家人們，人生就像一場特別奇妙的旅行，一晃眼就到了60歲啦，這時候就好像走到了人生的岔路口。
有的人啊，整天愁眉苦臉的，覺得自己“黃土都埋半截”了；可有的人呢，樂呵呵地覺得人生才剛剛開始呢！
那到了60歲，咱咋才能多活幾年，還能活得自在又舒服呢？
我結(jié)合了好多醫(yī)學(xué)研究，還有那些百歲老人的經(jīng)驗，給大家總結(jié)了7句話，都豎起耳朵好好聽??！
一、離“情緒黑洞”遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，護(hù)住咱的心靈健康
老話說得好，“氣大傷身”，這話真是一點兒沒錯。
心理學(xué)研究都說了，老接觸那些負(fù)面情緒，大腦老得快得很，心血管也容易出問題。
咱60歲以后啊，要是身邊總有那種愛抱怨、指責(zé)人、還愛攀比的人，就跟家里不用的破雜物似的，得趕緊清理清理。
我鄰居王大爺，以前和老張頭住一塊兒，老張頭就愛抱怨這抱怨那的，整天愁眉苦臉的。
王大爺受他影響，身體也越來越差，血壓都高起來了。
后來王大爺主動搬了家，和一幫樂觀向上的老朋友們住在一起。
每天早上一起去公園遛彎兒，一邊走一邊聊聊國家大事，偶爾還下下棋。
現(xiàn)在王大爺身體倍兒棒，吃嘛嘛香，臉上整天掛著笑容，看著可精神了。
咱可以主動離這些“塑料親友”遠(yuǎn)點，多跟那些能讓你輕松、充滿正能量的人在一塊兒。
我建議啊，每周抽個半天，和志同道合的朋友喝喝茶、散散步，或者去參加老年興趣班。
用積極社交把那些無效社交替換掉，記住了哈，情緒健康可比保健品金貴多了！
二、飲食上“清淡 + 營養(yǎng)”，別掉進(jìn)“三高陷阱”
60歲往后，身體代謝能力可不如從前了，吃飯可得講究科學(xué)。
哈佛大學(xué)研究了30年，發(fā)現(xiàn)多吃蔬菜、全谷物、堅果還有低脂乳制品，得慢性病的風(fēng)險能大大降低。
但是那些“三高”（高鹽、高糖、高脂）食物可得離遠(yuǎn)點，像腌菜、油炸食品還有甜飲料，可千萬別吃。
我以前有個同事李阿姨，特別喜歡吃咸菜和油炸食品，每餐都離不開。
結(jié)果年紀(jì)輕輕就患上了高血壓、高血脂，身體也越來越差。
后來在醫(yī)生的建議下，她改變了飲食習(xí)慣。
早餐把白粥換成燕麥粥，午餐有綠葉菜再配上瘦肉，晚上就吃點蒸魚，每頓吃到七分飽就行。
她還把蔬菜切碎拌在粥里，既有營養(yǎng)又好消化。
現(xiàn)在李阿姨身體好多了，精神狀態(tài)也格外好，看著可年輕了。
咱可得記住，腸胃就是身體的“第二大腦”??！
三、運(yùn)動要“適度 + 科學(xué)”，別犯“過猶不及”的錯
有人覺得“日行萬步”就好，其實盲目這么做可能還會適得其反。
清華大學(xué)研究表明，像深蹲、用啞鈴做抗阻訓(xùn)練，能增加肌肉量，降低摔倒風(fēng)險。
但像爬山、快速轉(zhuǎn)身這些高風(fēng)險動作可別做，推薦打太極拳、游泳，去玩橢圓機(jī)，這些都是低沖擊的運(yùn)動。
給你們講個真實例子啊，北京的陳大爺60歲開始練啞鈴。
剛開始的時候，他連個5斤的啞鈴都舉不起來，而且手臂還老是酸痛。
但是陳大爺沒有放棄，他堅持每天練習(xí)，慢慢地，手臂力量越來越強(qiáng)。
到70歲的時候，他不僅能輕松扛米上樓，骨密度比同齡人都好。
運(yùn)動的關(guān)鍵就是“動則有益，過則有害”，可別瞎練??！
四、社交就是“免費(fèi)疫苗”，孤獨(dú)比煙酒還傷人
美國《柳葉刀》雜志有數(shù)據(jù)顯示，長期一個人住的老人，免疫力下降得厲害，跟每天抽15支煙差不多。
但社交也得講究質(zhì)量，去參加社區(qū)活動、老年大學(xué)，或者和老朋友結(jié)伴去旅行，既能鍛煉身體，還能讓大腦更靈活。
我特別提醒一下，獨(dú)居老人可以養(yǎng)個寵物，像貓啊狗的，摸摸它們能降低30%的焦慮值。
我朋友張大媽，一直獨(dú)居，性格也越來越孤僻。
后來她養(yǎng)了一只小狗，每天照顧小狗的飲食起居，和小狗一起玩耍。
慢慢地，張大媽的心態(tài)越來越年輕，還經(jīng)常參加社區(qū)活動，認(rèn)識了很多新朋友，現(xiàn)在可熱鬧了。
那些空巢父母，也別老操心，適當(dāng)參加志愿者活動，既能把日子過得充實，還能認(rèn)識新朋友，擴(kuò)大社交圈，多好?。?/p>
五、睡眠要“規(guī)律 + 深度”，別熬夜刷手機(jī)了
深度睡眠可是細(xì)胞修復(fù)的好時候。
研究發(fā)現(xiàn)，晚上深度睡眠占比高的人，得阿爾茨海默病的風(fēng)險能降低50%。
我建議大家晚上10點前就上床睡覺，午休別超過30分鐘，可別睡太久了。
睡前用溫水泡泡腳，聽聽白噪音，能幫助入睡。
可有些事兒可得注意，睡前別劇烈運(yùn)動，也別吃太飽，臥室溫度保持在22℃左右，濕度在50% - 60%最好。
我的姑姑以前睡眠質(zhì)量特別差，晚上老是失眠。
后來她按照我說的方法，調(diào)整了作息和睡眠環(huán)境，現(xiàn)在每晚都能睡個好覺，整個人精神狀態(tài)好多了，氣色都不一樣了。
六、學(xué)習(xí)是“大腦保鮮劑”，得保持好奇心
百歲醫(yī)生霍華德·塔克的秘訣就是“持續(xù)學(xué)習(xí)”。
他都百歲了還堅持讀醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)和偵探小說，覺得新知識能讓大腦一直保持敏銳。
咱退休了也能學(xué)攝影、書法，或者學(xué)學(xué)怎么用智能手機(jī)，用新技能來對抗認(rèn)知衰退。
劍橋大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些一輩子都在學(xué)習(xí)的人，大腦活躍度和年輕人差不多。
活到老學(xué)到老，這就是“精神不老”??！
我鄰居劉爺爺，退休后開始學(xué)習(xí)攝影，每天背著相機(jī)到處拍照。
他不僅學(xué)會了各種攝影技巧，還認(rèn)識了很多志同道合的朋友。
現(xiàn)在他的作品還在老年攝影展上展出呢，可厲害了！
七、接納衰老，享受“不爭”的智慧
60歲以后啊，別老是愁自己還能活多久，得想想怎么把自己的日子過好。
別老對子女的事兒指手畫腳，也別老跟別人做那些沒意義的攀比。
要學(xué)會“鈍感力”，碰到生活里的小挫折，一笑就過去了。
我有個心態(tài)調(diào)整的方法，每天記下三件讓你感恩的事兒，晚上睡覺前在心里默默念叨“今天比昨天更輕松，明天會更好”。
就像陶淵明說的“老吾老以及人之老”，心里舒坦了，才是長壽的根基。
我的鄰居趙奶奶，60歲后學(xué)會了接納衰老，每天開開心心的。
她經(jīng)常參加社區(qū)的公益活動，幫助那些需要幫助的人，生活過得有滋有味的，可讓人羨慕了。
長壽可不是咱的終極目標(biāo)，而是一種從容的生活狀態(tài)。
到了60歲，不用像年輕人那樣拼命，但得有自己的清醒認(rèn)識。
用科學(xué)的飲食、適度的運(yùn)動、積極的社交，還有豁達(dá)的心態(tài)，把日子過得有滋有味。
記住，健康是享受生活的前提。
希望咱們每個人都能在歲月里沉淀出從容，笑著面對人生的各種事兒，耐心等待美好生活的到來。
家人們，從今天起，就開始踐行這7句話，把日子過得紅紅火火！
最后，我想問問家人們，在60歲后，你們都有哪些獨(dú)特的養(yǎng)生小妙招呢？快來評論區(qū)一起分享吧！
熱門跟貼