大家的假期過得開心嗎？除了旅游和逛街，你還發(fā)現(xiàn)了哪些有趣的假期活動？今天，小編推薦一個大家非常熟悉且有益身心的活動項目——放風(fēng)箏！春風(fēng)托紙鳶，正是舒展身心的好時節(jié)。這項傳承千年的春季活動，不僅承載著文化記憶，更蘊藏著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)可的健康價值。讓我們跟隨上海市第五人民醫(yī)院骨科李凌峰、吳俊國主任醫(yī)師 來了解一下放風(fēng)箏的獨特益處和注意事項吧~
圖片來源：攝圖網(wǎng)
放風(fēng)箏的“健康密碼”
01
給頸椎做天然理療
放風(fēng)箏時，會自然地仰頭，能緩解長期低頭導(dǎo)致的頸肌僵硬。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，每周放風(fēng)箏，可有效減少患者的頸肩酸痛復(fù)發(fā)率。
風(fēng)力的托舉讓頸部保持微仰姿勢，既避免過度后仰的風(fēng)險，又能形成溫和的肌肉牽拉。
02
視力調(diào)節(jié)動態(tài)訓(xùn)練
從手中線輪到高空風(fēng)箏的視覺切換，相當(dāng)于進(jìn)行“遠(yuǎn)近交替對焦訓(xùn)練”。
這種自然視功能鍛煉，更符合人體用眼規(guī)律，特別適合長期面對屏幕的人群。
03
在天空中釋放壓力
風(fēng)箏在云端飄搖的韻律，具有類似冥想的身心同步效果，可幫助大腦從焦慮模式切換到放松頻段。
04
全身協(xié)調(diào)隱形鍛煉
看似輕松的活動實則調(diào)動全身，如收放線動作相當(dāng)于每分鐘約15次微動作，可以鍛煉前臂肌群；后退、側(cè)移等步伐，能改善下肢平衡能力；腰部扭轉(zhuǎn)增強軀干穩(wěn)定性，鍛煉核心肌群力量。
05
有助改善呼吸系統(tǒng)
在開闊場地深呼吸時，肺潮氣量比室內(nèi)增加30%。
春風(fēng)里的負(fù)離子進(jìn)入肺泡，能促進(jìn)呼吸道纖毛運動，對過敏性鼻炎患者尤為有益。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
如何科學(xué)放風(fēng)箏
場地選擇
避開高壓電線、信號塔300米以上。
檢查地面暗坑、碎石，避開泥地，優(yōu)先選擇足球場、河灘等硬質(zhì)草地，降低跌倒風(fēng)險。
開始放風(fēng)箏前，注意觀察風(fēng)向旗或樹葉，確認(rèn)風(fēng)向穩(wěn)定。
倒退放線時，易發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，建議穿中幫運動鞋。
夜晚放飛帶有閃光燈的風(fēng)箏時，要避免靠近高壓電線和樹枝。
風(fēng)箏選擇
風(fēng)力不穩(wěn)時，選軟體風(fēng)箏（如章魚造型）；穩(wěn)定季風(fēng)期，可改用傳統(tǒng)沙燕風(fēng)箏。
兒童建議使用1.5米以內(nèi)的小型三角翼，成人可挑戰(zhàn)3米長的龍串風(fēng)箏，放飛拉力相當(dāng)于做抗阻訓(xùn)練。
突發(fā)情況
如遇陣風(fēng)導(dǎo)致風(fēng)箏俯沖時，快速放線10-15米緩沖。
多風(fēng)箏纏線時，保持線輪靜止，緩慢繞圈解套。
兒童建議使用拉力超5千克自動斷線的安全釋放裝置。
溫馨提醒
初學(xué)者，建議每周練2次，每次20-30分鐘，至少5分鐘熱身；
進(jìn)階者，建議結(jié)合快走放風(fēng)箏（每小時消耗300千卡）；
行動不便的“銀發(fā)族”，可使用“專用輪椅固定架+短程線輪”嘗試坐姿放風(fēng)箏。
在放風(fēng)箏時：
嚴(yán)重頸椎病患者，避免急速仰頭動作；
青光眼患者，控制單次活動時間（建議＜30分鐘）；
心臟病患者，攜帶速效救心丸，避免情緒過度激動。
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封面圖及配圖來源：攝圖網(wǎng)
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