)人獨(dú)立生活和生活質(zhì)量，也會(huì)增加致命跌倒和衰老相關(guān)疾病風(fēng)險(xiǎn)。
虛弱會(huì)增加跌倒、重癥住院、疾病康復(fù)緩慢以及早逝風(fēng)險(xiǎn)。虛弱不僅是指消瘦或虛弱，還包括肌肉質(zhì)量、力量和精力下降(日落綜合癥)，也是中老年人喪失獨(dú)立生活能力的主要原因。
肌肉力量和功能喪失并非僅僅與衰老有關(guān)。通常情況下，在30多歲時(shí)就開始出現(xiàn)了；在60歲后加速喪失。好消息是，這并非不可逆轉(zhuǎn)。通過有針對(duì)性的健康飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉，虛弱癥是可預(yù)防、甚至可逆轉(zhuǎn)的。
令人驚訝的研究發(fā)現(xiàn)，中老年人的BMI處于“超重”范圍，通常比體重過輕更有利于健康——擁有的主要是肌肉，而不多是脂肪。
最重要的是身體成分——肌肉與脂肪比例。精瘦的肌肉在生病或受傷時(shí)能夠維持活動(dòng)能力、平衡能力和恢復(fù)能力。相反，內(nèi)臟脂肪（圍繞內(nèi)臟器官）過多會(huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn)。
肌肉由蛋白質(zhì)構(gòu)成，隨著年齡增長(zhǎng)，身體利用蛋白質(zhì)效率降低。這意味著老年人需要比年輕人攝入更多蛋白質(zhì)。專家建議每天每公斤體重?cái)z入1~1.2克蛋白質(zhì)。對(duì)于體重70公斤老人而言，理想情況是每天需要70~85克蛋白質(zhì)。
此外，總熱量攝入也很重要。如果你總熱卡攝入不足，尤其是生病期間，即使蛋白質(zhì)攝入充足，身體也會(huì)分解肌肉來補(bǔ)償能量。很多老年人大病一場(chǎng)之后，消瘦虛弱很明顯。
由此可見，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，配合健康飲食，再有一個(gè)舒暢的好心態(tài)，才是真正的健康長(zhǎng)壽晚年生活狀態(tài)。
第八期長(zhǎng)壽診所國(guó)際考察項(xiàng)目
擬定出行時(shí)間：6月8日—14日
活動(dòng)安排如下：
6月08日(周日)：抵達(dá)倫敦、入住酒店
6月09日(周一)：長(zhǎng)壽診所創(chuàng)始人論壇會(huì)前會(huì)座談交流
6月10日(周二)：長(zhǎng)壽診所創(chuàng)始人論壇，特邀專家座談交流
6月11日(周三)：考察Hooke長(zhǎng)壽診所服務(wù)；考察倫敦長(zhǎng)壽診所商業(yè)模式
6月11日(周三): 抵達(dá)法國(guó)巴黎，入住酒店
6月12日(周四)：考察歐洲首家表觀遺傳學(xué)長(zhǎng)壽診所——Maison長(zhǎng)壽診所項(xiàng)目
6月13日(周五)：體驗(yàn)Masion長(zhǎng)壽診所運(yùn)動(dòng)體能實(shí)驗(yàn)室健康衰老檢測(cè)(培訓(xùn)）
6月14日(周六): 從巴黎返回國(guó)內(nèi)或自行安排
*注：最終考察交流安排以接待方安排為準(zhǔn)。
報(bào)名微信: GlobalMD2020
倫敦·長(zhǎng)壽科技論壇將與倫敦·科技周融合，探討長(zhǎng)壽科技交叉融合主題，包括消費(fèi)型診斷、預(yù)防性治療衰老以及衰老相關(guān)疾病風(fēng)險(xiǎn)預(yù)測(cè)，此外，還有靶向疾病逆轉(zhuǎn)等最新進(jìn)展和應(yīng)用，長(zhǎng)壽診所商業(yè)模式和最佳實(shí)踐。)
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周六(5月3日)晚8點(diǎn)在線專題講座
內(nèi)容簡(jiǎn)介：歐洲·長(zhǎng)壽診所考察印象及技術(shù)要點(diǎn)(瑞士、波蘭、法國(guó)、英國(guó)對(duì)比美國(guó)、新加坡)；居家健康長(zhǎng)壽服務(wù)項(xiàng)目；長(zhǎng)壽診所專業(yè)人員實(shí)習(xí)項(xiàng)目
主講：時(shí)占祥博士，全球醫(yī)生組織中國(guó)首席代表
報(bào)名微信：GlobalMD2020
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