最近總有人問我：“為什么我立的flag總是倒得比墻還快？想堅(jiān)持跑步、學(xué)英語，可沒幾天就提不起興趣，到底該怎么辦？”今天就和大伙嘮明白——有時(shí)候，放棄真不是你的錯(cuò)！
咱得先搞懂大腦是怎么“工作”的。其實(shí)它就像個(gè)任性的小孩，只愿意干自己覺得對、感興趣的事兒。就拿吃飯來說，我們都知道吃蔬菜水果健康，但為啥總?cè)滩蛔↑c(diǎn)炸雞漢堡？因?yàn)榇竽X本能覺得“碳水能快速帶來快樂”，它才不管長遠(yuǎn)健康不健康呢！所以，做事情三分鐘熱度、半途而廢，真的太正常了！
大腦有個(gè)“獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制”：當(dāng)你做一件事感覺開心，它就會分泌化學(xué)物質(zhì)，讓你越做越上頭；一旦覺得難受、無聊，它立馬喊停。就像玩游戲通關(guān)會有音效和特效，刷短視頻能快速看到有趣內(nèi)容，這些都是即時(shí)正反饋。但要是你立個(gè)“追到心儀的人”“成為世界首富”這種大目標(biāo)，大腦一算：這得堅(jiān)持多久才有回報(bào)？算了算了，還是躺平刷劇香！
這就是張一鳴說的“延遲滿足”難做到的原因——大腦天生就愛“即時(shí)快樂”。那該咋辦？答案是：把大目標(biāo)拆成小碎片！比如你月薪3000，想當(dāng)首富太遙遠(yuǎn)，先定個(gè)小目標(biāo)“半年內(nèi)工資漲到4000”；覺得這個(gè)還難？那就再拆：“這個(gè)月存500塊，然后發(fā)朋友圈炫耀，等爸媽夸夸”。目標(biāo)越小、越容易實(shí)現(xiàn)，大腦收到正反饋就越快，自然更愿意堅(jiān)持。
但問題來了：有人說“我按這個(gè)方法做了，還是提不起勁”，為啥？因?yàn)檎答佉彩怯小伴撝怠钡?。就像吃第一口蛋糕超滿足，吃多了就膩了。如果每天重復(fù)同樣強(qiáng)度的小目標(biāo)，大腦會麻木，覺得“這點(diǎn)成就感還不如刷會兒手機(jī)”。
這時(shí)候有兩個(gè)選擇：
1. 找更強(qiáng)的正反饋：比如健身，一開始跑5分鐘就獎(jiǎng)勵(lì)自己看一集?。缓髞?分鐘沒感覺了，就改成跑10分鐘獎(jiǎng)勵(lì)一頓大餐。
2. 干脆擺爛！這可不是讓你徹底躺平，而是故意“放縱”，讓自己對刷手機(jī)、玩游戲這些低層次快樂感到厭倦。就像一直打游戲的人，打到最后會覺得索然無味。當(dāng)你對現(xiàn)有快樂感到無聊時(shí)，反而會主動尋找新刺激，這時(shí)候再引入新目標(biāo)，大腦更容易接受。
說到底，想讓自己堅(jiān)持做一件事，關(guān)鍵是摸清自己的“快樂閾值”。每個(gè)人對正反饋的敏感度不一樣，有人跑兩圈就開心，有人得跑五公里才有感覺。你得學(xué)會觀察自己：為什么刷手機(jī)停不下來？是因?yàn)槎桃曨l的即時(shí)刺激太強(qiáng)？那下次就試試“刷10分鐘手機(jī)，必須學(xué)15分鐘英語”，慢慢調(diào)整強(qiáng)度和頻次。
改變不是一蹴而就的，一般試3 - 4次才會有效果。別因?yàn)橐淮问【妥载?zé)，畢竟人都是趨利避害的。有時(shí)候“擺爛”反而能幫你更快走出舒適區(qū)，就像掉進(jìn)泥潭，掙扎到一定程度，反而會激發(fā)你尋找出路的動力。
記住，自律不是靠咬牙硬撐，而是學(xué)會和大腦“談判”。下次再立flag，不妨試試把目標(biāo)拆小、及時(shí)給自己獎(jiǎng)勵(lì)，實(shí)在堅(jiān)持不了也別焦慮——適當(dāng)擺爛，說不定是新改變的開始！
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