五一假期
有多少小伙伴
向往海邊或者已經(jīng)抵達(dá)啦？
陽光下波光粼粼的海面
耳畔掠過的鷗鳴
瞬間就能治愈疲憊的靈魂
暫別城市的喧囂與屏幕的束縛
來一場與大海的浪漫邂逅吧
今天小體邀請(qǐng)到了
亞洲首位帆船奧運(yùn)冠軍、
上海帆船公開賽形象大使徐莉佳
和大家分享個(gè)人運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷
以及帆船項(xiàng)目的陸上訓(xùn)練
由上海市體育局主辦的
全民健身類節(jié)目《健身時(shí)代》
每周在五星體育頻道播出
本期為大家?guī)?/p>
全民運(yùn)動(dòng)匯——帆船
擁抱自然、挑戰(zhàn)自我
零基礎(chǔ)也能化身航海達(dá)人
Q
帆船上分別有哪些角色？
前甲板
主要在船的前端工作，需要具備巖石般的可靠性、速度、靈活性、清晰的頭腦和充沛的力量。在換帆或調(diào)整時(shí)，與中艙、鍵盤手密切溝通，根據(jù)突發(fā)情況迅速做出調(diào)整。
中艙
要與前甲板配合，完成出炮筒、送球帆、固定繩索等細(xì)節(jié)作業(yè)，要求精準(zhǔn)快速、有條不紊。
鍵盤手
是全船操作的核心樞紐，負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)各崗位協(xié)作并精準(zhǔn)控制繩索系統(tǒng)。其職責(zé)貫穿航行全程，對(duì)比賽成績和船只安全起著關(guān)鍵作用。
舵手
位于船尾掌控“方向盤”，需有靈敏觸感和細(xì)膩力度，具備長時(shí)間與舵桿“融為一體”的耐力。通常有豐富的高性能小帆船航行經(jīng)驗(yàn)，能在各種情況下把握帆船最佳航行狀態(tài)，確保船的穩(wěn)定性。
對(duì)于想接觸帆船運(yùn)動(dòng)的小伙伴
徐莉佳也給大家?guī)砹?/p>
簡單且有效陸上訓(xùn)練方法
一起邁出接觸帆船運(yùn)動(dòng)的第一步吧
平衡力訓(xùn)練——單腿站立
動(dòng)作要點(diǎn)：首先嘗試把一條腿抬起，閉上眼睛，用落地的那條腿來平衡自己的身體，開始可以靠墻近一些，萬一感覺平衡失控，可以睜開眼睛或是手扶上墻壁。單腿每次站立10-20秒。
平衡力訓(xùn)練——單腿畫圈
動(dòng)作要點(diǎn)：抬起一條腿，直腿繞落地的腿畫半圈，雙手叉腰，腿盡量抬高。這里除了鍛煉控制平衡的肌肉群，還會(huì)激活臀部，練到核心。單腿每次可以嘗試畫5-10個(gè)圈，能力強(qiáng)的可以盡量多畫。每天嘗試做3-5組。
平衡力訓(xùn)練——單腿下蹲
動(dòng)作要點(diǎn)：抬起一條腿，半蹲，起來的時(shí)候想象臀部發(fā)力。根據(jù)大家各自的能力，做5-10個(gè)，左右腿做完后休息30秒至1分鐘，再進(jìn)行第二組訓(xùn)練。
全身運(yùn)動(dòng)——體態(tài)提升
動(dòng)作要點(diǎn)：頭部的感覺是，想象有一根繩子從你的頂部拉上去，即需要頭部往上頂，下巴略收。肩部往后往下，收小腹，收緊臀部和大腿的前側(cè)肌肉，手掌完全打開，盡情去延展手臂手指。每次盡力做30秒。
穩(wěn)定性提升——馬步蹲
動(dòng)作要點(diǎn)：初學(xué)者可以半蹲停一下，然后起來，也是想象用臀部發(fā)力。如果覺得比較輕松的話，可以靜住30秒至1分鐘。
拉伸動(dòng)作——股四頭肌、臀大肌
動(dòng)作要點(diǎn)：拉伸的同時(shí)，注意深呼吸，時(shí)間要持續(xù)在20-30秒才會(huì)比較有效果。
通過與徐莉佳的交流
我們對(duì)帆船運(yùn)動(dòng)有了更清晰的認(rèn)識(shí)
幾個(gè)和帆船運(yùn)動(dòng)相關(guān)的簡單陸上動(dòng)作
大家在家也能輕松嘗試
讓我們跟著徐莉佳動(dòng)起來吧
鎖定每周在五星體育頻道
播出的《健身時(shí)代》
歡迎大家多多關(guān)注哦！
《健身時(shí)代》播出時(shí)間
精選版：
周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版：
周日14:30
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