”五一“節(jié)過后，將迎來立夏節(jié)氣，立夏如何正確養(yǎng)生？夏季飲食如何預(yù)防腸胃問題？網(wǎng)紅減肥法是否有用？4月30日，自治區(qū)衛(wèi)生健康委召開廣西“時令、時事與健康”新聞發(fā)布會，重點圍繞立夏時節(jié)的健康養(yǎng)生、疾病防控等問題，請專家作出回答。
新聞發(fā)布會現(xiàn)場。廣西云-廣西日報記者 陶昌順 攝
立夏養(yǎng)生：注意護(hù)陽養(yǎng)心預(yù)防疾病
近期廣西氣溫飆升，很多地方最高氣溫超過30攝氏度，雨水增多，很多人開始出現(xiàn)煩躁上火、食欲減退、心悸失眠、腹脹困倦等癥狀。
“立夏后，天氣逐漸炎熱，陽氣外浮，人體新陳代謝加快，心陽、心氣相對易耗。且夏季濕熱重，容易傷津耗氣，所以需要清熱祛濕、養(yǎng)心健脾?！蹦蠈幨械诙嗣襻t(yī)院中醫(yī)科副主任、主任醫(yī)師蘭菊介紹，通過合理的飲食、作息、情志調(diào)節(jié)等方式護(hù)陽養(yǎng)心，有助于維持身體陰陽平衡，預(yù)防疾病，保持身體健康。
圖片由AI生成
飲食方面，可多吃一些清淡易消化且具有養(yǎng)心作用的食物，如小麥、玉米、蓮子等。中醫(yī)講究五味調(diào)和。要避免生冷食物，以免損傷脾陽，加重濕氣。夏季晝長夜短，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整作息時間，保證充足睡眠。建議早睡早起，晚上11時以前入睡，中午適當(dāng)午休，避免熬夜，以養(yǎng)心血。夏季應(yīng)保持心態(tài)平和，避免過度激動或焦慮?？梢酝ㄟ^聽音樂、讀書、散步等方式來調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢。
“五一”假期燒烤+啤酒？謹(jǐn)防急性胃腸炎
“五一”前后南方氣溫升高，很多人迫不及待地開始燒烤+啤酒的快樂日子，急性胃腸炎進(jìn)入高發(fā)期。
“建議規(guī)律飲食，遠(yuǎn)離油膩和辛辣食物，避免暴飲暴食，避免空腹或過飽，保持胃腸道的正常功能，這樣也有助于提高身體免疫力，降低胃腸道不適的發(fā)生幾率?！蹦蠈幨械诙嗣襻t(yī)院胃腸外科主任、主任醫(yī)師韋皓棠介紹，急性胃腸炎指由各種原因引起的胃腸黏膜的急性炎癥，其發(fā)生多由于飲食不當(dāng)、暴飲暴食，或誤食用生冷腐餿、受污染的不潔食品后。主要癥狀表現(xiàn)為腹痛、腹瀉、嘔吐，可伴有發(fā)熱、頭痛、乏力等，若病情嚴(yán)重，可導(dǎo)致電解質(zhì)和液體的大量丟失，嚴(yán)重可危及生命。
圖片由AI生成
“五一”假期即將到來，在享受美食與歡聚的同時，韋皓棠提醒，大家在外就餐要特別注意飲食衛(wèi)生。如果吃了不潔食物后出現(xiàn)胃腸道不適，例如腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等癥狀，首先不要驚慌。如果癥狀較輕，可以先適量補充水分和電解質(zhì)，比如喝一些淡鹽水或口服補液鹽，以防止脫水。同時，暫停進(jìn)食刺激性食物，選擇清淡、易消化的食物，如米粥、面條等。如果腹瀉次數(shù)較多，可以適當(dāng)服用止瀉藥物，如蒙脫石散，但不要自行濫用抗生素。如果癥狀持續(xù)不緩解，或者出現(xiàn)發(fā)熱、嚴(yán)重脫水（如口干、眼窩凹陷、尿量明顯減少等）、劇烈腹痛等嚴(yán)重癥狀，一定要及時就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查和治療，以免延誤病情。
網(wǎng)紅減肥法是否有用？
夏天到了，很多人開始計劃減肥，網(wǎng)絡(luò)流行的斷碳飲食法、16+8減肥法、高蛋白飲食法等網(wǎng)紅減肥法是否有用？南寧市第二人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任、主任醫(yī)師孫桂麗幫助大家作出辨別。
斷碳飲食法
斷碳飲食法即大幅減少碳水化合物的攝入量，甚至完全戒斷，在快速減重方面有顯著效果。“這種方法存在諸多健康隱患，長期斷碳會導(dǎo)致能量匱乏，還可能造成營養(yǎng)不良，引發(fā)便秘、免疫力下降等問題?！睂O桂麗介紹。
16+8飲食法
在相同熱量攝入下，延長空腹時間，減少血糖分泌及血糖波動幅度，增加脂肪燃燒的速度和時間。易于堅持，適合多數(shù)人，不容易暴飲暴食，可調(diào)節(jié)胰島素分泌，有效預(yù)防糖尿病。孫桂麗表示，這種方法可能導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，長期執(zhí)行可能導(dǎo)致代謝率降低，引發(fā)飲食焦慮，并非適用于所有人群，特別是孕產(chǎn)婦、哺乳期婦女、兒童青少年、老年人以及有基礎(chǔ)疾病的人，一定慎用16+8飲食法。
圖片由AI生成
高蛋白飲食法
這種減肥法適用人群及方法有明確要求?！昂芏嗳瞬恢雷约旱降自摮远嗌倬兔つ繉嵤└叩鞍罪嬍?。例如長期健身的人群，攝入過多的全蛋、牛肉、蛋白粉，蛋白質(zhì)攝入總量長期超標(biāo)，最后導(dǎo)致腎臟功能受損，還沒瘦下來?！睂O桂麗建議，要在專業(yè)醫(yī)務(wù)人員的醫(yī)學(xué)評估指導(dǎo)下進(jìn)行減重，以確保有效性和安全性。
熱門跟貼