其實我們大多數(shù)人都知道，早睡的好處。
對皮膚好，對身體好，對大腦好，對精神狀態(tài)好，對錢包也很友好……
如果你最近過得不順，情緒低落，我會建議你早點睡。
如果你感覺工作忙碌，晚上回到家很疲憊，我會建議你早點睡。
如果你感冒生病了，我更會建議你早點睡。
如果你感覺自己的皮膚看起來暗淡無光，我仍然會建議你早點睡。
如果你就是那個一到晚上就忍不住刷手機買買買的人，那就更要早點睡覺啦。
堅持早睡，且保證睡眠時長，真的可以解決很多問題。
身體更健康，皮膚不會垮，情緒穩(wěn)得住，很多事情都會因此變得順利。
所以，想要存錢，想要改變，不如從早睡開始吧。
1）晚餐不要吃太飽，且盡量清淡。
俗話說，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。
一般來說，晚上也不建議太晚就餐。
大多數(shù)普通打工人其實不太能控制晚餐的時間。
像我們家，基本上要在晚上7點后用餐。
但我們可以控制吃少一點和吃清淡一點。
早餐午餐吃個八九分飽，晚餐就盡量只吃六七分飽。
不要給身體太多負擔，才更容易入睡。
而控制少吃點最好的辦法是，少做一點，或者少點一些。
這樣就不會忍不住又吃多啦。
2）沒有夜宵，沒有夜宵，沒有夜宵！
常年早睡的我們，早就把夜宵從我們的字典里刪除了。
事實上，晚飯后我們就不再進食了。
我們會在飯后半小時左右就把牙齒刷了。
哪怕偶爾嘴饞了，想到已經(jīng)刷牙了，就懶得吃了。
特別要注意的是，晚上吃夜宵會降低睡眠質(zhì)量，導致第二天狀態(tài)低迷。
3）提前1小時放下手機等電子產(chǎn)品。
《手機大腦》這本書上說，手機等電子產(chǎn)品屏幕發(fā)出的藍光，會讓我們的大腦誤以為現(xiàn)在是天氣晴好的白天。
既然是天氣晴好的白天，自然不是睡覺的好時候。
這會讓我們的入睡變得很困難。
所以，睡前一個小時，我們就會刻意放下手機等電子產(chǎn)品。
不僅如此，我們還約定不把手機等電子產(chǎn)品帶進臥室。
這樣我們在睡著前感到無聊時，就不會忍不住拿起手機刷個不停。
相信我，沒有幾個人能忍住剛躺下時不拿手機刷兩下。
所以，物理隔離才是最有效的方法。
4）提前準備好明天要用東西和衣服。
如果明天要出門辦事，我會想一想需要帶上哪些資料，準備好，放在玄關處。
提前準備，其實是在清空腦袋，避免躺在床上時還在想明天穿什么，帶什么，而影響入睡。
有研究結(jié)果表明，晚上在紙上寫好明天的待辦事項的人，比沒有這么做的人平均早9分鐘入睡。
5）好好洗個澡，再穿上干凈舒服的睡衣。
睡前要清空腦袋，睡前也要讓身體慢慢放松下來。
洗澡和洗頭就是很好的讓身體放松下來的方法。
有時候忙碌了一整天，身體很疲倦，頭皮還微微疼，好好洗個頭洗個澡，能緩解60%的不舒服。
所以，我很喜歡也享受洗澡。
我會把洗澡安排在放下手機之后，作為睡前的一個儀式。
洗完澡，穿上干凈舒適的睡衣，就直接進臥室準備睡覺了。
放松下來的身體，搭配柔軟的睡衣，似乎都在呼喚我的身體，準備好睡覺吧。
6）適當營造睡覺的氛圍！
我會把臥室的燈換成光線柔和的黃色燈，這樣有助于放松心情，還不會很刺眼。
我會在臥室用遮光性能好的窗簾，并在睡前確保都遮嚴實了。
我還會避免臥室里出現(xiàn)其他燈光，比如空調(diào)燈，在黑暗中這一點點燈光也會顯得很明亮，就有可能會影響到睡眠。
我還會定期清洗床上用品，干爽舒適的床品也會讓我們的身體更容易放松下來。
如果是夏天，我還會提前把空調(diào)打開，讓室內(nèi)溫度降下來。
總之，適當營造氛圍，有助于我們的身體放松下來，更好進入夢鄉(xiāng)。
7）一邊冥想，一邊進入夢鄉(xiāng)！
有些人只要頭碰枕頭就能立即睡著，比如我先生。
有些人比如我，可能沒有那么幸運。
不過沒關系，我也有我的方法。
我會在躺下后開始冥想，把注意力都集中到呼吸上，然后跟著呼吸掃視全身，讓每一個部位都放松下來。
我會慢慢感覺身體往下沉，腦袋越來越空，然后就睡著了。
這一招對我還是蠻管用的，屢試屢爽。
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